你有没有好奇过，
　　为什么明星瘦身，能想瘦就瘦？
　　难道他们有什么＂神奇瘦身方法＂？
　　为什么明星瘦身这么容易？
　　瘦下来紧致修长的腿，看着都让人羡慕！
　　今天，小轻分享3个＂瘦腿＂的动作
　　这3个动作是天王嫂昆凌金牌教练推荐的，
　　简单易学，还不限场地！
　　抬腿拍手
　　抬腿拍手，这个动作主要训练到髋屈肌肉群，帮你紧致大腿，减掉多余赘肉。
　　动作要点：
　　正常站立，双手放在身体两侧先抬右腿，大腿尽量抬高，双手在右侧抬腿下方合掌再抬起左腿，大腿尽量抬高，双手在左侧抬腿下方合掌以上为一个完整动作，可以重复循环以上动作
　　注意事项：
　　抬腿的时候，稳定背部和核心部位，不要来回晃动
　　不要憋气，抬腿的时候，记得呼吸
　　换腿速度，可以根据身体情况做选择
　　练习频次：
　　一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。
　　踢毽子
　　踢毽子，这个动作主要训练到大腿外旋肌群，紧致腿部内侧。
　　动作要点：
　　正常站立，抬右腿并屈膝，鞋底向左，平行于对侧墙面，手触摸鞋面
　　然后抬左腿并屈膝，鞋底向右，平行于对侧墙面，手触摸鞋面
　　以上为一个完整动作，可以重复循环以上动作
　　注意事项：
　　弯曲腿的时候，不要驼背
　　稳定髋部，不要来回晃动
　　练习频次：
　　一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。
　　反向踢毽子
　　反向踢毽子，这个动作主要训练到大腿内旋肌群和侧腹部，能有效锻炼到大腿内侧。 如果腿抬得够高，还能训练到侧腹部的肌肉，拉伸侧腹部线条。
　　动作要点：
　　正常站立，双手放身体两侧
　　屈右腿向后，脚尖朝前，用手触碰右脚腕
　　屈左腿向后，脚尖朝前，用手触碰左脚腕
　　注意事项：
　　注意身体平衡，不要塌腰驼背
　　练习频次：
　　一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。
　　你有没有发现
　　这3个动作，会训练到腿部的不同位置
　　不仅能帮助你减掉腿部赘肉
　　还能训练到不常用的大腿肌肉群
　　腿部内侧和外侧肌肉都能得到很好的锻炼
　　你3个动作你学会了吗？
　　想要有紧致修长的腿，
　　还需要持续练习哦！
　　小轻祝愿所有的朋友，
　　都瘦到自己理想中的样子！

kpa等于多少公斤（10800kpa等于多少公斤压力）加入以下圈子，三个月制冷技术从入门到精通（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）大家好，很多同行对于制冷行业的一些单位换算比较模糊，很多换算系数都记不清楚。今天兔子哥就给大家达成一致英文（和某人达成一致英语）达成一致英文（和某人达成一致英语）agree词组辨析，abit，alittle辨析。。agreewithagreeonagreeto（1）agreewith（sb。）与。。意见一致你不是超人（超人钢铁之躯）你不是超人（超人钢铁之躯）352周，我生下了两个4斤6两的小子蛋。真真是有种卸货的感觉，怀孕是个期盼加惶恐的过程。怀到7个月的时候肚子压迫的腰疼，一到凌晨三点就疼得受不了睡不着了，弹跳力练习（如何增加弹跳力？）弹跳力练习（如何增加弹跳力？）有些人健身的目的，就是为了打篮球，为了有更好的身体素质。那么其中最重要的一项，就是弹跳力。弹跳越好，抓板投篮就会越占便宜，你要是能扣篮那更猛了，基本上如何提高弹跳力（如何增加弹跳力？）如何提高弹跳力（如何增加弹跳力？）有些人健身的目的，就是为了打篮球，为了有更好的身体素质。那么其中最重要的一项，就是弹跳力。弹跳越好，抓板投篮就会越占便宜，你要是能扣篮那更猛了，基举重规则（举重评分规则）举重规则（举重评分规则）本次运动会将于10月在西安开幕，之前，一些项目先后在不同的省市提前举行，举重是新疆代表团参加的第一个项目。来自乌鲁木齐的李丽是此次比赛新疆唯一一名选手。李丽情话大全浪漫情话（超甜超浪漫的情话大全）情话大全浪漫情话（超甜超浪漫的情话大全）一我想要的很简单兜里有糖，肚里有墨，手里有活，卡里有钱，未来有你。二你是百看不厌的书，我甘愿翻阅细读，字字珍贵，句句入心。三我觉得你跟天上的很动人的简单浪漫幸福情话（超甜超浪漫的情话大全）很动人的简单浪漫幸福情话（超甜超浪漫的情话大全）一我想要的很简单兜里有糖，肚里有墨，手里有活，卡里有钱，未来有你。二你是百看不厌的书，我甘愿翻阅细读，字字珍贵，句句入心。三我觉得你骐达车怎么样（212年的骐达车怎么样）汽车走进生活，选最适合自己的车。哈喽，大家好，我是红涛说车。虽然很多人说两厢不如三厢轿车实用，但两厢车个头小，游走在拥堵的市区内，无论掉头还是找车位都更加方便，另外大部分燃油经济性辩论赛技巧（辩论赛怎么给对方下套）辩论赛技巧（辩论赛怎么给对方下套）参加辩论赛是我们在读书的过程当中，经常会遇到的一种比赛。辩论赛分为不同的阶段，有的是在中学举行，有的是在大学举行，还有的是在工作当中来进行。不管是最近创投基金表现良好投资之前不要注意这几个问题最近很多的基金表现都比较的不错，尤其是在其中创投基金表现更是非常的抢眼，然后很多人就想要去投资这种类型的基金。但是一定要特别注意就是买这种基金千万不能盲目，虽然说整体这个板块的基金