脱水不仅仅是感到口渴的问题，就像跑步一样。＂当你感到口渴的时候，说明你已经脱水了。＂运动机能学和营养学临床副教授克雷格·霍斯威尔（Craig Horswill）博士说道。事实上，水分不足可能比水分过多要好一点，而且过度饮水的后果是严重的。所以我们要注意：每个人要根据个人生理需求来补充不同量的水。
　　脱水会让你表现不佳、产生疲劳感。运动生理学实验室主任、助理教授格罗西茨基博士指出：脱水会带来严重后果，包括极端情况下的死亡（体重减轻10%至15%）和昏迷。最鲜活的例子就是莎拉·特鲁尔在2019年德国铁人欧洲锦标赛中在撞线之前晕倒了。
　　更可怕的一点就是你甚至有可能在不知不觉中脱水昏迷。那么我们该如何判断自己是否脱水呐？出现脱水后该如何是好？如果你在运动中产生以下这6点情况，那么说明你已经处于脱水边缘了。
　　1、感到头痛
　　脱水似乎会引起大脑细胞的萎缩，所以头痛是脱水的一个标志。这很可能就是为什么在炎热的日子里，或在赛后喝了太多的庆祝酒之后，你的头会隐隐作痛的原因。你可以试着喝水时加入你最喜欢的东西，这样可以更好帮助你的身体补充水分。
　　2、不像往常那么精明
　　根据《运动与运动医学与科学》对33项脱水研究的综述，脱水会影响你的注意力、执行力和运动协调能力。格罗西茨基博士还补充道：＂这可能与同样萎缩的脑细胞引起头痛有关。＂
　　3、尿是深色的
　　当你脱水时，你的肾脏会试图将水分重新吸收回你的身体。这导致尿液颜色变暗，浓度变高，液体量变得很低。听起来真的很渗人。
　　4、步伐沉重
　　在脱水时你跑步的步伐会显得很挣扎。液体容量的减少会改变你血液容量的浓度，因此你的心脏需要更加费力地为肌肉提供所需的氧气和营养。这意味着心率会因为保持平常的配速而增加。你可以保持平常的跑步速度，但是你的心率会高出10-15次/分钟。
　　5、出现抽筋状况
　　体液的流失会改变人体电解质的浓度，比如钠和钾，这是肌肉收缩的原因。如果你破坏了身体的电解质平衡，你的肌肉可能会收缩并导致抽筋。
　　6、觉得自己累了
　　即使是轻微的脱水也会让你想小睡一会儿。核心温度随着脱水而升高，这会影响大脑并引起疲劳。同时，心率升高也会对心血管系统造成更大的压力。如果脱水的情况恶化，心脏输送氧气的能力就会降低。这就是你为什么感到疲劳的原因。

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