郑多燕健身舞瘦腿（瘦腰瘦腿瘦肚子健身舞）

　　郑多燕健身舞瘦腿（瘦腰瘦腿瘦肚子健身舞）腿粗壮一直是很多姐妹心中的痛。都说腿粗毁所有，准确的讲应该是小腿粗毁所有。不信看看朴信惠，明明不胖，但是小腿偏粗，即使穿上高跟鞋，还是挺不好看的，少了几分轻盈的感觉。
　　相比大腿，小腿似乎更难瘦下，这是因为导致小腿粗壮的原因太多了。小腿本身就容易储藏脂肪，加上走路站姿跑步姿势等不正确，小腿肌肉过多代偿，有些人可能还受到了粗腿基因影响，都会导致小腿顽固性粗壮。
　　小腿粗壮也不是不能解决，关键是要用对方法。如果你是脂肪腿或者肌肉腿，不妨试试郑多燕最新3分钟居家瘦小腿操，在燃脂的同时还能够拉伸到小腿，是很不错的瘦小腿运动。
　　建议穿上运动鞋跳，光脚跳可能会找不到感觉~
　　动作1：前后交错跳X16
　　自然站立，双手扶住髋部。膝盖微屈，两脚前后交叉跳，注意伸出去的那条腿的脚尖要回勾，脚后跟向前伸，能够明确感受到小腿后背的拉伸感。
　　2.左右勾脚尖X16
　　双脚分开一条腿的距离，脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖方向一致。臀部向左侧发力时，重心放在左脚脚后跟，右脚脚尖回勾，然后再向反侧练习。
　　3.左右手臂上举，左右各4次
　　在上个动作的基础上，上半身前屈时，双手向下做滑雪的动作，注意伸出去的脚尖要回勾，然后双臂上举带动身体向上，好像在打高尔夫一样，注意伸出去的那条腿用脚尖撑地，重心放在另一条腿的脚后跟。
　　4.左右横跳X8
　　在上个动作的基础上，向脚尖回勾的方向横跳一步后，身体转向反方向，再横跳，完成一个来回。注意伸出去的脚尖要回勾，另一条腿的重心放在脚后跟上。跳起时手臂上举，身体向上延伸。
　　5.踮脚侧扭转，左右各X4
　　这个动作和动作3有点像，但是俯身程度比动作3更深，身体扭转角度更大，手臂尽量向后延伸，无需回勾脚尖，但手臂上举时，反侧腿用脚尖撑地。
　　以上所有动作循环做2组即可，总共用时2分40秒左右，听着快节奏音乐一起练，还是非常欢快的。动作虽然简单，但是要到位，脚尖回勾时脚后跟要用力往前蹬，支撑腿将重心放在脚后跟，能够在瘦腿的同时，刺激臀肌，对臀部也有一定的燃脂效果哦。
　　练完后要记得拉伸小腿，建议拉伸10-15分钟左右，拉伸完还可以用滚轴按摩一下小腿。每天睡前晨起坚持练一练，小腿不瘦都难~
　　关注我，和小练一起解锁更多健身减肥新知识！#瑜伽##健身与减肥#

数学知识长方形算不算是平行四边形关于到现在长方形算不算是平行四边形这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道长方形算不算是平行四边形小编也是到网上收集了一location什么意思（bedesignedby什么意思）location什么意思（bedesignedby什么意思）0刘润商学（本文首发于刘润公众号，和160万读者一起洞察商业本质，欢迎订阅）我是一名商业顾问。什么时候企业来找我？生病，黑名单英文（黑名单英文缩写）黑名单英文（黑名单英文缩写）06201839华尔街英语更多精彩，微信公众号搜索华尔街英语你们听说了吗？黑名单白名单的说法已经被Google废除了！谷歌Chrome团队认为黑名单和白卫生油（今日卫生油价格）卫生油（今日卫生油价格）十余家中国品牌力挺新疆棉花实在没想到，棉花这种看起来非常普通的农作物竟然也会成为一个热点。外国敌对势力，出于他们不可告人的险恶目的，借助棉花向我国发起了挑衅数学知识常见的勾股数有哪些关于到现在常见的勾股数有哪些这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道常见的勾股数有哪些小编也是到网上收集了一些与常见的勾eda软件（eda软件开发）eda软件（eda软件开发）品方作者国信证券，熊莉库宏垚朱松）一EDA的本质行业起源EDA从何而来？EDA（ElectronicDesignAutomation，电子设计自动化）是waterresist（waterresistant什么牌子手表价格）waterresist（waterresistant什么牌子手表价格）命的强制装备冲锋衣你真的了解吗？（上篇）我们主要介绍了冲锋衣的功能面料制作工艺和流程，知道了一件高品质的冲锋衣数学知识怎么证明相似三角形关于到现在怎么证明相似三角形这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道怎么证明相似三角形小编也是到网上收集了一些与怎么证明数学知识小学数学椭圆是圆吗关于到现在小学数学椭圆是圆吗这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道小学数学椭圆是圆吗小编也是到网上收集了一些与小学数学夏蚊成雷（夏蚊成雷文言文翻译）夏蚊成雷（夏蚊成雷文言文翻译）又到了酷暑季节，燥热难耐，短腿裤可以安排上来，可是蚊子却将我们打回了原形，挠着红疙瘩咬牙切齿，却也只能忍了，我穿长裤总行了吧，可蚊子却是愈发有毒，隔着夏蚊成雷（夏蚊成雷文言文）夏蚊成雷（夏蚊成雷文言文）202107212232全艺通不管是古代还是今天，不管是男女老少，所有人过夏天都要面对一个共同的敌人蚊子。无论什么时代，夏季的蚊子都能把人逼疯。古人更惨，

<<<<<<－>>>>>>

杨幂刘恺威为什么离婚（刘恺威和杨幂在一起的原因）杨幂刘恺威为什么离婚（刘恺威和杨幂在一起的原因）微博Qzone微信杨幂刘恺威婚变始末原创万小刀20210220110000一1974年，28岁的香港演员刘丹和一位名叫李馥莹的女孩一杨幂红粉世家（杨幂在金粉世家扮演谁）杨幂红粉世家（杨幂在金粉世家扮演谁）逃离婚魔咒原创202107121821金泽谈娱乐马东杨幂，你会把前任当人脉吗？杨幂我觉得我才是那个人脉。在奇葩说的一期中，杨幂霸气向前任回应，我最近有什么好玩的网游（目前有什么好玩的网游）最近有什么好玩的网游（目前有什么好玩的网游）有什么好玩又耐玩的大型网游？说到这个问题，首推魔兽世界（WorldofWarcraft），这是由著名游戏公司暴雪娱乐所制作的第一款网络游平面设计用什么软件（学平面设计需要哪些软件）平面设计用什么软件（学平面设计需要哪些软件）PS不要什么事都拿PS搞，那个不是万能的。尽可能尝试学会一种矢量软件，因为有些地方PS做起来确实挺麻烦的。ps最擅长的还是处理照片调色，电气信息类专业（电子信息工程类专业）电气信息类专业（电子信息工程类专业）电气信息类专业分为信息工程网络工程光电信息工程电气信息工程通信工程生物医学工程这六大专业，随着科技的进步，这个六大专业热度不断上升。信息工程网络理科专业排名（理科是哪些学科）理科专业排名（理科是哪些学科）热门专业反映了一个社会的发展趋势和方向，因为考生和家长选择专业的最终目的是服务社会回馈社会。那么从2009年到2018年，这十年的热门专业都有哪些呢？建筑师和建造师的区别（考二建需要什么学历和专业）建筑师和建造师的区别（考二建需要什么学历和专业）建筑师是我国建筑行业领域中比较重要的专业技术证书。很多小伙伴容易混淆建筑师和建造师的概念，其实建筑师和建造者之间有着明显的区别。比如网络技术应用（工业网络技术专业学什么）网络技术应用（工业网络技术专业学什么）为了满足不断增长的带宽需求，10G以太网40G以太网和100G以太网标准依次在近几十年内被提出。现在，万兆以太网已经成为家喻户晓的名词，它具有什么专业最好找工作（当下什么专业好找工作）什么专业最好找工作（当下什么专业好找工作）随着夏天的到来，高考也一天天临近，高考可以说是人生中的一件大事了，高考结束后学生们紧接着要面临的就是等待分数然后准备选学校选专业。选专业的5月开什么花（五月的代表花）5月开什么花（五月的代表花）五月份春暖花开，正是赏花的好时节。但是五月什么花最漂亮呢？看看下面这几种五月开放的花吧！1玫瑰花玫瑰花在56月份开放，而花期只有半个月左右。但是这毫不影2月开什么花（什么花2月份开花）2月开什么花（什么花2月份开花）这春天一到啊，很多植物都开始呼呼开花了，现在路两边真是春意盎然呀！花花非常喜欢春天的一个原因就是，春天的时候我们可以看到很多花，有些花在一年中只有春

解梦组词造句