难以入睡怎么办（长期入睡困难严重怎么办）

　　给大家说一个失眠或是半夜醒来睡不着的方法。相信很多人半夜醒来睡不着会很痛苦，我自己曾经也深受其害。今天在一本书上看到一个方法很好，分享给大家。睡眠问题牵扯很多，那些专业的术语我就不说了。我自己曾经是一个连续失眠几年的患者，后来我调整了方法，然后又连续看了几本关于失眠的书，今天就结合书中的知识给大家分享一些我自己的心得。
　　如果你经常在清晨很早就醒来，建议你多晒晒清晨的阳光。如果你经常在半夜醒来再也无法入睡，那么建议你多晒晒中午的阳光
　　书中给出的知识很枯燥，我就不多做讲解。但是今天看这本书，我总算是解开了长久以来心中的疑惑。
　　我就偏爱中午的阳光。吃饭时就喜欢搬个椅子坐在院子里，一边感受着暖暖的阳光，一边吃饭。但是家里其他人都受不了，他们说太热了。而我虽然也感觉到热，却还是很享受。
　　在春季或冬天的时候，我觉得自己坐在正午的太阳下正好，可是家里人却还是嫌热。
　　以前我不懂自己是怎么了。今天看到这本书，才知道自己身上缺正午的那种阳光，所以才会在很长时间里半夜醒来总是难以入睡。
　　因为之前我一直在外边打工，每天十二个小时，从早上七点上到晚上七点，很难见到正午的阳光，上过十二个小时的人都知道，如果是白班，那么正午时分正在车间里忙，如果是夜班，正午时分正在睡觉。
　　所以，不管是白班还是夜班，都很难见到正午的太阳。
　　可能因此，身体缺少阳光，才会极度稀罕阳光吧。
　　这样的阳光对于从前的我来说是很奢侈的说到失眠，我们先要去分析它是怎样形成的
　　根据我看过的这几本书，以及我对身边一些长期失眠的人的观察，失眠的原因大致分为以下几种：
　　1焦虑引起的
　　2饮食不平衡引起的
　　3长期熬夜，作息不规律，睡眠完全紊乱引起的
　　4身体有病引起的
　　前三种咱们都可以通过后天的调理来改变失眠的症状。第四种是一定要到医院去找医生检查治病。
　　下面咱们一个个展开来说：
　　1焦虑引起的
　　过年的时候我听到一句话，说现在是个全民焦虑的年代，我自己是七零后，然后也有一些六零后和一些八零后的朋友。他们说起来，几乎个个都在焦虑。焦虑挣钱，焦虑孩子学习。焦虑孩子谈对象。总之，人人说起来都在焦虑，只不过焦虑的问题各不相同。
　　关键是我们每天那么焦虑，解决问题了吗？
　　我想大多数人都会说没有。
　　既然焦虑解决不了问题，我们还焦虑干嘛？因为焦虑引起的身体不适，脾气暴躁，莫名想发火，甚至恶性延伸到睡眠。一天天过去了，一月月过去了，焦虑最后引发的是我们长期失眠。
　　我自己就曾经是这样的情况，明明眼睛涩，明明困得不行，可真的闭上眼睛躺在那里，却翻来覆去怎么也睡不着。
　　我刚开始是睡不着，到后来睡着了，半夜总是醒，醒来后好长时间就睡不着。一边焦虑着要睡不好明天上班可咋办？有没有精力应付明天的工作。
　　失眠由何而来，如何解决？
　　01
　　要先是根本上遏制焦虑，缓解焦虑，有人可能会说，哪有那么容易？我就是控制不住自己，我就是喜欢烦心。
　　在回答这个问题之前，我给大家讲两个故事。
　　第一个故事是作家毕淑敏以前写过的，因为时间久远，我只记得大概，细节都忘记了。如果和事实有出入的话，请毕阿姨多谅解。
　　毕淑敏阿姨有一个朋友，也是长期深受焦虑和失眠问题的困扰，后来这个朋友去找她，想让她帮忙解决。
　　她拿出一张纸，让朋友在纸上写下让她忧心忡忡的事情。
　　朋友很快在纸上写出三件事：
　　老公出轨十年
　　儿子学习不好，可能考不上大学
　　自己做的一项研究苦苦没有结果
　　她就问朋友，老公出轨是不是打算离婚？朋友说我虽然恨他，但目前还没有这个打算。
　　那儿子学习不好，是一直都这样啊，还是突然间学习不好了？朋友说一直都这样。
　　你做的研究成果现在没有结果会怎样？对你有什么大的损失和伤害吗？朋友说没有。
　　她拿笔指着朋友写下的三个原因。说你看，既然不打算离婚，而且已经这么长时间了，你焦虑他干嘛？你如果想要好好过下去，就给他个机会改正错误。
　　她又指着第二个，孩子考不上重点大学还有其他大学啊，再不行还有大专啊，这也没有什么好焦虑的。
　　至于第三个，你刚才也说了，研究没有出成果对你没有损失和伤害，值得你费心去焦虑吗？
　　朋友恍然大悟，从此再也不提焦虑。
　　其实，我们大多数人的焦虑都是对于未来的恐惧。未来的事情等他来了再说，俗话说：兵来将挡水来土掩。我们总不能因为一件没有到来的，甚至是无须有的事情让自己整天生活在焦虑中吧？
　　而且大部分的研究也证明，很多时候我们焦虑的事情根本就不会发生。
　　02
　　还有一种焦虑是我们因为无法正常入睡引起的。
　　就像我之前就有，每天睡不着，就会害怕长期这样下去，我的身体会不会吃不消？会不会因为整天失眠得什么病？
　　这样一想，就更加焦虑，更加睡不着觉了。
　　当我们睡不着时，千万不要勉强自己努力去睡，因为你发现有时候即便很努力想要入睡，结果还是很难，这就会让我们更加焦虑甚至焦躁。
　　因为我们担心得不到足够的睡眠，我们的大脑活动会增加，肌肉的张力增加，心跳加速，血压升高和应激激素分泌增多，种种这些现象，会更增加你入睡的难度。
　　这里有两个方法大家可以试一试。
　　01当我们在床上翻来覆去睡不着超过一个小时时，不要努力勉强自己去睡，立即起床，拿本书去看，或是在屋里走动。切记不要看手机和电子产品。
　　02心理安慰法
　　如果实在睡不着，告诉自己，我今天睡不好，并不表示我等会也睡不好，更不表示我以后都睡不好，明晚，我一定要睡个好觉。
　　用这样的心理暗示法会让我们的情绪从那种消极的，挫败感中很快出来，转向正向的，积极的心理层面。
　　我们一定要相信这句话，心理暗示的作用很强大。虽然我在这里说不出什么高深道理，但我已经用这个方法验证过很多次了。
　　2饮食不平衡夜晚会造成失眠
　　如果我们在睡觉前吃了大量的食物。或是饮用大量饮水，或是食用甜食，喝酒之类，都会直接影响到我们那天晚上的睡眠质量。
　　3长期熬夜这个就不再展开说了，大家都明白这个道理，因为长期熬夜，造成我们生物钟紊乱，睡眠不规律，才会造成失眠。
　　总结：那么，如何做才能最大程度地缓解并且解决我们的失眠呢？我总结了以下几个方法。
　　1睡觉前四个小时绝对不吃东西
　　2房间内不要太暖和，身上盖的被子不要太重
　　在《考试脑科学》一书中，作者池谷裕二写了和记忆有关的事情，其中一个就是寒冷。因为冷的时候会有生存危机，会更容易记忆。作者提议不要把孩子的房间搞得特别暖和，他受说稍微有点冷的感觉，是能够刺激大脑更强的记忆。
　　其实睡眠也是如此，约翰雅顿在《重塑你的大脑》中说：房间里微微冷会让你快速进入睡眠。
　　所以他建议房间里不要太暖和。
　　3睡觉的时候不要想事情，全身心地放松再放松
　　可以在睡前把第二天要做的事情列好，然后放空心情去休息，不然脑子里装着太多东西，会增加我们的入睡难度。
　　4避免在晚上喝大量的液体，这样我们就不会因为上厕所而影响睡眠了。
　　5尽量不要把手机带进卧室。
　　现在和手机的诱惑太大了，我们会忍不住刷刷小视频，刷刷朋友圈，一晃眼时间就过去了，甚至会越看越精神。
　　董卿说过她自己的故事，每晚九点就放下手机，她的卧室里根本就没有电子产品。她晚上总会看会书在睡觉。董卿那么有才华，也得益于她日积月累养成的读书习惯。
　　6就是我上面花费大量笔墨写得如何缓解焦虑。
　　以上六种方法可以缓解治愈失眠，当然如果你的失眠时间很长，可能需要很长的修复期。
　　我是小凡，七零后写作者，喜欢用文字治愈生活，陪你一起成长。
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