科普下考试焦虑怎么办考试焦虑的表现

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　　考试焦虑怎么办 考试焦虑的表现
　　考试焦虑
　　考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。
　　考试焦虑的原因
　　1、自我期望过高
　　梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。
　　2、知识准备和应试技能不足
　　学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
　　3、自信心不足
　　自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
　　4、、父母的压力
　　父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。
　　5、老师的压力
　　教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。
　　6、同学之间的竞争
　　同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。
　　考试焦虑的原因
　　考试焦虑的表现
　　1、心理方面
　　怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板。同时还会使得精神不集中，记忆受阻，看书效率低，思维僵化。
　　2、生理方面
　　出现一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
　　改善办法
　　1、正确认识“焦虑”
　　焦虑是人们日常生活中最常见的负面情绪之一。适当的焦虑，有助于增加紧张感，让学生更有动力去学习。因此，不要害怕焦虑，而是在焦虑的同时，与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，不要因为考试难度大就认为自己完成不了目标，及时树立自信心，能够缓解消极情绪。
　　2、及时行动
　　打败焦虑的最好方法，就是行动起来，不要问结果，不要拖延，不要犹豫，去做那些让你焦虑的事情。当你不知道该复习哪一个科目时，就先学习离你最近的学习资料;当你害怕自己完成不了复习任务时，就及时做好适合自己的学习计划。
　　3、掌握好学习方法
　　任何人在考试来临之前都一定要认真准备、复习全面，不能抱侥幸心理，只有让自己充分准备好知识基础，在模拟考试或习题训练过程中积累经验，才能从根本上缓解或消除考试焦虑。