拉筋方法（如何快速拉筋） 你知道吗？人类所有的沟通里，语言只占到了7%，声调占了38%，剩下的55%都是肢体语言。 有些人一出现就让人挪不开眼睛，这就是我们俗称的＂氛围感＂； 而有些人即使五官再惊艳，但你总觉得她身上有种疲惫感，甚至从某些角度看，还有点猥琐。 在平时，我们怎么去判断自己的体态是否不良呢？今天我们邀请到的是「成都三六三医院」康复医学科&中医科副主任「茅释之」进行专业指导。 读完这篇文章，你会了解到： ● 自己到底有没有脖子前倾/圆肩/盆骨前倾； ● 随便找面墙，就能提升气质的3组动作； ● 在家躺着，就能改善疼痛、提升气质的3组动作 。 01
脖子前倾/圆肩/盆骨前倾 医生：判断方法很简单 脖子前倾 脖子前倾简单来说，就是肉眼可见的脖子和背部不在一条直线上。 茅释之医生解释，有的人会在后颈处有一条肉缝形成的横线，只要有这条横线，那多半都伴随了脖子前倾的问题。 圆肩 圆肩就是通常我们所说的含胸，如果你的肩是向内扣的，那就说明有圆肩的问题。 一般来说，脖子前倾和圆肩是一组组合性的问题，总是相伴而生的。 盆骨前倾 骨盆前倾伴随着向前挺肚子的动作，同时还会有膝盖的后伸。 02
医生支招：随便找面墙 就能提升气质！ 茅释之医生介绍，不良体态包括很多，但是脖子前倾/圆肩/骨盆前倾 这三个问题，是通过锻炼就能较快起到成效的。 动作示范：成都市三六三医院康复医学科主管治疗师柴菱，专门负责运动康复，曾在国家队当队医。 第一个动作： 矫正头前倾 动作要领：这个动作主要是锻炼颈前部的伸肌。想象你的下巴在一条水平线上，沿着这条水平线缓慢前伸，然后再收回。 锻炼频率：每天可以做3组，每次做10～15个，每次前伸保持5秒左右。 第二个动作： 纠正圆肩 动作要领：大家可以在家里用一条毛巾，双手反握，逐渐的向后抬升，同时展肩。 注意，在做这个动作的时候，脖子不能向前倾，也不能耸肩。 至于拉的宽度，没有特别讲究，根据自身情况调节就行，不一定要小于肩宽。 锻炼频率：每天3～5组，每次15～20个。 第三个动作： 纠正骨盆前倾 动作要领：双手抱住膝盖往上抬升。 大家如果觉得这个动作，难度稍微高了一点的话，支撑的这只脚可以往外移动一点，利用墙壁进行支撑。 锻炼频率：每天1～3组，每次10～15个。 03
医生教你如何 在家躺着，就能提升气质 上面第二部分是教大家站着提升气质。但是呢，很多小伙伴觉得站着太费体力了，于是，茅释之医生为大家准备了躺着就能练的动作。 第一个动作： 矫正头前倾 动作要领：以脖子前伸为主，注意不要耸肩。 注意，如果有椎动脉颈椎病型的病人，最好不要做这个动作。 锻炼频率：每天3组，每次抬头可以维持3～5秒。 第二个动作 纠正圆肩 动作要领：大家可以先俯卧，然后将手臂放在床的两侧，然后通过肩胛内收，收缩双侧肌肉，将手抬起来。 锻炼频率：这个动作每次可以做10～15个，每天可以做1～3组。 第三个动作： 纠正盆骨前倾 动作要领：首先仰卧，然后双腿屈曲，将臀部逐渐抬离床面，主要是强化臀肌，腘绳肌。 锻炼频率：每天3组，每次10～15个。 最后，医生提醒，久坐、长时间玩手机、不好的睡姿等都会导致不良体态～大家其实更多的是要通过改正不良习惯来调整体态哟！ 你学会了吗？ 受访医生
域名解析后多久生效（怎样查询域名解析是否正确）什么是域名解析，简单的说域名解析就是把域名和服务器IP地址绑定在一起。只有做了域名解析，浏览器输入你的域名才能访问到你的网站内容。可以说域名解析是网站建设过程中非常重要的一步，解析艾滋病多久会传染（艾滋病身上会长什么）摘要一个窗口期的感染者一滴血中病毒含量平均是潜伏期感染者的100倍到1000倍，传染性就是潜伏期感染者的1001000倍。知道窗口期内的感染者传染性最强吗？一个窗口期的感染者一滴血练哑铃多久（哑铃每天练30分钟多久出效果）关于健身时长的问题，我个人一般都是控制在3040分钟内（包括热身和简单的拉伸）。有些人说时间太短，三四十分钟还不够他洗个澡的时间久。还有的人年轻气盛（不气盛叫年轻人吗？），血气方刚蛋糕的保质期是多久（生日蛋糕能存放多久）文咖啡小芝士先让大家思考个问题你觉得咖啡店卖的蛋糕保质期有几天？前阵子有消费者在上海浦东机场一家咖啡店买的蛋糕吃出了活蛆！会蠕动的那种！咱就不说这家店的品牌是Costa了。cost全切双眼皮恢复多久（全切恢复时间多久）在双眼皮手术中，切开法是被大家公认的恢复比较慢的一种手术方式。相对于埋线和三点，切开法创伤较大，手术时间长，并且有瘢痕形成，因此消肿的时间相对较长，瘢痕也需要一段较长的时间恢复。但打印机什么牌子好（最适合家用的打印机）在我们挑选打印机时，抛开性能参数，价格可以说是我们首先要考虑的因素。对于很多家庭用户来说不想花费过多的成本在购买打印机上，那么有没有一款打印机价格便宜且能满足家庭用户的打印需求呢？普通百姓嫖娼怎么处罚（治安处罚）据平安北京朝阳消息，近日，朝阳公安分局接群众举报称，有人在朝阳某小区卖淫嫖娼。对此，警方依法开展调查，将卖淫违法人员陈某卉（女，29岁），嫖娼违法人员李某迪（男，39岁）查获。经审电视机和投影仪哪个好用（目前最好的家用投影仪）那么，装修时，我们应该选电视机还是投影仪呢？下面小能手就从6个维度对比，看完不再纠结尺寸对比市面上彩电最大的尺寸大概在120英寸，想要追求家庭影院效果，那还差点意思。而且80120怎么破解微信朋友圈半年（微信朋友圈限制怎么破解）那么接下来的这招可能会帮到你。3）内容分多次复制如果文字比较长，将大段文字分为多次复制，注意每次复制粘贴的字数不超过字数限制。保险起见，可以按照以下步骤操作第一步把大段文字复制粘贴女装货源哪里好又便宜（女装批发网）产品是卡住新手卖家的第一关，选好了产品能助力你的店铺起步速度。而产品的品质又决定了你店铺能不能做得长久。不少想要开店的新手，都发愁去哪找到靠谱的货源。还是简单直接粗暴地开始吧。11欧诗漫洗面奶适合年龄（50多岁用欧诗漫哪一款）说到洗面奶，其实现在外国的真的还没有国产的好用，因为洗面奶一种是皂基，就是和肥皂一样的性质的，现在用的少了。还有一种就是氨基酸的，洗的干净不油腻，温和不刺激，所以现在都是用氨基酸的