如何戒游戏（33岁了还玩游戏成瘾怎么办）

　　上篇文章写到游戏成瘾，我发现这样一个问题，虽然大多数朋友能看进去，但是还是有一些用户在点上比较奇特。
　　大致出现了三种类型。
　　1，逃避现实，把结果归咎于过去。
　　2，自暴自弃，躺平混日子。
　　3，你说得不对，我就要怼你。
　　可能这篇文章刺激到了很多人的痛处：那么多人都玩游戏，你偏说打游戏会变蠢，你难道是在说打游戏的人都蠢吗？
　　换句话说，你是不是就是在说我是蠢的？
　　这样一想，不服气的感觉就上来了。
　　这个稍微高级一点，还有案例引用，但是真假不辩。
　　事实有真假，观点无对错之分。你可以说打游戏有的人能打成职业选手，赚了大钱，EDG代表参赛，夺冠让国人自豪，然后说游戏是好的，于是自己的生活过得不咋地，还在玩游戏上耽误了大量的时间，这样的找理由其实是完全没必要的，完全属于自我欺骗，自我安慰。
　　但是，读者们的一些留言还是让我有一些启发，有一些东西需要补充一下，那就是：如果你也喜欢玩游戏，那如何界定自己是否成瘾？01.如何界定不良成瘾？
　　我的答案是，如果你做这件事长期看来会产生糟糕的结果那就是不良上瘾：比如你长期打游戏，会让你考不上好的学校，会让你再过三年工资还是现在这样，会让你的气质变得很废，让你在现实生活中难找到成就感，这就是不良上瘾。
　　如果你没有办法说不打就不打游戏，或者你在无聊的时候，第一时间想到的就是打开游戏，那就是100%的不良上瘾无疑。
　　不良上瘾和好习惯，大脑都是同一种运作机制。
　　比如说有人对游泳上瘾，对看书学习上瘾，长期看来会对自己有好处，这就可以被称作的好习惯。02.游戏上瘾是不是一种精神疾病？
　　是的。
　　在2019年6月17号，世界卫生组织明确地把影响正常生活的游戏成瘾规定为一种精神疾病。
　　上瘾改变的是人的大脑的多巴胺通路，让大脑中的多巴胺通路变得过于敏感，对刺激和奖赏更加渴望，于是就更容易沉溺于一些有害的上瘾行为，比如赌博，比如色情。
　　同时影响了前额皮层的认知能力和控制能力。比如赌博上瘾的人因为前额叶皮质受到了影响，会更容易相信天上掉馅饼的骗局，更容易陷入传销陷阱。
　　普林斯顿大学心理学博士亚当奥尔特在《欲罢不能》这本书中说到，科学家曾认为只有毒品和酒精可以让人上瘾，但是近年来的研究表明，行为产生的上瘾，大脑反应和吸毒后的大脑反应是相同的。
　　吸毒者的大脑奖赏系统和前额叶皮质之间的连接会变弱，让吸毒者无法控制他寻求毒品的念头和行动。
　　前额皮质是一个人大脑的控制中枢，前额皮质的厚度也能在一定程度上体现一个人是否聪明。
　　一个人的前额叶皮质发育不成熟，会导致自控力低下，理解能力困难，认知低下，比如说一些相当没有逻辑的评论。03.成瘾和习惯到底是什么关系？
　　大脑中的多巴胺奖赏回路中的纹状体有一个重要的功能，就是把我们特定的重复行为打包成一个习惯性的程序，让它可以在无意识的情况下容易被调用。
　　什么意思呢？就是有一天你饿了，你吃了你楼下的一个青椒肉丝盖浇饭你觉得特别好吃，于是你连续一个星期都会吃它，当你再次饿了的时候，你不用去思考，不用去调动你的大脑的选择能力，你会直接和老板说来一份青椒肉丝盖饭。
　　玩游戏也是一样，偶尔一天你无聊的时候你打开一款游戏，通过游戏获得了乐趣，那么下一次你无聊的时候，你不用想就会自动地打开这个游戏。
　　一个行为从被学习到变成无意识的习惯的过程中，大脑的活动会从纹状体腹侧逐渐转移到纹状体背侧，伴随着这个习惯的形成大脑前额叶控制该行为的能力也逐渐变弱。
　　也就是说随着习惯的形成，大脑的高级皮质会逐渐放弃对这个自动过程的控制权，习惯因此变得更加容易调用，而且难以改变。
　　如果你经常打游戏，一到无聊的时候就会玩游戏，你说自己游戏不成瘾，其实我是不太愿意相信的。
　　为什么？因为游戏设计出来就是让人成瘾的。
　　游戏集合了一帮最顶尖的专家，编剧，美工，脑科学家，心理学家，他们都是为了让人能在游戏中花更多的时间。
　　因为用户花时间，对于游戏设计者来说，就是盈利。
　　换句话说就是让你喜欢它，而喜欢的这个度，因为被过度设计，所以人真的很难把握。04.几乎一切愚蠢的想法都来自于不承认现实。
　　有人怼过来：你说成瘾都损伤大吗？那读书成瘾是不是也会让人变傻，这种逻辑真的是让人无语。
　　一个没有弄清事实就怼别人的人，就是不够成熟
　　我在一篇文章中写了，一个人越来越成熟的标准，就是能学会课题分离。
　　乔布斯说过一句话，我特别喜欢和聪明人打交道，因为不用考虑他们的尊严。
　　聪明人会明白什么是就事论事。事没做好是事没做好，个人能力是个人能力，个人尊严和事情做的是否是好的是分开的。
　　愚蠢的人，会因为一件事没做好，而受到批评，混淆为：别人认为我蠢。
　　于是他们就怎么做？
　　想方设法地维护自己的自尊，却把事情抛到一旁不谈。
　　虽然说维护自尊是人本能的倾向，但是越发达的地区越聪明的人心理素质越强大的人，越能摆脱这种本能的倾向。维护自尊的前提是在弄清事实的基础上正确地找到解决方案。
　　有的人喜欢找原因，而不是找解决方法。
　　找原因也是一个人自我保护的倾向，人会因为现在的失败，而从过去找原因合理化自己的过去，其实这些也都是没有必要的。
　　举个例子，你找大夫治疗感冒，大夫说这是因为你昨天吹空调吹的，然后就让你走了，这样行吗？
　　关键是怎么解决现在的问题解决的方法在过去的原因里可找不到。
　　一切都来自于你当下认识到了什么？你未来需要怎么做？
　　这是阿德勒的思想中的一些精髓，感兴趣的朋友可以自己去看一看。
　　今天就写到这里，如果你也有一些自己的见解和故事，欢迎在评论区讨论。