脱水不仅仅是感到口渴的问题，就像跑步一样。＂当你感到口渴的时候，说明你已经脱水了。＂运动机能学和营养学临床副教授克雷格·霍斯威尔（Craig Horswill）博士说道。事实上，水分不足可能比水分过多要好一点，而且过度饮水的后果是严重的。所以我们要注意：每个人要根据个人生理需求来补充不同量的水。
　　脱水会让你表现不佳、产生疲劳感。运动生理学实验室主任、助理教授格罗西茨基博士指出：脱水会带来严重后果，包括极端情况下的死亡（体重减轻10%至15%）和昏迷。最鲜活的例子就是莎拉·特鲁尔在2019年德国铁人欧洲锦标赛中在撞线之前晕倒了。
　　更可怕的一点就是你甚至有可能在不知不觉中脱水昏迷。那么我们该如何判断自己是否脱水呐？出现脱水后该如何是好？如果你在运动中产生以下这6点情况，那么说明你已经处于脱水边缘了。
　　1、感到头痛
　　脱水似乎会引起大脑细胞的萎缩，所以头痛是脱水的一个标志。这很可能就是为什么在炎热的日子里，或在赛后喝了太多的庆祝酒之后，你的头会隐隐作痛的原因。你可以试着喝水时加入你最喜欢的东西，这样可以更好帮助你的身体补充水分。
　　2、不像往常那么精明
　　根据《运动与运动医学与科学》对33项脱水研究的综述，脱水会影响你的注意力、执行力和运动协调能力。格罗西茨基博士还补充道：＂这可能与同样萎缩的脑细胞引起头痛有关。＂
　　3、尿是深色的
　　当你脱水时，你的肾脏会试图将水分重新吸收回你的身体。这导致尿液颜色变暗，浓度变高，液体量变得很低。听起来真的很渗人。
　　4、步伐沉重
　　在脱水时你跑步的步伐会显得很挣扎。液体容量的减少会改变你血液容量的浓度，因此你的心脏需要更加费力地为肌肉提供所需的氧气和营养。这意味着心率会因为保持平常的配速而增加。你可以保持平常的跑步速度，但是你的心率会高出10-15次/分钟。
　　5、出现抽筋状况
　　体液的流失会改变人体电解质的浓度，比如钠和钾，这是肌肉收缩的原因。如果你破坏了身体的电解质平衡，你的肌肉可能会收缩并导致抽筋。
　　6、觉得自己累了
　　即使是轻微的脱水也会让你想小睡一会儿。核心温度随着脱水而升高，这会影响大脑并引起疲劳。同时，心率升高也会对心血管系统造成更大的压力。如果脱水的情况恶化，心脏输送氧气的能力就会降低。这就是你为什么感到疲劳的原因。

排卵多久着床（同房后12天着床了吗）受精卵一旦在女性的子宫里面安家落户以后，相对于女性的身体来说属于一个外来的异物，因此女性需要经过一段时间才能够适应这种改变，而且在这个过程当中，女性的身体中激素的分泌量就会发生改变怀孕多久开始吐（怀孕的恶心和普通恶心）文福林妈咪你要不要生二胎？面对这个问题，宝妈们的回答有很多，有说不想再冒一次生命危险，有说老公伤了自己的心，不值得再为老公生个孩子当然，也有一些宝妈的原因是不想再经历一次孕吐。谈孕孕检去哪里（男性孕前检查项目挂什么科）中国江苏网讯（记者孙骏通讯员孙茜）有些人认为婚检孕检只是女人的事情，其实并非如此。结婚生子是两个人的事情，即便女性要承担更多的生育责任，但是想要婚后夫妻生活和谐，拥有一个健康优质的怀孕多少天可以做（检查怀孕流程）我们都知道妈妈在整个怀孕期间要进行许多次的产前检查，这种检查可以时时刻刻观测妈妈的身体状况，以及宝宝的身体状况，同时也能够提前做好产前规划，那么产前检查到底都检查一些什么，接下来我多久可以查有没有怀孕（多久能查出有没有怀孕）导读怀孕对于一些人来说很容易，有时候自己都没做好准备就意外怀孕了。而有的人却相反，每次都认认真真备孕，结果每次检测，都未能如愿怀孕。很多女性在同房之后，就迫不及待买来各种验孕的东西怀孕多久查血能查出来（怀孕多久查hcg能查出来）对于备孕的女性最关心的是莫过于是想早点知道怀孕，那么，受孕多久能测出来？一般而言，女性在真正怀孕之后的1012天左右大多可以用早孕试纸测出来是否怀孕了。一旦男性的精子和女性的卵子结孕吐持续多久（孙俪推荐止孕吐方法）育儿薪计划我是23岁结的婚，在我们这属于结婚比较晚的了。我和我老公是相亲认识的，相亲的时候双方在家长的陪同下见面，然后觉得还可以的话就聊一下。我们处了三个月对象，就结婚了，一共就见为什么有孕吐（为什么孕吐晚上会比较严重）欢迎京妈说，点击加入下方圈子，学习更多实用孕产知识。（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）文丨京妈说，原创内容。妈妈群有个孕妈吐槽孕吐怀孕怎么这么难受啊，今天孕吐特别难受，孕吐从什么时候开始（孕吐快要结束的表现）大多数孕妇在孕期里都会有孕吐的反应，虽然说这是正常的妊娠反应，但是孕吐确实会对孕妈造成很大的困扰。尤其是在孕吐频繁的阶段，动不动就想吐的反应，实在是让人感到难受又难堪。不过不同的孕用试纸多久能试出怀孕（怀孕半月试纸能测出来吗）当我们月经推迟，并伴有恶心想吐的感觉时，会怀疑自己是不是怀孕了，就想知道什么时候能检测出来，是用验孕棒还是去医院检测，接下来我们就一起了解一下怀孕几天能测出来？早孕试纸到底准不准？不怀孕有哪些原因（怎么做容易怀孕成功率）医生，自从我们结婚之后，就天天都同房一次，但就是怀不上孕，这咋回事呢？备孕一年多的陈先生心急如焚的问到。52岁的王女士一直很想抱孙子，但自己儿子和儿媳结婚多年，即便夫妻二人尝试了各