理性情绪疗法（心理压力大试试理性情绪行为疗法）

　　理性情绪疗法(心理压力大试试理性情绪行为疗法)
　　理性情绪行为疗法由艾利斯创建，今天来聊一聊读完《理性情绪行为疗法》之后，该流派的概况。
　　人们都追求幸福生活，但日常生活中的非理性信念足以让人沉沦——不能以理性的方式思考问题对待生活。非理性信念还可能导致抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，使人产生不必要的内疚、羞愧、自我厌恶感，甚至是自我憎恨，这些都是自我攻击的体现。
　　社会学的＂建构主义＂为理性情绪行为疗法提供了理论支撑。建构主义认为我们既可以建构自助理念、情感、行为，也有能力自暴自弃。也就是说我们既可以自我建设，也可能自我毁灭。
　　基于建构主义理论，理性情绪行为疗法认为可以通过一定的方式让人们认识到自己以非理性的方式感觉、行动和思考，人们也有能力以理性健康的方式感觉、行动和思考。当然改变的发生需要运用多种改变非正常行为的思维方法、情绪方式、行为技术，也就是说这里的方法具有多元性和整体性。与此同时持久性的改变也要求有强烈的情感、进取心和行动力。在具体方法的使用上，理性情绪行为疗法强调针对与众不同的个体采用个别化的与众不同的方式，对话、辩论、教育手段、哲学都可以。
　　而理性情绪行为疗法和其他治疗方法有什么不同？一是强调无条件接受的重要性，无条件接受自我、无条件接受他人、无条件接受生活。二是与其他认知行为疗法比较起来，理性情绪行为疗法不仅认识到了＂必须＂的非理性信念的影响，更注重阐明这些＂必须＂的潜在原因和根本原因，它更提及了焦虑的加深过程及焦虑是如何一步一步演变为自我贬低的。
　　从理性情绪行为疗法的目的来看，它希望来访者在没有他人认可的情况下，可以无条件地接纳自己，可以自信自立，又可以选择健康理性的思考、感受、行动和生活方式。当然也正是基于这一点，治疗师在治疗的过程中要注意避免来访者对自己的依赖。教育系统中实际上经常使用这一方法。
　　◆要点总结：
　　1. 非理性信念容易导致自我憎恨和自我攻击；
　　2. 建构主义是理性情绪行为疗法的理论支撑，在这一理论的支撑下，理性情绪行为疗法认为人可以选择理性思考、感受和行动；
　　3. 建立理性思考、感受和行动的方式是多元的、综合的；
　　4. 治疗过程中要注意个别化，因此方法要具体问题具体分析；
　　5. 该方法的特点在于强调无条件接纳、自信自立、避免依赖。