慢跑和快走哪个好(慢跑和快走哪个对膝盖伤害大)
【专业医生天天与您说健康】
人到中年全身各项机能都在不断退化,尤其是膝关节经历长期负重行走,大多数人都会发生或轻或重的磨损,因此有人说"膝关节在一生中要省着点用",这样的说法是有一定道理的。因为膝关节间的关节软骨磨损后是不可再生恢复原样的,运动在延缓衰老中的作用又是无可替代的。那么,中老年人尤其是膝关节疼的人在运动时如何保护膝关节,避免膝关节损伤加重呢?
【医生评析】
临床研究证实:膝关节损伤最主要的原因是关节周围肌肉韧带松弛所致,使得两个关节受力不均匀而导致局部摩擦过大,进而造成关节软骨、关节面的磨损,表现为酸胀疼痛影响正常生活。因此,中老年人尤其是膝关节已经受损的人,需要选择适合自己的运动方式。那么,常见运动方式对膝关节的影响有多大差别呢?
游泳 人在游泳时身体处于水平位,膝关节不需要承担身体的重量,所以对膝关节几乎不会有损伤。但对已经发生了膝关节损伤的,建议尽量不要长时间蛙泳,因为蛙泳时侧蹬腿时不的阻力对膝关节还是会有一些冲击,以仰泳、自由泳为好。
骑车 骑车时虽然膝关节活动的频率很快,但膝关节并不承受身体的重量,所以实际上受到冲击力并不大,实际上与游泳类似也是一种基本不伤膝关节的运动方式。但需要注意的是:车子的座位高度要合适,要求脚蹬到最低位时,膝关节基本不弯曲,即大腿与小腿迫近一条直线。
快走 与慢跑一样是最方便的一种运动方式,只要姿势正确比如身体稍前倾、双臂摆动成身体成45-90度夹角,前脚掌外侧最先着地,最好选择塑胶跑道进行,虽然不能像游泳一样对膝关节有一定的保护作用,但通常并不会损伤膝关节。
跳绳 相对于快走和慢跑,由于膝关节需要承受身体提升并下落的冲击力,有可能会发生损伤,但如果能在较软的地面比如塑胶场地、薄软垫等上面进行,就可以有效缓冲对膝关节的冲击避免损伤,如果不具备这样的条件,不建议选择跳绳的运动方式。
登山 与上下楼梯类似,是常见运动方式中膝关节承受自身重量最大的方式,同时还要承受脚蹬地面的冲击力,因为是最伤膝关节的运动,即使是年轻人也不应选择登山或上下楼梯作为日常运动方式。
需要提醒的是:久坐不动比登山对膝关节的损伤还要大,因为长时间静止不动,下肢血液循环缓慢,给膝关节的供血供氧都会大大减少,就像人体营养不良更容易生病一样,膝关节的损伤会更加严重。因此,人到中老年要想保护膝关节、延缓膝关节的退化,合理运动是必须的。
当然除了上述说到的常规运动,还可以适当地进行强化膝关节韧带的运动,比如坐在有靠背的椅子上,伸直一条腿勾回脚尖保持10秒后放在,换另一条腿交替进行,每次做15-20组,每天进行2-3次。不仅对保护膝关节有好处,还是起到促进血液循环、给血管做保健操的作用,可谓一举多得。
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