热文减肥食谱一周瘦10斤七日瘦身食谱

　　近日减肥食谱一周瘦10斤七日瘦身食谱登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的减肥食谱一周瘦10斤七日瘦身食谱相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与减肥食谱一周瘦10斤七日瘦身食谱相关的文章，那么下面就来分享给大家一起来了解了解吧。（以下内容来自于网络，如有侵权请联系站长进行删除）
　　减肥食谱一周瘦10斤（七日瘦身食谱）
　　要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。
　　下面，小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱，希望可以帮到想减肥的菇凉们。
　　第一日
　　早餐：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。
　　加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
　　午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根
　　下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
　　晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）+蒸紫薯2个。
　　睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
　　七日瘦身食谱，一周瘦10斤不是梦，菇凉们还不来试试
　　第二日
　　早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶
　　上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
　　中午：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克
　　下午加餐：1个苹果或者酸奶
　　晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克 。
　　睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
　　第三日
　　早餐：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个
　　上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：清炒时蔬(根据口味）+ 杂粮饭适量
　　下午加餐：酸奶
　　午餐：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
　　睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
　　七日瘦身食谱，一周瘦10斤不是梦，菇凉们还不来试试
　　第四日
　　早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
　　上午加餐： 1 0点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
　　晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
　　睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
　　第五日
　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克
　　上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：水煮蔬菜（根据喜好）+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克
　　晚餐：西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
　　睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
　　第六日
　　早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯
　　上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
　　晚餐：煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根
　　睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
　　第七日
　　早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆
　　上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果
　　午餐：水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉
　　晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克
　　睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。 			 今天小编为为大家整理的内容就是这些了，那么这些内容小编也不知道是否会对大家起到帮助，如果大家对于本站点有建设性的建议的话，欢迎大家留言哦，本站点也会不断的改进，希望大家能够持续关注环球信息网