自我效能感（如何提高自我效能感？）

　　自我效能感（如何提高自我效能感？）
　　自我效能感的通俗说法就是你对自我的认可度，在一些情境下你能完全相信自己，肯定会有出色的表现。很庆幸，这是一种可以进行自我培养的能力，首先你要能看见自己，然后要培养坚强的意志力，树立起坚定的信念。
　　一、从建立自信心开始
　　每个人都有属于自己的特点，你需要先给自己建立最起码的自信心，我究竟是什么类型的人？发掘自己的闪光点，比如，常见的闪光点有以下这些：
　　快乐的、勇敢的、聪明的、好学的、友善的、独立的、积极的、坚强的、活泼的、能干的、乐于助人、有同情心、有计划、有爱心、有耐心、爱助人、有创意、有想象力、谦虚、负责、幽默
　　给自己找出5个闪光点，记住它们，只要遇到觉得力不从心时，就提醒自己，我是一个什么样的人，多给自己正面的鼓励。比如，我认为，自己是一个乐观的、坚强的、负责的、友善的、独立的人。
　　然后，不断练习对失败说不，谁都有失败，学会从失败中总结经验，而不要轻易否定自己，不要再自我贬低，因为意识影响行为。
　　如果你相信自己是一个优秀的人，成功的人，你在情绪上、行动上都会更加积极进取，最终真的会让自己变得更加优秀。
　　给自己建立一个自信宝库，写下自己曾经的成功，关键时刻可以帮助自己重拾信心。你会越来越相信自己——我是我自己生活的主宰。
　　二、持续拓展自己的能力圈
　　人往往因为害怕失败而放弃拓展自己的能力范围，而自我效能感恰恰需要你不断跳出舒适圈，去寻找更大的可能性。
　　比如：很多人不爱交际，社交圈非常窄，对于人际关系的自我效能感就非常低。
　　可以不限制自己非得跟什么样的人交往，而是让自己的社交多一些随机性，多从人性化的角度去思考人与人之间的关系，勇敢去主动认识他人。
　　人大多数都是被恐惧所打败，我们不敢向外在表现出我们的脆弱，甚至从精神上压制我们的社交网络。当我们对社交少一些功利心，多一些人性化的关怀，多赞赏他人，也会吸引更多有趣的灵魂。
　　利用微习惯让自己从小事做起，慢慢拓展自己的能力圈，多去尝试一些你非常有兴趣，但又觉得不太有信心完成的事情，设定一个掂一掂脚就能够得着的目标。
　　比如：你梦想成为了一个优秀的培训师，你要做的就是不断对着镜子去练习如何演讲？找不同的朋友听你演讲，接受他们给你的及时反馈。
　　然后，继续不断去训练自己，重复重复再重复，直到你觉得完全没问题，你的自我效能感会越来越强。
　　三、利用＂旁观者视角＂
　　即便我们全副武装自己，即便你在很多事情上早就变得非常自信从容，但总有我们无法掌控的领域，需要你继续探索，解锁自己的更多可能性。
　　在你想到＂不可以＂的时候，先不要把主角想成你自己，当你信心不足时，＂你＂当然是不可以的。试着做一个旁观者，把主角换成另外一个人，他，如果他硬要这么做，他就想要把这件事情做好，会怎么选择？
　　从＂当然不可以＂到＂为什么不可以＂，再从＂为什么不可以＂到＂说不定也可以＂。一步一步地接近选择的真相，越来越具体，越来越不会被恐惧所淹没。
　　当你试着把大目标慢慢分解成具体的选择，旁观者清的视角，会让你清晰地知道下一步你的选择是什么，需要怎么做。