并分享
　　中国高尔夫专项体能
　　提升你的球技与运动表现
　　下蹲是人类最基本的运动能力，也是最常见的生活方式之一，为什么有些人蹲不下，即使脚跟可以着地，而身体却会失去平衡向后倒地？
　　思考
　　遇到这种问题
　　聪明的你是怎么解决的呢？
　　拉伸？
　　激活？
　　纠正动作模式？
　　这些方法都可以解决下蹲受限问题……
　　最牛X的体能教练也许不用触碰你，只通过语言引导就可以快速解决困扰你很久的问题，这就是动作训练的核心价值。
　　蹲不下其实需要细分和整体评估，技术层面太多，需要专业的教练一一去解决，现在为朋友们分享一个简单的动作即可解决下蹲受限问题，改善你身体后链的肌张力。
　　动作看似很简单，但动作后面设计的思路才是教练知识能力的价值体现。
　　动作功效：
　　提高髋屈、足背屈的能力和下肢关节联动
　　在提高主动髋屈能力前提下，髋伸的能力也逐渐增强，也会提升下肢爆发力（对球员特别重要的能力）
　　矫正下肢力线
　　弹性抗阻训练是通过神经肌肉的反射，提高正确控制动作的能力
　　1、手扶外物蹲下
　　保持背部挺直，双脚并拢紧贴地面，臀部尽量坐在腿上，膝关节屈曲，来控制动作前后移动的平稳性。
　　2、伸髋屈踝联动
　　依然保持背部挺直，伸髋臀部向前移动至臀肌收紧，膝盖轻触地面，大腿与小腿依然靠在一起，踝关节屈曲至自己最大幅度。
　　3、屈髋伸踝还原
　　4、弹性抗阻进阶
　　在肚脐以下放置（髂前棘连线）合适弹性的弹力绳，后侧抗阻，弹性由小至大，速度由慢到快慢慢进阶。
　　膝关节不适的朋友不用深蹲也可以有翘臀哦
　　是不是很简单
　　朋友们快快练起来吧
　　建议每组15~20次，做3~4组
　　效果评价
　　每项运动都需要效果评价，始于评测终于评测，这样才能看到自己的进步，动作训练也是。
　　训练前你有可能蹲不下或者站立直腿体前屈触碰不到脚尖，做完这个动作训练后你看看有何变化。
　　如果对你有帮助的话请留言和分享
　　技术支持 JM | 责编 Sam

石油是可再生资源吗（石油可以再生吗多少年）石油是可再生资源吗（石油可以再生吗多少年）中国虽然有着全球第三的国土面积，地大物博，资源丰富，但是分布得并不均匀，特别是石油资源，可以说相当紧缺。上世纪六七十年代，大庆油田被发现并蚂蝗是什么动物（农村有老人说蚂蟥烧掉后还能再生）蚂蝗是什么动物（农村有老人说蚂蟥烧掉后还能再生）要讨论这个话题，首先了解下蚂蟥是一种生物水蛭的俗名，属于环节动物蛭纲类，世界上多达400500种，我国约有100多种，但这些统统都是矿产资源补偿费（开矿占用农民的土地怎么补偿）矿产资源补偿费（开矿占用农民的土地怎么补偿）矿山采矿权证到期，又面临水源地划定，责令停产关闭，能否申请补偿？基本案情2017年取得的采矿权和矿山的经营权，石灰石矿，采矿权证2021旅游资源有哪些（我国的红色旅游资源有哪些）如果信念有颜色，那一定是中国红！国庆假期，各地游客在红色旅游中厚植家国情怀。国庆长假第一天，上海市民张女士与母亲女儿一早便从人民广场出发，乘坐红色专线车，打卡中共一大纪念馆中共二大莲出淤泥而不染（莲出淤泥而不染濯清涟而不妖）莲出淤泥而不染（莲出淤泥而不染濯清涟而不妖）水陆草木之花，可爱者甚蕃。晋陶渊明独爱菊。自李唐来，世人甚爱牡丹。予独爱莲之出淤泥而不染，濯清涟而不妖，中通外直，不蔓不枝，香远益清，亭春天像什么的比喻句（春天就像一个小姑娘比喻）春天是一个让人充满期待和惊喜的季节，古往今来，文人骚客用尽所有美好的词句来形容和赞美这个季节。竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知，这是苏轼的春天人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开，这是白居一言堂是什么意思（一言堂的意思和比喻义）看到一个文章如图，红框部分就这种观点发点感想。如果是独资独立股东，搞一言堂，大家可能不会发声，反正你的企业，成败自己负责。事实上，我们都在团队工作，是集体，是多种智慧的集合。管理层袁枚是哪个朝代的（袁枚名字的含义和来历）袁枚一生扮演了很多角色。37岁之前，他是神童才子七品芝麻官。37岁之后他是豪宅主人吃货食神诗坛老大高龄驴友他是乾隆嘉靖年间，与纪晓岚并称南袁北纪的大红人。他这一生，可算折腾得厉害。这样做女人最聪明（会说话的女人最聪明）这样做女人最聪明（会说话的女人最聪明）其实，在这个世界上，没有谁是真正能够靠得住的，最终能够靠得住的人还是自己。尤其是在你经历了一些风雨过后，你就会明白，要想让自己过得更好，首先就街溜子什么意思近日街溜子什么意思登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下街溜子什么意思具体禅主云亭（禅主云亭拼音）禅主云亭（禅主云亭拼音）1500年前，有一个王羲之的迷弟，用王羲之的字组了一本蒙学经典千字文。南北朝的梁武帝除了迷信佛教，舍身出家数次外，一直以少年时戎马倥偬读书少而自卑，于是让人