提臀运动（9个有效提臀的动作）

　　提臀运动（9个有效提臀的动作）
　　拥有好看的翘臀身材、迷人的曲线身材，是大多数女生的梦想吧？
　　现代人对于好身材的标准，已经不再是瘦下来即可，而是瘦下来后还可以拥有曲线身材，这样的身材才会吸引人。
　　随着健身文化的广泛发展，不少女生也都纷纷进入到健身房锻炼，她们除了想要瘦下来，还希望练出好看的曲线身材。
　　而现代人工作的原因，每天久坐使得原本就不好看的臀部形态更加变形，变成了扁平臀或者是＂大妈臀＂。
　　大部分女生特别喜欢吃甜食以及火锅之类高热量的食物，从而导致身材发胖，脂肪积聚在腰腹部以及下半身的臀部和腿部，从而让你的身材肥大臃肿。
　　想要拥有紧致好看的身材曲线，练出饱满的翘臀身材，我们需要从几个方面入手：
　　第一个方面：减脂
　　对于肥胖的人来说，她们不仅仅只是臀部发胖，而是全身脂肪堆积，让你看起来肥胖臃肿。只有全身性地减脂，管理热量摄入，才能够让你瘦下来。当你瘦下来后加强臀部训练，很快就可以拥有好看的身材曲线了。
　　减脂需要从这几个点入手：
　　1、控制热量的摄入
　　戒掉你喜欢吃的巧克力，蛋糕，零食，奶茶以及火锅等等高热量的食物，你才能够减少热量的摄入。
　　平时多吃一些蔬菜，可以有效地促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收，从而能让你的身体代谢得到提升。
　　2、运动减脂刷脂
　　日常我们可以通过做跑步，游泳，以及爬山，骑行等有效的运动进行燃脂，加快身体脂肪的燃烧。每次运动达到45分钟，可以得到很好的刷脂效果了。
　　你也可以进行跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练，Tabata训练等，都是高效燃脂的运动，让你快速地瘦下来。
　　3、改掉久坐的坏习惯
　　很多时候，我们身材肥胖和我们日常生活习惯有很大的关系。久坐不仅会让身材发胖，还会让臀部变成扁平臀，或者是大妈臀。
　　改掉久坐的习惯是我们要慢慢地修正的，因为人的惰性，会让你往舒适区去，从而拒绝运动。
　　第二个方面：训练臀部
　　想要拥有好看的臀型，那么臀部训练是非常重要的。臀部训练一般都是和腿部训练搭配，这样能够强化下肢肌群，有效地提高身体的代谢，还能够达到塑形减脂的效果。
　　臀部的训练最主要的就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌等部位的训练，全面刺激到你的臀部肌肉，提升肌肉量，从而让我们的身材变得更加有型和好看。
　　坚持臀部训，是可以有效地让我们臀线提升，从而让我们视觉上看到腿部是变长了，让我们拥有比例协调的身材，以及拥有翘臀和大长腿。
　　坚持做臀部训练，可以增强你的下半身肌肉力量，让你盆骨得到改善和增强，缓解身体的腰酸背痛，缓解久坐给身体带来的压力，加快身体的血液循环。
　　接下来分享9个练臀的动作，让你拥有更好看的曲线身材。
　　1、单腿高位臀桥
　　2、弹力带宽距深蹲
　　3、杠铃臀冲
　　4、杠铃臀推
　　5、负重箭步蹲
　　6、负重深蹲
　　7、俯身划船
　　8、站姿弹力带后抬腿
　　9、站姿绳索挺髋