并分享
　　中国高尔夫专项体能
　　提升你的球技与运动表现
　　下蹲是人类最基本的运动能力，也是最常见的生活方式之一，为什么有些人蹲不下，即使脚跟可以着地，而身体却会失去平衡向后倒地？
　　思考
　　遇到这种问题
　　聪明的你是怎么解决的呢？
　　拉伸？
　　激活？
　　纠正动作模式？
　　这些方法都可以解决下蹲受限问题……
　　最牛X的体能教练也许不用触碰你，只通过语言引导就可以快速解决困扰你很久的问题，这就是动作训练的核心价值。
　　蹲不下其实需要细分和整体评估，技术层面太多，需要专业的教练一一去解决，现在为朋友们分享一个简单的动作即可解决下蹲受限问题，改善你身体后链的肌张力。
　　动作看似很简单，但动作后面设计的思路才是教练知识能力的价值体现。
　　动作功效：
　　提高髋屈、足背屈的能力和下肢关节联动
　　在提高主动髋屈能力前提下，髋伸的能力也逐渐增强，也会提升下肢爆发力（对球员特别重要的能力）
　　矫正下肢力线
　　弹性抗阻训练是通过神经肌肉的反射，提高正确控制动作的能力
　　1、手扶外物蹲下
　　保持背部挺直，双脚并拢紧贴地面，臀部尽量坐在腿上，膝关节屈曲，来控制动作前后移动的平稳性。
　　2、伸髋屈踝联动
　　依然保持背部挺直，伸髋臀部向前移动至臀肌收紧，膝盖轻触地面，大腿与小腿依然靠在一起，踝关节屈曲至自己最大幅度。
　　3、屈髋伸踝还原
　　4、弹性抗阻进阶
　　在肚脐以下放置（髂前棘连线）合适弹性的弹力绳，后侧抗阻，弹性由小至大，速度由慢到快慢慢进阶。
　　膝关节不适的朋友不用深蹲也可以有翘臀哦
　　是不是很简单
　　朋友们快快练起来吧
　　建议每组15~20次，做3~4组
　　效果评价
　　每项运动都需要效果评价，始于评测终于评测，这样才能看到自己的进步，动作训练也是。
　　训练前你有可能蹲不下或者站立直腿体前屈触碰不到脚尖，做完这个动作训练后你看看有何变化。
　　如果对你有帮助的话请留言和分享
　　技术支持 JM | 责编 Sam

可卡为什么没人养（十大最听话的狗排名）1犬种历史美系可卡犬是由英国可卡犬选育而来的。在十九世纪晚期，很多英国可卡犬来到了美国，但是当地的猎人却需要一种体型小一点的狗，用来捕捉鹌鹑和其他小体型的鸟类。美系可卡犬体型更小，switchcase用法（c语言中switch的用法）switchcase用法（c语言中switch的用法）switch是多分支选择语句它的用法跟if语句不太一样，我们先来看一下它的基本代码框架switch（A）A代表着想要选择判断的什么是代码（c语言程序基本框架）在学习编程的初期，看不懂代码是非常正常的现象，因为程序代码的背后涉及到编程语法资源整合算法设计数据结构等一系列内容，要想搞清楚这些代码的含义，必须为自己制定一个系统的学习计划。Jawps页边距怎么设置（wps怎么设置一页22行）作为一般普通机关事业单位的工作人员，被市县的两办人员，，我觉得明白以下几点公文要求就够了。现在我们现在wps用得比较多，所以以WPS为例子。一是字体。字体最为直观。如无特殊说明，公wps如何设置页数（wps怎么修改页码数字）大家好，在工作中我们经常需要为文章设置页码，但为文章添加单一的页码形式已经渐渐不能满足我们的需要，比如写论文时，目录就需要用罗马数字来标示，而正文又可以用阿拉伯数字来标示，那么该如a4纸尺寸是多少厘米（a4a5a6b5的大小示意图）生活中我们打印和复印最常用的纸就是A4纸，关于A4纸，全世界都有着统一的标准，那么为什么A4纸会设计成我们现在所见到的大小，在这个大小的背后又有着什么样的奥秘呢？A4纸的标准一张标社保清单怎么打印（社保明细怎么打印出来）提起社保，很多职场办公族对此都不陌生，现在在职的人员一般都会交社保，用以保证个人在社会中可以受到更好的保障服务。有些人的社保是通过单位集体交的，有些人的社保是个人直接在网上交的。随怎么样打印（自己在家怎么打印资料）点击上方绘威打印，我专业，您轻松！手机上收发文件已经成为了我们日常接触最频繁的事情，那么当你手机接收到文件并且需要打印时，你会怎么做呢？是登录电脑端，将文件转发到电脑再进行打印吗？什么空调省电（变频空调26度一晚上几度电）随着现代科技的进步，现在很多空调厂商的广告都会说，空调一晚只耗1度电。只要使用空调时选择节能模式，即可实现这种省电效果。那么这种空调真的这么给力，能省这么多电费？那么我们分析一下实空调26度和28度哪个省电（空调开26度最省电是真的吗）夏天空调开多少度更省电？近日，登上微博热搜的是一条有关空调的话题夏天开空调26度省电还是28度，天南海北的网友们纷纷在话题下留言，先来看看大家怎么说！网友神调侃空调28度更省电从理淘宝客服介入（淘宝客服介入处理对卖家的影响）淘宝客服介入（淘宝客服介入处理对卖家的影响）当我们在运营店铺的过程中，看到一笔订单买家申请了客服介入，当淘宝客服介入进行处理的时候，究竟对卖家有影响吗？还是说没有关系？答淘宝客服的