苹果的营养（苹果的营养价值怎么样）

　　苹果的营养（苹果的营养价值怎么样）
　　范志红，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）什么水果家里最常吃？
　　什么水果一年四季都摆在水果摊上？
　　什么水果很少有过敏和不耐受？
　　什么水果年消费量最大？
　　答案一定是苹果。
　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库苹果的营养价值几何？从营养素含量的角度来分析一下苹果。
　　每 100 克苹果中含有热量 52 kcal，维生素 B1 0.06 mg，维生素 B2 0.02 mg，维生素 C 4 mg，钾 119 mg，钙 14 mg，铁 0.6 mg。
　　从这些数据可以看出，真要一斤对一斤的评比，苹果的营养价值在蔬果中并不是十分突出。
　　但苹果个大，吃一个就有 200 克左右，又是四季供应，价格低廉。一年当中的总摄入量通常远超其他水果，所以它的健康意义，也就会大于那些偶尔吃一次的水果。
　　除了上面提到的基本的营养素之外，苹果中还含有丰富的果胶、酚酸、黄酮类物质，这些功能性成分或许对我们的健康大有益处。
　　这里强调一下「或许」两个字。因为有一些研究统计发现，吃苹果，可以帮助我们降低某些疾病的风险，但是仍需要更多的研究来确证。
　　但总的来说，苹果是一种非常物美价廉的好水果。
　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库常吃苹果有哪些好处？
　　一系列流行病学研究发现，吃苹果，可以帮助我们减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。
　　在统计了大量数据后发现，每天吃一个及以上的苹果，有利于预防口腔、咽喉、食管癌等多种癌症。动物研究也显示，苹果中的酚类物质，可以抑制肝癌细胞及结肠癌细胞的生长。
　　而苹果的餐后血糖反应比较低，糖尿病人每天吃上一个半个苹果，也是很不错的选择。
　　另外，还有一些研究显示，苹果在预防心血管疾病、预防慢性阻塞性肺病、保护肺部健康方面，也有一定程度的积极作用。
　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库苹果的农药残留有多少？
　　有些朋友一方面担心农药残留，另一方面又舍不得苹果皮中的一些营养物质。
　　说实话，一个苹果的苹果皮才那么一丁点，通过吃苹果皮摄入的这些营养素的量实在有限。
　　而世界卫生组织在 2015 年的「世界卫生日」上建议：对于中国的消费者来说，吃水果的时候最好彻底削皮。
　　这是根据中国目前的种植环境，给出的中肯建议。
　　不过如果实在懒得削皮，正规渠道种植的苹果，农药残留量也没有想象得那么大，把苹果多洗洗，非要连皮吃也不是不行。
　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库一天当中什么时间吃苹果最好？
　　有传言「早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果」，意思说苹果早上吃最好，晚上吃反而对身体有害。
　　这种说法没什么道理。
　　我们完全可以根据自己的就餐和作息规律，决定自己什么时候吃水果。
　　真正值得大家注意的不是吃水果的时间，而是自己的感受，比如前一餐吃得非常饱，一点都不觉得饿，或者睡前吃东西会觉得肚子有点不舒服，当然就不必要增加这额外的负担了。
　　在健康饮食的基础上，每日吃上一个苹果，才会给身体带来积极的影响，让我们有更大的把握能够远离疾病，有一个健康好身体。
　　丁香医生是一个提供专业医疗健康服务的平台，集健康科普、药品查询、在线问诊（互联网医院）、就医推荐等功能于一体。通过丁香医生，你可以看到专业医生通俗易懂、活泼有趣的健康科普文章，还可以享受到三甲医院医生一对一诊疗服务。