深睡眠多久好（长期睡眠不好怎么调理）

　　问
　　如何提高深度睡眠质量？评
　　大部分成年人需要7-9小时的睡眠，但是光保证这个还不够，睡眠质量也十分钟重要。
　　当你进入睡眠后，你的身体和大脑会经历不同阶段。深睡眠阶段可以保证你在第二天晨起后能够有充沛的精力。不同于快动眼睡眠（REM），深睡眠处于非快动眼睡眠阶段（NREM），或者称为慢波睡眠阶段。
　　个体从浅睡眠醒来的可能性更大，而从深睡眠醒来往往比较困难。如果非要从这个阶段醒来，你就会出现严重的昏沉感。
　　那什么是睡眠周期？
　　睡眠周期可以分为两个阶段：快动眼睡眠期（REM）和非快动眼睡眠期（NREM）。刚入睡后人体会首先经历NREM期睡眠，跟着是一个简短的REM期睡眠，两者共同组成一个睡眠周期。这个周期大约每90分钟持续一次。
　　深睡眠出现在NREM期的最后一个阶段。
　　NREM期睡眠
　　NREM1期是你从清醒状态进入睡眠状态的最初阶段，通常只持续几分钟。
　　在NREM1期睡眠中：
　　在NREM2期睡眠中：
　　在NREM3-4期睡眠中：个体开始经历深睡眠。
　　因此深睡眠也被称为＂慢波睡眠＂或δ睡眠。
　　第一次深睡眠可能出现在入睡后45-90分钟的任意时刻。前半夜的深睡眠持续时间较长，后半夜的深睡眠持续时间会变短。
　　REM期睡眠：
　　也成为5期睡眠，第一次REM期睡眠大约出现在入睡后的90分钟，也就是第一个NREM期结束后。
　　在此阶段：
　　深睡眠的好处是什么？
　　深睡眠阶段大脑的葡萄糖代谢会明显增加，用来帮助短期记忆、长期记忆以及整体学习。
　　深睡眠阶段，垂体会分泌重要的激素，比如生长激素——可以帮助身体的生长发育。
　　其他好处：
　　如果深睡眠时间不足会发生什么？
　　深睡眠可以帮助处理你在白天遇到的各种信息。如果深睡眠不足，你的大脑就无法将这些信息储存在记忆中（海马体）。
　　深睡眠不足与以下疾病也有关联：
　　深睡眠阶段本身与一些睡眠障碍有直接的关联：
　　个体需要多少时长的深睡眠？
　　每晚大约75%的时间处于NREM期，只有25%的时间处在REM期。在整体睡眠时长中，大约13-23%的时间是深睡眠。
　　深睡眠会随着年龄的增长而减少。如果你目前还不到30岁，每晚大约需要2小时的深睡眠。如果你已经超过了65岁，你可能只有半个小时的深睡眠，甚至完全没有。
　　相比于老年人，年轻人对深睡眠的需求更大，因为深睡眠可以促进生长发育。老年人也是需要深睡眠的，但是即便没有充足的深睡眠，也不能代表他们就有睡眠障碍。
　　你如何能够判断自己的深睡眠需求时间？
　　最简单的判断方法：如果你醒来后感到特别的疲惫，那就说明深睡眠时间不足。
　　你可以佩戴智能穿戴设备（智能手表）来追踪夜间的体动参数。这可能能够提供一些睡眠模式的信息，但不够准确。
　　医生会建议你做一下多导睡眠监测（polysomnography, PSG）。在检查过程中，你会躺在一个特定的检查床上，身体上会被安装一些监测装置，用来检测：
　　医生可以从检查结果中分析你是否出现了深睡眠。
　　增加深睡眠的一些建议：
　　适度加热会促进慢波睡眠的产生。所以，睡前洗个热水澡，或者蒸桑拿可以改善睡眠质量。
　　保证充足的整体睡眠时间也会增加深睡眠。
　　更多睡眠信息可见：
　　tips: 各位网友，你们怎么看？