脱水不仅仅是感到口渴的问题，就像跑步一样。＂当你感到口渴的时候，说明你已经脱水了。＂运动机能学和营养学临床副教授克雷格·霍斯威尔（Craig Horswill）博士说道。事实上，水分不足可能比水分过多要好一点，而且过度饮水的后果是严重的。所以我们要注意：每个人要根据个人生理需求来补充不同量的水。
　　脱水会让你表现不佳、产生疲劳感。运动生理学实验室主任、助理教授格罗西茨基博士指出：脱水会带来严重后果，包括极端情况下的死亡（体重减轻10%至15%）和昏迷。最鲜活的例子就是莎拉·特鲁尔在2019年德国铁人欧洲锦标赛中在撞线之前晕倒了。
　　更可怕的一点就是你甚至有可能在不知不觉中脱水昏迷。那么我们该如何判断自己是否脱水呐？出现脱水后该如何是好？如果你在运动中产生以下这6点情况，那么说明你已经处于脱水边缘了。
　　1、感到头痛
　　脱水似乎会引起大脑细胞的萎缩，所以头痛是脱水的一个标志。这很可能就是为什么在炎热的日子里，或在赛后喝了太多的庆祝酒之后，你的头会隐隐作痛的原因。你可以试着喝水时加入你最喜欢的东西，这样可以更好帮助你的身体补充水分。
　　2、不像往常那么精明
　　根据《运动与运动医学与科学》对33项脱水研究的综述，脱水会影响你的注意力、执行力和运动协调能力。格罗西茨基博士还补充道：＂这可能与同样萎缩的脑细胞引起头痛有关。＂
　　3、尿是深色的
　　当你脱水时，你的肾脏会试图将水分重新吸收回你的身体。这导致尿液颜色变暗，浓度变高，液体量变得很低。听起来真的很渗人。
　　4、步伐沉重
　　在脱水时你跑步的步伐会显得很挣扎。液体容量的减少会改变你血液容量的浓度，因此你的心脏需要更加费力地为肌肉提供所需的氧气和营养。这意味着心率会因为保持平常的配速而增加。你可以保持平常的跑步速度，但是你的心率会高出10-15次/分钟。
　　5、出现抽筋状况
　　体液的流失会改变人体电解质的浓度，比如钠和钾，这是肌肉收缩的原因。如果你破坏了身体的电解质平衡，你的肌肉可能会收缩并导致抽筋。
　　6、觉得自己累了
　　即使是轻微的脱水也会让你想小睡一会儿。核心温度随着脱水而升高，这会影响大脑并引起疲劳。同时，心率升高也会对心血管系统造成更大的压力。如果脱水的情况恶化，心脏输送氧气的能力就会降低。这就是你为什么感到疲劳的原因。

back什么意思（电视盒子总是自动安装软件）现在电脑上的流氓软件真实让人防不胜防，不仅会自动捆绑安装一堆你不需要的软件，而且就算你卸载了以后它不知道什么时候就又自己安装回来了，实在是让人心烦，那么到底要如何阻止流氓软件反复安小米盒子怎么看电视直播（小米电视如何进入tv模式）小米盒子是电视盒子中做得比较好的盒子，销量是蹭蹭地涨，但是很多朋友买了小米盒子以后不知道怎么看电视直播，或者是又花钱去装一个机顶盒看电视。其实小米盒子是可以直接看电视直播的，不需要小米4电视怎么样（小米电视4）小米电视4在5月18日发布会上正式发布，尤其是那轻薄的机身，厚度仅为4。9mm，比iPhone7手机还要薄，这也是迄今为止厚度最薄的电视。锋潮评测室上周也收到了65英寸的小米电视4什么电视盒子好用（口碑最好的网络机顶盒）我们年轻的一代人，因为工作繁忙，只有很少的时间可以在家陪伴父母。随着父母年龄越来越大，他们每日的生活就变成了看电视吃饭睡觉。可当年意气风发的父母，如今对于高科技产品却是很难自己操作电视盒子哪个好（2020电视盒子性能最强排名）电视盒子作为新时代科技发展的一款高科技产品，它的出现，打开了人们的新视野，导致电视产业迎来了一场技术的变革，数字网络电视也随之孕育而生，这就是电视盒子的神奇之处。下面给大家介绍20哪里批发首饰（饰品一般从哪里拿货）今天我们来聊一聊电商的货源平台，总所周知1688平台是挺有保障的，整个操作流程也特别简便，一个比较好的地方就是它的购物体系是完善的，但是有一点不好的是它并不是所有产品的价格都是实惠什么是网店（开网店货源如何找）现在的货源无非就2种方式，线下线上一般线下要么就是你个人有工厂或者供应链，或者你边有相关资源或者熟人有货源，再者你要是不嫌累，也可以去每个城市的各大批发货源地一个一个去找。现在使用怎么申请网店（开网店怎么找货源啊）谢邀，看很多答案说的都差不多了，我来补充一些。一线下渠道1工厂直接去厂家进货一般来说价格比较便宜，但是门槛也比较高。通常厂家对于进货的数量都是有一定要求的，没有达到拿货要求不太容易秋梨膏怎么熬制的（梨膏糖这5种人不能吃）今年本不打算熬秋梨膏的，架不住朋友要，只好出手了。整整12斤的梨子，只熬出了三罐（380ml）。之前在药店买的川贝不太好，粉打的也不细，这次专门找了母校老师买的川贝，刘老师亲自打粉为什么不能吃鲤鱼（鲤鱼是发物吗？哪些人不宜吃？）说起鲤鱼，我们总能想到鲤鱼跳龙门的传说，而每当过年时，大家又很喜欢买鲤鱼的年画，鲤鱼就成为了喜庆有余的代表。我国人民很喜欢吃鲤鱼，不仅因为其寓意好，而且它的营养价值也很高。鲤鱼的营加味逍遥丸吃多久见效（七种人不宜吃逍遥丸）大家好咱们继续来讲，调理肝气不舒可以吃逍遥丸。那找到了疾病的源头，情绪问题只要对症调理，其他身体问题就会逐渐减轻甚至消失。我给大家推荐一个有效调理肝气不舒的中成药逍遥丸。据说宋代建