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　　文 ：ZOZO | 画：豆子
　　经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗？打开腹股沟又对人体有多少好处呢？腹股沟在哪里？
　　腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。
　　打开腹股沟的好处：
　　1. 保持卵巢、子宫的健康，让女人保持年轻美丽！
　　2. 促进血液循环、排除毒素
　　▼ 快来解锁今日腹股沟练习吧 动作一
　　做法：
　　站立，稳定你的一条腿，然后将另一条腿稍微抬离地面，然后以腹股沟为圆点，开始小幅度绕圈，20个慢圈之后，换另一条腿的练习。
　　这个练习可以为腹股沟的肌肉进行热身。动作二
　　做法：
　　热身好之后，我们需要伸展腹股沟的肌肉，首先站立，稳定一条腿扎根地面，然后弯曲另一条腿并将其抬高平行地面，然后在这里将抬高腿外展开，停留3个呼吸之后，收回展开的腿，然后再次展开，每条腿重复做20次。
　　动作三
　　做法：
　　坐立在垫子上，双脚掌相触，双腿向两侧打开，尽可能轻轻地将膝盖向下靠近地板，同时将脚跟拉向会阴一点，在这个体式中保持20-30秒。动作四
　　做法：
　　从上一个动作进入，将双腿向两侧打开伸直，打开的角度以腹股沟感受到轻柔的伸展为合适的角度，然后保持躯干前后侧的伸展，躯干向前屈，前屈可以增加腹股沟的伸展，慢慢向前，感觉到腹股沟完全伸展开了之后停下，然后保持20-30秒，再将躯干慢慢地回正，双手托住腘窝处收回双腿。动作五
　　做法:
　　伸直好腹股沟肌肉之后，我们需要练习一下腹股沟肌肉，弓步是一个很好的练习体式，首先你可以选择增加负重，手拿哑铃，这样可以同时练习到肩背。
　　站立，双腿分开与髋部同宽，右腿向前弯曲，大小腿呈90度，左前脚掌压实垫子，稍微屈膝，在这里感受腹股沟肌肉，保持20-30秒之后，收回左腿，然后换左腿向前弯曲，呈90度，保持20-30秒，之后收回左腿，换右腿，两腿交替练习重复10组。
　　女性应该多练习一些适合女性的瑜伽，这些针对练习，对保持年轻和健康更加适合

奶嘴多久换一次（换了个新奶嘴就不喝奶）各位爸爸妈妈，宝宝奶嘴多久需要更换一次，又该如何清理？你真的知道吗？如果你的回答是以下这些，那可能真的是在害孩子这个么，多久时间还真没注意，反正用旧再换呗！看到奶嘴脏了就洗，换的话奶瓶哪个品牌好（小孩奶瓶排行榜）宝宝奶瓶应该怎么选？作为新手爸妈，在准备给宝宝选择奶瓶时，可能多少都有些迷茫，若莲作为宝宝一周半前纯母乳喂养一周半后奶粉喂养到三周岁的宝妈，想要在这里给新手宝妈们推荐几款我用过最好高压锅哪个牌子好（哪种高压锅最好最安全）一写在前面电压力锅是很多家庭刚需的产品，毕竟能够在短时间内烹饪出骨头都软烂的肉食，并不是什么厨具都能做到的。压力锅就是这样一个神器。但是提起高压锅，很多人都会觉得很可怕，高压锅在烹雨的成语有哪些（雨寓意好的成语）欢迎大家阅读景德镇南河公安头条号。如果您喜欢本头条号发布的文章，还可点击左上角我的头条号，每天都有精彩文章推荐。坠兔收光月亮落下漱石枕流隐居生活屡变星霜岁月更换枕山襟海靠山依海沤珠诗的成语有哪些（带诗的成语寓意好的）第一个字是诗诗情画意诗中有画诗以言志诗酒风流诗家三昧诗礼之家诗礼人家诗书发冢诗云子曰诗朋酒友诗朋酒侣诗礼之训诗酒朋侪诗酒征逐诗以道志诗朋酒侪诗成得袍诗有别才诗肠鼓吹诗庭之训诗礼传家业务员如何口才训练（销售人员怎么锻炼口才）业务员如何口才训练（销售人员怎么锻炼口才）一个好的销售人员，最重要的当属口才，好的口才很大程度上决定了一个销售人员的前途，因此，学习和掌握一些说话技巧，锻炼自己的口才是销售员的必修注意力不集中的原因（儿童注意力不集中的常见原因）注意力不集中的原因（儿童注意力不集中的常见原因）如果水管出现破损，水在半路上漏了，那么水龙头的水流力度就不够了，信息在神经网络中的传递也一样。信息的载体神经电流在传递中流失，注意力注意力不集中怎么办（幼儿注意力不集中的原因）文丨福林妈咪9月份开学以来，很多孩子学习状态一直不好，加上中秋假期以及即将到来的国庆假期，很多孩子心思都不在学习上，上课总走神，做作业也三心二意，精力很难集中。我一个朋友她家孩子就一般蒸汽拖把和电动拖把哪个好近日有关于蒸汽拖把和电动拖把哪个好的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要蒸汽拖把和电动拖把哪个好问题的具体情况，那么关于到网友们需要蒸汽拖把和电动拖把哪个好问教大家蒸汽拖把和电动拖把哪个好近日有关于教大家蒸汽拖把和电动拖把哪个好的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道教大家蒸汽拖把和电动拖把哪个好的具体情况，那么关于到教大家蒸汽拖把和电动拖把哪个好的相关信浪天电动牙刷怎么样（飞利浦电动牙刷多少天）众所周知，随着生活节奏的不断加快，人们对生活用品的要求也是越来越高，比如小小的电动牙刷，从最开始的单一功能到现在的多功能甚至智能化，每一次迭代更新都是人们的需求在发生变化，不过，电