如何劈叉（练劈叉既简单又快方法） 每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION） 每个开始练瑜伽的小仙女们心中都有一个关于轻松解锁＂劈叉＂的梦想，这个动作在瑜伽中我们称之为＂神猴哈努曼式＂。 然而，我们却经常看到很多练很久的伽人们，在做这个动作的时候，虽然劈叉能劈下去了，但髋部却是歪斜的，动作非常不好看。 01
练瑜伽劈叉，为什么髋部摆不正？ 在瑜伽竖叉神猴哈努曼式中，臀部歪斜，髋部摆不正是最常见的问题。很多人虽然劈叉下去了，但基本上都是通过翻髋代偿来做到的，这样的瑜伽劈叉不仅不好看，而且还会导致腰背疼痛等问题。 那么为什么练瑜伽劈叉，髋部总是摆不正呢？这其中到底有什么原因？ 01
髋关节屈伸能力不足 从关节方面来看，劈叉对于髋关节的前屈和后伸功能有着比较高的要求。因此，当髋关节屈伸能力不足时，就会导致髋部不正。 02
肌肉紧张 从肌肉层面来看，劈叉对双腿前侧、后侧的肌群、臀部肌群、髂腰肌群的延展能力要求比较高。因此，当大腿前后侧、髂腰肌群紧张时，就会在动作中让髋部不正。 03
筋膜紧张 从筋膜层面来看，劈叉对身体的前表链和后表链要求比较高，尤其是下肢和髋部区域。因此，相关筋膜紧张也会让髋部摆不正。 02
劈叉髋部不正应该如何调整呢？ 如何做到在深度劈叉的时候不翻髋？其实你只要注意以下这2点就可以啦！ 第1步 找到翻髋的原因 你首先要找出限制自己劈叉的原因，是髋关节屈伸功能特别差，大小腿前后侧太紧，还是髂腰肌太紧。 如果是髋关节屈伸功能的问题，你需要多做灵活髋部的练习。 而如果是肌肉太紧张的问题，你就需要多做针对大腿前侧、大腿后侧以及髂腰肌的练习，如骑马式、新月式、骆驼式等体式。 第2步 调整练习顺序 在保持髋部中立位的前提下，再做拉伸动作。比如在神猴式中，如果把髋部摆正就劈不下去，这时，就要保持髋部在中正，然后再去伸展双腿，做到自己能承受的极限，并借助辅具循序渐进的去练习就可以了。 03
想要轻松劈叉？这组动作超好用！ 想要练好瑜伽劈叉，摆正髋部位置，就要在保持髋部中立位的前提下，一步一步进行拉伸。 今天，小编要为大家分享一组完美进阶神猴式的准备序列，按照体式次序坚持练习，你就能做到做到深度劈叉也不翻髋了！ 01/骑马式 •右脚在前屈膝，右小腿垂直地面； • 左腿在后伸直，小腿脚背贴地； • 双手放在右大腿上； • 吸气，舒展背部，上身挺直； • 呼气，骨盆下沉，沉髋向下； • 左腿向后撤，伸展左大腿前侧； • 保持10-15个呼吸，换边重复。 02/骑马式 •从骑马式进入，右膝外展； • 右手扶右大腿，左手撑地； • 吸气，舒展背部； • 呼气，右手推右膝，加深外展； • 骨盆自然下沉，身体向右扭转； • 保持10-15个呼吸，换边练习。 03/新月式扭转进阶 •在上个动作的基础上； • 左手撑地，左腿屈膝； • 吸气，舒展背部，延展脊柱； • 呼气，身体向右向后扭转； • 右手握住左脚，加深髋舒展； • 保持10-15个呼吸，换另一侧练习。 04/半身猴式 •从骑马式进入，重心后移； • 后腿屈膝，大腿垂直地面； • 前腿伸直踩地，绷直脚背； • 右髋向后，左髋向前，保持中正； • 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下； • 双手撑在双腿两侧，感受前腿后侧延展； • 保持10-15个呼吸，换边练习。 05/半身猴式进阶 •半身猴式进入，双手撑在双腿两侧； • 吸气，低头，放松脊柱； • 呼气，右脚脚尖回勾； • 加深右腿后侧的拉伸； • 保持10-15个呼吸，换另一侧练习。 06/单腿背部伸展式 •坐姿进入，屈左膝，脚跟靠近会阴； • 右腿向前伸直，脚尖回勾； • 吸气，延展脊柱； • 呼气，直背前屈向下，双手抱住右脚； • 右膝伸直，加深前屈，延展大腿后侧； • 保持10-15个呼吸，换边练习。 07/神猴式（辅助） •从骑马式开始，右脚在前，左脚在后； • 保持髋部中正，慢慢将双脚打开； • 可借助瑜伽砖来辅助身体伸展； • 呼气，沉髋向下加深； • 用瑜伽砖支撑辅助，做到身体承受点即可； • 保持10-15个呼吸，换另一侧练习。 08/神猴式 •在上一个动作的基础上； • 逐渐去掉瑜伽砖的辅助； • 双腿分别向前向后自然伸展； • 保持髋部在正位稳定下沉； • 保持10-15个呼吸，换腿练习。
域名解析后多久生效（怎样查询域名解析是否正确）什么是域名解析，简单的说域名解析就是把域名和服务器IP地址绑定在一起。只有做了域名解析，浏览器输入你的域名才能访问到你的网站内容。可以说域名解析是网站建设过程中非常重要的一步，解析艾滋病多久会传染（艾滋病身上会长什么）摘要一个窗口期的感染者一滴血中病毒含量平均是潜伏期感染者的100倍到1000倍，传染性就是潜伏期感染者的1001000倍。知道窗口期内的感染者传染性最强吗？一个窗口期的感染者一滴血练哑铃多久（哑铃每天练30分钟多久出效果）关于健身时长的问题，我个人一般都是控制在3040分钟内（包括热身和简单的拉伸）。有些人说时间太短，三四十分钟还不够他洗个澡的时间久。还有的人年轻气盛（不气盛叫年轻人吗？），血气方刚蛋糕的保质期是多久（生日蛋糕能存放多久）文咖啡小芝士先让大家思考个问题你觉得咖啡店卖的蛋糕保质期有几天？前阵子有消费者在上海浦东机场一家咖啡店买的蛋糕吃出了活蛆！会蠕动的那种！咱就不说这家店的品牌是Costa了。cost全切双眼皮恢复多久（全切恢复时间多久）在双眼皮手术中，切开法是被大家公认的恢复比较慢的一种手术方式。相对于埋线和三点，切开法创伤较大，手术时间长，并且有瘢痕形成，因此消肿的时间相对较长，瘢痕也需要一段较长的时间恢复。但打印机什么牌子好（最适合家用的打印机）在我们挑选打印机时，抛开性能参数，价格可以说是我们首先要考虑的因素。对于很多家庭用户来说不想花费过多的成本在购买打印机上，那么有没有一款打印机价格便宜且能满足家庭用户的打印需求呢？普通百姓嫖娼怎么处罚（治安处罚）据平安北京朝阳消息，近日，朝阳公安分局接群众举报称，有人在朝阳某小区卖淫嫖娼。对此，警方依法开展调查，将卖淫违法人员陈某卉（女，29岁），嫖娼违法人员李某迪（男，39岁）查获。经审电视机和投影仪哪个好用（目前最好的家用投影仪）那么，装修时，我们应该选电视机还是投影仪呢？下面小能手就从6个维度对比，看完不再纠结尺寸对比市面上彩电最大的尺寸大概在120英寸，想要追求家庭影院效果，那还差点意思。而且80120怎么破解微信朋友圈半年（微信朋友圈限制怎么破解）那么接下来的这招可能会帮到你。3）内容分多次复制如果文字比较长，将大段文字分为多次复制，注意每次复制粘贴的字数不超过字数限制。保险起见，可以按照以下步骤操作第一步把大段文字复制粘贴女装货源哪里好又便宜（女装批发网）产品是卡住新手卖家的第一关，选好了产品能助力你的店铺起步速度。而产品的品质又决定了你店铺能不能做得长久。不少想要开店的新手，都发愁去哪找到靠谱的货源。还是简单直接粗暴地开始吧。11欧诗漫洗面奶适合年龄（50多岁用欧诗漫哪一款）说到洗面奶，其实现在外国的真的还没有国产的好用，因为洗面奶一种是皂基，就是和肥皂一样的性质的，现在用的少了。还有一种就是氨基酸的，洗的干净不油腻，温和不刺激，所以现在都是用氨基酸的