千百年来,提高自己的智商,让自己变得更加聪明,是很多人的梦想。很多家庭条件好的人,采取了各种各样的办法。但是,很少有人关注,睡眠与智商的关系。 美国波士顿大学的科学家,首次发现了睡眠和智商之间的关系。他们发现,人体只有在睡眠状态下,才能清除大脑内的毒素,让大脑保持在健康的状态。 他们还首次发现了清除大脑内毒素的物质:脑脊液。脑脊液是由各脑室脉络丛产生的无色透明的液体。一般情况下,成人脑脊液的总量大约为130ml。以前认为,脑脊液的作用只是起到润滑作用。 但是,在最新的研究中发现,脑脊液的作用远不仅如此。人体处于睡眠状态时,大脑中的血液会周期性的流出,在这个时候,脑脊液就会流遍大脑,清除大脑中的各种有害有毒物质。包括导致老年痴呆的β淀粉样蛋白。 而脑脊液清除大脑毒素的行为只有在人体处于睡眠状态下才会进行。因此,如果长期加班熬夜,大脑中的毒素得不到及时清理,就会越积越多,最终影响脑部健康,轻者头疼头晕,重则影响智商,甚至引起老年痴呆。 因此,在日常生活中, 一定要保护高质量的睡眠。在现实生活中,由于各种各样的原因,很多人都有睡眠问题。 那么,怎么做到拥有高质量的睡眠呢?提高睡眠质量有以下几个方法: 要保障充足的睡眠时间。睡眠时间是高质量睡眠的重要方面,也是一个基础的方面。没有充足的睡眠时间,就不可能有高质量的睡眠。一般情况下,成年人每天的睡眠时间要保障在8个小时左右,老年人在7个小时左右,而且青少年需要10个小时以上的睡眠时间。 要让自己处于深睡眠状态。这是高质量睡眠最根本的要求。有的人虽然时间上保障了,但是一整晚都在做梦,夜里经常醒来,早上起来还是昏昏沉沉的。要让自己进入深睡眠状态,要做好以下几件事: 注意控制好晚饭。晚餐不宜吃得太饱,这样不容易消化,会让人体的器官长时间处于工作状态,从而影响睡眠。当然,也不能吃得太少,饿着肚子上床睡觉,同样不利于睡眠。 睡前喝杯温牛奶。牛奶不仅营养全面,而且有非常好的促进睡眠的作用。牛奶中含有大量的色氨酸,这种物质可以帮助人体放松,有助于尽快进入睡眠状态。一般情况下,建议在睡前一个小时左右喝,而且要喝热的或者是温的牛奶。 睡前泡个热水脚。在晚上9:00左右,我们可以用热水泡个脚。特别是对于平时久坐、缺乏锻炼的人,坚持用热水泡脚有利于加快人体的血液循环,有效改善下肢充血的现象,缓解疲劳,放松身心,从而有利于睡眠。如果在泡脚水里面,加些艾叶或者生姜的话,效果会更好。 营造良好的睡眠环境。睡前最好不要玩手机、电脑等电子设备。电子设备发出的蓝光能刺激大脑,影响睡眠。同时,要将卧室的温度调到合适的区间,既不感觉到热,也不能感觉到冷。 此外,要将卧室的所有光源都要关掉。人体只有在黑暗的环境下,才能产生褪黑素,让人体进入熟睡状态。也要窗帘拉上,防止外界光线进入。也可以戴睡眠眼罩,这样更有利于提高睡眠质量。 如果外界的噪声比较大,超过一定的分贝,也可以戴上耳塞。