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　　文 ：ZOZO | 画：豆子
　　经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗？打开腹股沟又对人体有多少好处呢？腹股沟在哪里？
　　腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。
　　打开腹股沟的好处：
　　1. 保持卵巢、子宫的健康，让女人保持年轻美丽！
　　2. 促进血液循环、排除毒素
　　▼ 快来解锁今日腹股沟练习吧 动作一
　　做法：
　　站立，稳定你的一条腿，然后将另一条腿稍微抬离地面，然后以腹股沟为圆点，开始小幅度绕圈，20个慢圈之后，换另一条腿的练习。
　　这个练习可以为腹股沟的肌肉进行热身。动作二
　　做法：
　　热身好之后，我们需要伸展腹股沟的肌肉，首先站立，稳定一条腿扎根地面，然后弯曲另一条腿并将其抬高平行地面，然后在这里将抬高腿外展开，停留3个呼吸之后，收回展开的腿，然后再次展开，每条腿重复做20次。
　　动作三
　　做法：
　　坐立在垫子上，双脚掌相触，双腿向两侧打开，尽可能轻轻地将膝盖向下靠近地板，同时将脚跟拉向会阴一点，在这个体式中保持20-30秒。动作四
　　做法：
　　从上一个动作进入，将双腿向两侧打开伸直，打开的角度以腹股沟感受到轻柔的伸展为合适的角度，然后保持躯干前后侧的伸展，躯干向前屈，前屈可以增加腹股沟的伸展，慢慢向前，感觉到腹股沟完全伸展开了之后停下，然后保持20-30秒，再将躯干慢慢地回正，双手托住腘窝处收回双腿。动作五
　　做法:
　　伸直好腹股沟肌肉之后，我们需要练习一下腹股沟肌肉，弓步是一个很好的练习体式，首先你可以选择增加负重，手拿哑铃，这样可以同时练习到肩背。
　　站立，双腿分开与髋部同宽，右腿向前弯曲，大小腿呈90度，左前脚掌压实垫子，稍微屈膝，在这里感受腹股沟肌肉，保持20-30秒之后，收回左腿，然后换左腿向前弯曲，呈90度，保持20-30秒，之后收回左腿，换右腿，两腿交替练习重复10组。
　　女性应该多练习一些适合女性的瑜伽，这些针对练习，对保持年轻和健康更加适合

乳液怎么用（护肤乳液怎么用）现在还有多少的人没有用水乳吗？水乳怎么用呢？这是一个简单而又复杂的问题。简单是因为大家都以为自己用对了水乳，复杂是因为大家从来没有理解透彻为什么我们要用水乳，水乳到底怎么用，没用对广西杀前妻嫌犯曾多次求复合近日杀前妻嫌犯曾求复合登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下杀前妻嫌犯曾求什么是领导力（领导力方面的小案例）市面上有很多课，是讲领导力的。什么样的人具有领导力？领导力是能够通过学习来获得吗？能够通过ABCD的方法论来获得吗？今天咱来讨论一下这方面的内容。成为领导，需要具备一些重要的人格特威信是哪里（领导的威信来自哪里）点击右上角霸王课头条号，收获更多加薪秘籍。本文共2372字，阅读全文约5分钟有网友留言公司刚提拔我做了部门主管，可是下属都不听我的，该如何是好？感觉自己快顶不住压力，要被迫离职了！魔兽世界黄金莲（水葫芦是水生植物吗）魔兽世界黄金莲（水葫芦是水生植物吗）作者哒先是因为在地精商会看到了小号大军下岗再就业的指南，又看到手上的小号大多集中在一个服（6个120，其他8个120分散在3个小服）于是决定把大陈红军烈士珍藏着妻子的信每天都有不同的新闻上热搜，热搜也是大家了解当下各种热门新闻的一个途径的，这两天陈红军烈士珍藏着妻子的信的热度就非常高，也是受到了网友们的关注，那么小编今天自然也是到网上去收集了一些淡雅是什么意思（愿你拥有淡雅人生）淡雅是什么意思（愿你拥有淡雅人生）淡雅是什么意思？女儿读着书，不经意间问出了这个问题。立马我的脑海里就出现了一个着青花瓷颜色的古装妙龄女子长发飘飘，清新淡雅，超凡脱俗的形象，一颦一张若虚简介（一词压两宋，孤篇盖全唐）张若虚简介（一词压两宋，孤篇盖全唐）初唐诗人张若虚，在历史上留下的资料非常有限，就连生卒年目前也不是很清楚，我们只知道他是扬州人，曾经当过兖州的兵曹，在山东一带做过官。玄宗开元初年november怎么读（shoppers怎么读）语音误区一单词要按照字典上的音标来学习正确的发音。字典上的音标是对于单词口语快速发音的近似标注，48个音标并不足以标注所有的单词，并且由于近似标注，使得知道单词拼写并不能立刻读出正珏怎么读（T怎么读）说文珏部珏，二玉相合为一珏。凡珏之属皆从珏。瑴，珏或从。译文珏，两串玉并合在一起就是一珏。大凡珏的部署都从珏。瑴，珏或从。说文部首，象形兼会意字。今为王部。象形兼会意。本字为二玉相堑怎么读（t怎么读）3个读音以上的汉字有500个以上呢。快来看看你都认识哪些。汉字中多音字有3000多个呢。头条君已经放不下所有的多音字了，只能按读音个数分开发了。揣chui，chui，chui，tu