脊椎歪了怎么矫正（脖子歪了怎么矫正）

　　天气越来越热，让人想扎起高马尾、穿上露背洋装小清新一下，但，因长期姿势不良，造成体态歪斜，头部向前突出，中后背和肩膀向前弯曲以及下背部过度弯曲而导致骨盆前倾，然后还会引起颈部、肩膀、下背部和其他区域肌肉紧绷以及酸痛。
　　一天24小时扣除掉躺着睡觉以及走路，大部分时间几乎都是坐着。为了消除久坐造成的不良影响，小编推荐你一系列快速简便矫正体态日常训练运动教学，改善因坐姿不良导致体态歪斜：包含脖子前倾乌龟颈、圆肩含胸驼背、颈椎突出富贵包、脊椎侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾…等困扰。
　　在办公室里长时间面对桌上型电脑，下班后也是手机不离手，加上坐姿不良长期下来影响非常大。
　　你可在任何地方进行伸展练习，目的是要放松这些紧绷的区域，并且加强弱化的肌肉（修复驼背姿势），调整不对称的现象，让体态线条更好看。
　　造成体态歪斜原因Top5
　　1.平常站立及及坐着时姿势不良，猫背，驼背、肩部往内缩。
　　2.使用电脑手机3C产品时间过长。
　　3.深呼吸的机会太少，观察一下会发现自己的呼吸都很浅。
　　4.睡眠时间太短、或是睡眠品质很差，早上起不来。
　　5.不知如何放松身体，两肩膀常常都是紧迫上扬状态。
　　你的站姿是不是很有事？
　　1.两肩膀往内缩，肩颊骨开，背部变圆驼。头颈部比肩膀向前，下巴往上抬。
　　2.无意识把腹部往前凸出，膝盖往前，骨盆后倾。因此无法挺胸，容易驼背。
　　5分钟矫正体态歪斜日常训练
　　以下两个快速简便的5分钟矫正脖子前倾、含胸驼背、颈椎突出、脊椎侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾日常训练，其中包括8个伸展动作，让我们一起循序渐进的练习，并提醒自己改善日常坐姿，获得更好的体态。
　　第一阶段
　　Routine 1 日常练习（上半身练习）
　　练习1：Over-And-Backs 上下反复伸展（慢速重复约10-15次）
　　辅具 大毛巾or 弹力带
　　上下反复进行。这个练习是用来打开和伸展因姿势不良导致缩短的胸部和肩部肌肉，能够有效改善驼背姿势。
　　练习2：Cobra Pose眼镜蛇式（慢速重复约5-10次，顶部停顿）
　　眼镜蛇势可说是调整体态最佳方法之一，因为如果你将关节一节接着一节慢慢的伸展运动，这时整个身体的位置几乎完全与典型的坐姿颠倒。
　　练习3：Stand And Reach 站姿并单手伸展（每边练习5-10次，停在终点位置）
　　这将用于纠正因坐着时单向晃动而产生的一些不对称性。
　　练习4：Wall Slides With Chin Nod 头背双肩手臂贴墙反手伸展