总是失眠怎么办（老是晚上失眠怎么办？）

　　总是失眠怎么办（老是晚上失眠怎么办？）
　　经历过十几年失眠的人告诉你，失眠究竟有多痛苦。
　　那种痛苦也许只有经历和体验过的人才能感同身受。
　　当别人睡得正香在打鼾时，我们却异常清醒，不管怎么努力也睡不着，但是到了第二天还是要强打起精神。
　　因为要上班工作挣钱，白天就处于头昏脑胀的状态，感觉是在摧残人的精神世界，有种叫天天不应，叫地地不灵的感觉。
　　在最困的时候，能睡半小时也觉得非常幸福，晚上还是非常清醒，就是睡不着。
　　有时候和别人说起自己失眠的事，别人总说是自己想得太多所以睡不着，我的痛苦或许只有医生能懂。
　　这是一位长期失眠的粉丝，给小妙的私信。
　　一、 我国有3亿人备受失眠煎熬，其中有你吗？
　　你真在经历失眠吗？
　　中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院的郭兮恒教授提到，《2021年运动与睡眠白皮书》针对运动人群的睡眠现状做了相关调查，通过在全国31个省、市、自治区和港澳台地区展开调查，一共收集了13854份有效样本。
　　调查发现，目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，有很多人正在倍受失眠的煎熬。
　　有人说，失眠是因为想得太多，也有人说失眠是因为生物钟紊乱，不过还有一些失眠的原因或许你从来没有想过。
　　二、 失眠，或许有你无法改变的原因
　　近日，《Sleep》发布一项来自澳大利亚弗林德斯大学研究报告。该研究发现，和视力正常的人相比，近视的人需要更长时间才能入睡，而且夜间的睡眠时间为更短，近视的人还更可能晚睡或熬夜。
　　在进行该项研究时，一共有14名视力正常以及18名近视的20~24岁的大学生参与了该项调查，通过观察褪黑素的产生情况来分析近视和睡眠之间的关系。
　　褪黑素是调节24小时昼夜节律的一种激素，由松果体分泌，褪黑素的分泌有明显的昼夜节律。在正常情况下，晚上褪黑素分泌活跃，但是在白天受到抑制。研究人员发现，和视力正常的那一组相比，近视组的昼夜节律时间延迟，褪黑素的平均分泌水平也低于正常视力组。
　　根据这些数据可以发现，近视的人容易出现睡眠时间延迟以及更短的睡眠持续时间，也更可能晚睡，而近视眼的人容易失眠，便和褪黑素的变化有关。
　　此外，在《Nature Genetics》上发表的一项涉及542934名参与者的全基因组关联研究发现，调节昼夜节律的遗传因素和近视有关。
　　这项研究发现，近视的人的褪黑素昼夜节律时间比正常视力的人推迟了1个多小时。
　　因此近视的人褪黑素变化，导致了失眠的发生。
　　三、 失眠是慢性毒药，正在刺杀你的生命线
　　如果你觉得睡着觉，只是小时，那你大错特错了。
　　美国经过长达14年的跟踪调查发现，男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍，换句话说失眠的人早死，尤其是男性。
　　其次，失眠还会影响一个人的外貌，很多女性因为长期压力大、精神紧张和生理特点等原因，常年受到失眠的困扰，长期失眠会让很多女性出现皮肤晦暗、脸色无光、色斑皱纹、干涩等问题。
　　此外，失眠容易导致健忘症，长期失眠的人记忆力会发生退化，患者会表现出做事丢三落四，很快忘记自己说过的话或者想说的话，严重时还会发展为老年痴呆。
　　除此之外，失眠容易造成习惯性脱发，现代医学发现，睡眠时间的长短和脱发有明显关系，经常失眠的人容易导致脱发，为了你的头发，赶紧去治疗失眠吧。
　　四、 如何预防失眠？
　　失眠对人体健康的影响是多方面的，很多人都想要摆脱失眠的困扰，想要预防失眠，不妨试试这3个方法：
　　1、远离咖啡因食物
　　睡前不要吃含有咖啡因的额食物，忌喝咖啡、茶和酒，咖啡中含有咖啡因，茶叶中含有咖啡碱，会对中枢神经系统造成影响，容易引起兴奋，导致难以入睡；而睡前喝酒过多也会导致精神兴奋，不仅难以入睡，还容易损伤肝肾。
　　2、多吃含色氨酸的食物
　　睡前可以喝杯牛奶或吃些水果，牛奶和水果中含有色氨酸，该物质能使人产生疲倦感，有利于睡眠，但是睡前不要吃太甜的食物，因为甜品容易使人紧张而难以入睡。
　　3、营造睡眠环境
　　给自己营造一个舒适的睡眠环境，要注意营造遮光、安静、安全内外部环境，睡觉时最好看不到任何的光线，所以建议不要开着灯睡觉，窗帘也要选择暗色系的。
　　此外，还要注意湿度和温度，室内的温度过高或过低都会影响人的睡眠，建议保持在22℃左右，湿度保持在50%~60%左右，还要注意室内通风，保持空气清新。
　　睡眠质量的好坏直接关系到我们的健康，也会影响第二天的工作和学习，希望大家都不再受到失眠的困扰。