什么食物含维生素d（含维生素d多的食物） 吃足够的富含维生素d的食物是获得矿物质对健康有益的最好方法之一。 怎样才能确保自己摄入足够的维生素D呢? 当你的皮肤直接暴露在阳光下时，你的身体就会产生维生素D。这就是为什么它经常被称为＂阳光维生素＂。你也可以通过食物摄入维生素D。大多数富含维生素D的食品都是动物性产品，尽管制造商确实在一些植物性食品中添加了维生素D。 在充足的阳光照射下，你可能不需要在饮食中补充维生素D。然而，大多数我国人(无论是通过阳光照射还是食物)都摄入不了足够的维生素D，也就是每天20微克(800国际单位)的维生素D。 此外，如果你一天中待在室内的时间更长，你的皮肤看到的阳光就会更少。 如果你的皮肤不能产生足够的维生素D，你可以通过吃维生素D食物或服用维生素D补充剂来补充。 只有少数食物含有大量的维生素D，这就是为什么注册营养师Robin Foroutan, MS, RDN，综合医学营养师建议＂每天一餐吃2000到5000国际单位的维生素D补充剂＂。尤其是当你大部分时间都待在室内的时候。＂ 维生素D含量最高的11种食物 我们已经找到了最好的维生素D食物，并按照功效(从多到少)对它们进行了排名。下次你去超市的时候，一定要吃这11种富含维生素D的健康食品。暴露在紫外线下的白蘑菇 维生素D含量(每杯):25.2 mcg/ 1000 IUs (126% DV) 这听起来很奇怪，但请听解释:根据发表在《营养》杂志上的一项研究，当蘑菇暴露在阳光或紫外线灯(紫外线)下时，它们可以产生高水平的维生素D2。事实上，这种方法会使蘑菇的维生素D含量高于大多数含维生素D的食物。这对纯素食者和素食主义者来说尤其重要，因为蘑菇是非动物的、未经强化的维生素D来源，一份蘑菇中含有大量的维生素D(超过一天的量)。煮红大麻哈鱼 维生素D含量(每3盎司菲力牛排):14.2 mcg/570 IUs (71% DV) 排在我们榜单首位的是红鲑——原因很容易理解。仅仅一份三盎司的份量就能提供超过一天推荐的维生素D摄入量。额外好处:这种鱼富含保护心脏、抗炎的-3脂肪酸。养殖的大西洋鲑鱼片 维生素D含量(每3盎司养殖的大西洋鲑鱼片):11.1微克/447 IUs (56% DV) 如果你更喜欢奶油质地的大西洋鲑鱼(或者这只是你的鱼贩提供的唯一鲑鱼)，那么你很幸运。养殖的鲑鱼也含有大量的维生素D:超过半天的量。富含2%维生素d的牛奶 维生素D含量(每一杯):2.9微克/120国际单位(15%每日摄食) 虽然牛奶本身并不含有丰富的维生素D，但在美国，牛奶通常会增加维生素D的含量。为了最好地吸收维生素d和纸盒上列出的全部营养成分，可以选择比脱脂多摄入2%。因为维生素A、D、E和K需要脂肪才能被吸收，所以它所含的卡路里是非常值得的。一杯咖啡可以提供一天推荐维生素D摄入量的15%。维生素D强化的低脂酸奶 维生素D含量(每6盎司):2微克/80国际单位(10% DV) 一些酸奶含有强化维生素d。不幸的是，对于买家来说，许多强化酸奶通常也比我们通常推荐的含糖量高，蛋白质含量低。一个健康的选择是32盎司的石田有机原味低脂滑脂酸奶。每份8盎司的食物含有110卡路里，2克脂肪，12克糖和10克蛋白质，这些蛋白质占了你一天所需维生素D的四分之一。维生素D强化早餐谷物 维生素D含量(每1至1/4杯):2 mcg/80个国际单位(10% DV) 某些谷类食品,比如凯洛格的特殊K和许多其他凯洛格麦片,增强每个服务与日常价值的10%的维生素d结合,在四分之三的一杯脱脂牛奶,和你看着你20%的每日骨骼的营养价值在一顿饭。然而，要知道许多谷物都含有糖分，所以应该少吃一点。水中白(长鳍)金枪鱼罐头 维生素D含量(每3盎司):1.7 mcg/68国际单位(9% DV) 一种方便的即食方式就是吃一罐金枪鱼来补充维生素D。食用白长鳍金枪鱼可以从金枪鱼沙拉中获得更多的维生素D。水中淡色金枪鱼罐头(鲣鱼或黄鳍金枪鱼) 维生素D含量(每3盎司):40国际单位每3盎司(7% DV) 别担心，你不需要太挑剔你的金枪鱼选择。轻块金枪鱼也提供了你每天所需维生素D的很大比例。鸡蛋 维生素D含量(每一个大鸡蛋):1.2 mcg/50 IUs (6% DV) 整个鸡蛋的蛋黄可能会为你的餐盘增加一些额外的卡路里和脂肪，但它也含有大量的脂肪分解和促进健康的营养物质——包括维生素D。事实上，一个三个鸡蛋的煎蛋卷提供了每日所需维生素D的近20%。我们建议加入一些蔬菜来增加风味和营养。装在油里的沙丁鱼罐头 维生素D含量(每2条沙丁鱼):1.2 mcg/46 IUs (6% DV) 沙丁鱼是促进骨骼健康的最佳零食。它们不仅富含钙，而且还含有一些维生素D，这将有助于你的身体吸收钙。煮熟的香菇 维生素D含量(每杯):1 mcg/41 IUs (5% DV) 如果你不能买到紫外线增强的蘑菇，你可以选择香菇作为替代。它们是煎蛋卷、炒菜、沙拉和玉米饼的绝佳搭配。
域名解析后多久生效（怎样查询域名解析是否正确）什么是域名解析，简单的说域名解析就是把域名和服务器IP地址绑定在一起。只有做了域名解析，浏览器输入你的域名才能访问到你的网站内容。可以说域名解析是网站建设过程中非常重要的一步，解析艾滋病多久会传染（艾滋病身上会长什么）摘要一个窗口期的感染者一滴血中病毒含量平均是潜伏期感染者的100倍到1000倍，传染性就是潜伏期感染者的1001000倍。知道窗口期内的感染者传染性最强吗？一个窗口期的感染者一滴血练哑铃多久（哑铃每天练30分钟多久出效果）关于健身时长的问题，我个人一般都是控制在3040分钟内（包括热身和简单的拉伸）。有些人说时间太短，三四十分钟还不够他洗个澡的时间久。还有的人年轻气盛（不气盛叫年轻人吗？），血气方刚蛋糕的保质期是多久（生日蛋糕能存放多久）文咖啡小芝士先让大家思考个问题你觉得咖啡店卖的蛋糕保质期有几天？前阵子有消费者在上海浦东机场一家咖啡店买的蛋糕吃出了活蛆！会蠕动的那种！咱就不说这家店的品牌是Costa了。cost全切双眼皮恢复多久（全切恢复时间多久）在双眼皮手术中，切开法是被大家公认的恢复比较慢的一种手术方式。相对于埋线和三点，切开法创伤较大，手术时间长，并且有瘢痕形成，因此消肿的时间相对较长，瘢痕也需要一段较长的时间恢复。但打印机什么牌子好（最适合家用的打印机）在我们挑选打印机时，抛开性能参数，价格可以说是我们首先要考虑的因素。对于很多家庭用户来说不想花费过多的成本在购买打印机上，那么有没有一款打印机价格便宜且能满足家庭用户的打印需求呢？普通百姓嫖娼怎么处罚（治安处罚）据平安北京朝阳消息，近日，朝阳公安分局接群众举报称，有人在朝阳某小区卖淫嫖娼。对此，警方依法开展调查，将卖淫违法人员陈某卉（女，29岁），嫖娼违法人员李某迪（男，39岁）查获。经审电视机和投影仪哪个好用（目前最好的家用投影仪）那么，装修时，我们应该选电视机还是投影仪呢？下面小能手就从6个维度对比，看完不再纠结尺寸对比市面上彩电最大的尺寸大概在120英寸，想要追求家庭影院效果，那还差点意思。而且80120怎么破解微信朋友圈半年（微信朋友圈限制怎么破解）那么接下来的这招可能会帮到你。3）内容分多次复制如果文字比较长，将大段文字分为多次复制，注意每次复制粘贴的字数不超过字数限制。保险起见，可以按照以下步骤操作第一步把大段文字复制粘贴女装货源哪里好又便宜（女装批发网）产品是卡住新手卖家的第一关，选好了产品能助力你的店铺起步速度。而产品的品质又决定了你店铺能不能做得长久。不少想要开店的新手，都发愁去哪找到靠谱的货源。还是简单直接粗暴地开始吧。11欧诗漫洗面奶适合年龄（50多岁用欧诗漫哪一款）说到洗面奶，其实现在外国的真的还没有国产的好用，因为洗面奶一种是皂基，就是和肥皂一样的性质的，现在用的少了。还有一种就是氨基酸的，洗的干净不油腻，温和不刺激，所以现在都是用氨基酸的