跳远技巧（立定跳远的技巧）
　　最近总有家长和同学问：
　　立定跳远站不稳怎么办？
　　跳远1.3米的我还有救吗？
　　怎么才满分呢？
　　赶紧跟我操练起来：
　　一、立定跳远的标准动作
　　1.预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气
　　2.后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾
　　3.起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角
　　4.腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体
　　5.落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地
　　二、立定跳远的训练技巧
　　1.原地高抬腿：每组30次，做2到3组
　　2.提踵小跳：一组20次，做2到3组
　　3.原地登山跑：每组30次，做2到3组
　　4.原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识
　　5.原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力
　　6.连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量
　　坚持训练，成果可见
　　现在做一个关于孩子体育项目成绩情况的投票活动，我会根据投票情况，进行针对性的内容更新，帮助家长和孩子更好进行中考体育分数提升，让体育满分成为常态。
　　孩子体育项目中，哪项成绩最弱？ 单选800/1000米跑实心球仰卧起坐引体向上篮球绕杆足球绕杆排球垫球立定跳远坐位体前屈其他投票
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