明知道运动能给身体带来多种好处，为什么你运动的次数还是屈指可数？ 阻碍你运动的真实原因是什么？（单选） 单选 0人 0% 抽不出时间 0人 0% 没伴儿一起 0人 0% 运动小白，不知道选什么项目 0人 0% 太冷、太热或下雨等天气因素 0人 0% 懒得动 0人 0% 其他原因评论区聊聊 投票 ＂没时间＂可能是最常见的理（jie）由（kou）之一。 其实，运动也可以＂积少成多＂。如果无法一次抽出半小时，那抽出3个十分钟也可以。《生命时报》采访专家，教你一组随时随地可以做的微运动，让没时间或对运动有畏难情绪的人也能轻松动起来。 受访专家 北京体育大学运动医学系教授 陆一帆 清华大学微运动推广大使 胥江 专业运动康复师 全建东久坐不动是第六大死亡风险因素 久坐不动的危害有多大？英国国家医疗系统（NHS）提供的一张图给出了答案：久坐不动已经成为第六大死亡风险因素，远比战争＂杀人＂更多。 而在我国，10个成人中有超过8人运动不足，较快的生活节奏让很多人无暇锻炼。 如果用一串数字，来量化＂久坐＂的后果，大概是这样的：澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会增加14种疾病的死亡风险。美国克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)心脏病专家、资深作者瓦尔·贾贝尔(Wael Jaber)的一项研究发现：与运动能力强的人相比，久坐不动的人死亡风险要高出500%。微运动，打破＂静坐少动＂的生活方式 为帮助＂抽不出时间锻炼＂的人，国家卫生健康委员会疾病预防控制局在《中国成人身体活动指南》中积极推广微运动。 微运动不仅是一套＂微小动作＂，更是传播一种＂不拘形式，动就有用＂的全新运动理念。 不必特地抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐，告别＂静坐少动＂的生活方式。 运动不一定非要一次做很久，也可以累积。每坐1小时起来活动5~10分钟，3个10分钟就是半小时了。5个动作随时运动起来 清华大学微运动推广大使胥江推荐的五禽微运动，5分钟左右即可完成，能帮大家见缝插针运动起来。 热身 疯狂搓手 快速全力搓手60秒，可提神醒脑，促进血液循环，增强心肺功能。不过，有严重心血管疾病患者要量力而行。 第一禽 坐井观天 挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽。肩部放松，头尽量向上伸，两手在背后十指相合，用力向后伸。 双手向上抬高，肩部夹紧。头慢慢向左转动，用眼睛的余光尽量去看背后的双手，不要憋气。 然后头慢慢向右转，同样用余光看手。以上左右旋转动作重复60秒。 第二禽 天鹅戏水 挺胸抬头，两手侧平举，尽量向两侧伸展。翻转手腕，大拇指朝下，掌心向后。 两臂尽量向后打开，再由前向后摆动画圈，尽量在身体后面进行。随着双臂摆动的节奏上下踮脚，踮的时候脚跟不能着地，重复30秒。 然后双臂由后向前摆动画圈，同样尽量在身后进行，踮脚重复30秒。 第三禽 连环转熊腰 左脚向左迈出一步，弯腰。双手按顺时针摆动画圆。注意弯腰幅度不可太猛，避免拉伤肌肉。 起身时腰部尽量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免＂闪腰＂。重复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆，方向相反，动作一致，同样做30秒。 第四禽 疯狂招财猫 双手前伸，用全力张开手指。 然后，双臂用力下摆握拳。速度逐渐加快，重复动作维持60秒。 第五禽 金鸡摆腿 站立，挺胸抬头。左腿前摆10秒，幅度逐渐加大，注意别跌倒。 然后，左腿侧摆10秒，幅度也逐渐加大。接着，左腿后摆10秒，幅度也是递增。 站立，换右腿分别向前、侧、后摆腿30秒。平衡力提高后，可闭眼摆腿。8个时刻的专属微运动 很多日常活动也能为健康添砖加瓦，缺乏时间运动的朋友可以参考下面这些活动方式。 7:00：遛狗 给花草浇水、遛狗，或者做一些简单的家务。 8:00：走路或骑车 上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。共享单车的普及解决了＂最后一公里＂的问题，但也让人们少了迈开双腿的机会。时间允许的话，建议步行上班；距离稍远，可用骑自行车取代公共交通，既锻炼了身体，又能绿色出行。 9:00：走楼梯代替电梯 在低楼层工作的人可选择用爬楼梯而不是乘坐电梯来增加微运动时间。 10:30：起身活动 去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟~1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；或站起来进行一些阅读工作。 12:30：饭后散步 午饭后在办公区附近散散步、遛遛弯再回办公室。 14:00：整理办公桌 午休后，起身活动一下，或整理办公桌再开始工作。 18:00：走路回家 下班路上，提早一站下车，步行回家；去超市购物代替网购。 20:00：打扫房间 陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。 提示：虽然微运动可以增加活动量，但时间允许的话，专门的锻炼能达到更好的效果。▲ 本期编辑：张杰 版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。
周润发版上海滩（周润发赵雅芝）周润发版上海滩（周润发赵雅芝）说起周润发，第一部要提的作品就是1980年TVB的上海滩。虽说只有短短的25集，但将上海滩的浮浮沉沉描写的淋漓尽致，周润发和赵雅芝的荧幕情侣形象更是深江宏杰更新动态为福原爱妈妈庆生近日江宏杰更新动态为福原爱妈妈庆生登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的江宏杰更新动态为福原爱妈妈庆生相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一江宏杰向法院诉请与福原爱离婚（江宏杰正式向福原爱提出离婚）江宏杰向法院诉请与福原爱离婚（江宏杰正式向福原爱提出离婚）北京时间4月23日，江宏杰和福原爱所在经纪公司宣布，江宏杰已经向福原爱提出离婚，希望外界能够给予空间，让两人一起平静处理。李宗盛和林忆莲（林忆莲与李宗盛的情感纠葛）李宗盛和林忆莲（林忆莲与李宗盛的情感纠葛）1984年，19岁的陈慧娴凭着首张专辑大放异彩时，她18岁的同学林忆莲，也已是签约歌手，只是林忆莲音乐的头还没冒出来，爱情的小手，就朝她伸李宗盛林忆的故事（林忆莲现在的老公是谁？）李宗盛林忆的故事（林忆莲现在的老公是谁？）1984年，19岁的陈慧娴凭着首张专辑大放异彩时，她18岁的同学林忆莲，也已是签约歌手，只是林忆莲音乐的头还没冒出来，爱情的小手，就朝她伸酒色财气四堵墙（酒色财气歌完整十二句）酒色财气四堵墙（酒色财气歌完整十二句）中华有上下五千年的万史，也造就了中华文化源远流长，博大精深，其中俗语作为传统文化中的一脉，是民间老百姓通过自己的生活经验进行的总结，有的是对民郑中基为什么叫太子基（真正有钱的富二代明星）说起娱乐圈的太子爷，你第一个会想到谁？大多数人应该都会想到他不在娱乐圈却又躲不开娱乐圈的万达太子爷王思聪。有一段时间，王思聪微博人气最高的时候，他发一篇微博的热度甚至比一线明星还高吴仁惠去世近日有关于吴仁惠去世的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道吴仁惠去世的具体情况，那么关于到吴仁惠去世的相关信息，小编也是在网上进行了一系列的信息，那么接下来就由小编来给怎样查微信比较早的聊天记录（微信原始聊天记录怎么恢复）怎样查微信比较早的聊天记录（微信原始聊天记录怎么恢复）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。手机输入法在哪里（输入法从哪里找）要说表情是怎么火起来的，那绝对有emoji的功劳。十几年过去了，它依然是全球使用最频繁的表情，没有之一。这几年，emoji官方也加入了许多新表情，从人脸到动物，建筑，汽车，图标等等论文资料哪里找（写论文在哪个网站找资料）作者缇娜在这个用数据说话的时代，能够打动人的往往是用数据说话的理性分析，无论是对于混迹职场的小年轻，还是需要数据进行分析和研究的同学，能够找到合适的数据源都是非常重要的。特别是想要