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跑步膝盖劳损如何恢复


  疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起膝盖受伤的,跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的"碰撞";肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么跑步膝盖劳损如何恢复呢?
  1.抬腿练习
  双腿伸直平躺于床上,腿部保证平直的情况下,用力反复抬高。注意!不能双腿同时,要分开进行。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
  2.跪膝法
  在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而驱寒气,消积液,化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。
  3.靠墙静蹲
  不同于站桩,站桩更着重腰腹力量,靠墙静蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的锻炼上,可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,着重腿部练习。注意事项:膝盖不超过脚尖,这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
  膝伤往往是由于连续长期的劳损导致,恢复也自然不可能在一朝一夕之间,如果膝盖受伤,一定要耐心保养,当然,最好还是在运动时多多注意,采用正确的方法,从根本上防止膝盖受伤的发生。
  通过本站小编的介绍,跑步膝盖劳损如何恢复都清楚了吧,如果大家还想了解更多跑步损伤的知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容,以便可以更好的进行跑步训练。
网站目录投稿:平柳