哟，又到了晚上九点 不知道各位小可爱 是在学习还是摸鱼呢 俗话说得好 春困秋乏夏打盹 而且过了秋分之后 太阳直射点也要开始从赤道进入南半球了 说人话就是，白天越来越短，晚上越来越长了 那么，当同学们碰到了 ＂秋乏 夜晚变长＂的双重buff之后 是不是意味着 可以睡得更长更爽更安稳嘛？ 并 不 是 年轻人不要想太多 跟你们一点关系都没有 作业写完了吗就想多睡会？ 虽然睡觉的时间长度并没有增长 但是我们可以改进优化一下＂睡觉＂本身 让同学们在夜晚有一个高质量的睡眠 避免第二天上课翻车~ 首先我们要知道 睡得多不代表睡得好 就算你每天晚上7点放学，直奔床去 第二天早上再7点起床，直奔教室 先不说交不上作业的事 就您这个睡法也不一定管用 可能白天该困还是困 那么如何才能提高睡眠的效率呢 我们要从睡觉前就开始进行准备啦 在我们睡觉的时候 除了心跳、血液等基本代谢之外 我们的身体几乎不需要太多能量 所以身体产生的热量会比较少 体温也会比白天的时候低一些 为了能够让我们更好地进入到深度睡眠阶段 我们可以在睡觉前，先主动拉高我们的体温 这样我们在入睡之后 体温也会更低一些，睡得更香 而睡前热水泡脚，洗个热水澡 都是拉高体温的方法 能够促进我们晚上的睡眠质量哦 其次很重要的一点 就是在我们上床的时候 不要把手机带到床上来！ 我们即将睡觉的时候 需要的是一个舒缓平静的环境 而在黑暗的环境中拿起手机 一来对眼睛不好 第二，我们也容易被手机中的内容所刺激 变得更加兴奋，从而更加难以入睡 第三，玩手机这件事就是一直玩一直爽 看个视频网站，随便刷一刷 就一两个小时过去了 玩个游戏，随便送几个人头再跪几局 一晚上就过去了 还 睡 个 啥 除了睡前不玩手机之外 针对那些白天睡不醒 起床很困难的同学 如果有条件的话可以半拉窗帘 这样当黎明日出时 射到房间内的阳光 具有一定的唤醒功效 可以让你更容易地起床且经历充沛 而接下来，就是我们的重点： 睡眠阶段了 我们的睡眠过程 共分为五个阶段： 入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期 以及快速动眼期（REM) 当我们熟睡后，我们的睡眠状况 会在熟睡深睡期（也成为非快速动眼期NREM) 和快速动眼期（REM)的之间交替进行 每个周期在90~100分钟 每晚大约有4~5个睡眠周期 上面这段没太看懂，不要紧！ 重点就是，如果我们可以在 一个睡眠周期结束的时候醒来 那就会感觉比较清醒 而且不会感到困顿疲乏 而如果你是在一个周期的中间 比如深度睡眠阶段中强行醒来 那即便睡了再久也是会很累的 所以为了优化我们的睡眠质量 我们可以根据睡眠周期 来反推我们的睡觉时间： 比如我们需要在早上六点半起床 那么为了能够睡满4个或5个周期 我们的睡眠时间大概需要 4*90=360分钟，即6个小时 或者5*90=450分钟，即7.5小时 从早上6点反推的话 就需要在晚上10:30或12点睡觉 同学们可以根据自己的作业量 及不同复习阶段中，学习时间的不同 找到自己适合的睡眠周期 而文中所提到的90~100分钟的周期时间 只是一个平均数 每个同学都要在尝试中 找到自己的每个周期的时间 而具体方法呢，就是在闹钟叫醒后 先感受一下自己的精神状态 如果觉得精力充沛，没有疲劳感 则不用再调整 而如果起床之后还是很累、很困、很难受 那就可以调整闹钟的时间 通过反复尝试的方式 来找到自己的起床时间 一旦形成了这种固定时间的睡眠模式 那么即便在周末，也不要睡懒觉 而是尽量保持这种习惯 同样的，如果前一天因为紧急情况而熬夜 也不要在白天把觉补回来 尽量撑到晚上正常睡觉的点再睡 保证这种高效的睡眠周期不被打破 虽然看起来感觉都很简单 但别的先不说 光是上床不要带手机这件事 很多同学就已经很难做到了吧 有多少同学现在是躺在被子里 捧着手机看僧僧呢？ 那就看完赶快放下手机 准备睡觉吧~ 啊？你说你作业没写完呢？ 那就去赶作业啊！ 信息来源公众号＂高中僧＂，更多精彩内容敬请期待~
美国的电压是多少伏（美国市场电压是多少）众所周知，我国家用电压是220V，所以我们的家用电器如冰箱，空调等的额定电压都是大于220V的。那么国外的电压是怎样的呢？我们先来看一张图片。这是适用于国外的一款家用电器，其额定电助听器什么牌子最好（老人助听器哪个牌子的好用）随着我国听力需求人群的不断增长，近些年市场上也随之涌现出了各种各样的助听器品牌，面对众多鱼龙混杂的品牌，很多朋友不知该如何选择，担心一不小心选择了不好的品牌会影响佩戴效果，于是很多老人助听器哪个好（瑞声达和斯达克助听器哪个好）助听器世界六大品牌西门子，奥迪康，峰力，唯听，斯达克，瑞声达适合自己的才是最好的，没有绝对的好坏之分，结合自身情况，看适应那种。一个合格的助听器至少应考虑下述六项性能指标频率范围低助听器大概多少钱（助听器多少钱的价位最好）助听器多少钱一个？这是大家的一个问题。很多人想给家里的老人购买助听器时，往往无从下手便会在网上搜索老人助听器价格表。助听器的价格从几百元到几万元不等，主要跟助听器的外形功率功能有关拼音有多少个（汉语拼音字母是26还是63个）汉语拼音的来龙去脉庞兆麟汉字不是拼音文字，因此看到一个个汉字，是无法知道其读音的。认读汉字，必须依靠字形符号以外的注音手段，寻求一套注音工具。古代创造了直音和反切两种注音方法。这两汉语拼音有多少个（汉语拼音字母表）汉语拼音字母表声母表汉语中每个音节起始处的辅音可以构成声母。汉语拼音方案声母表规定的声母符号一共有21个。b玻p坡m摸f佛d得t特n讷l勒g哥k科h喝j基q欺x希z资c雌s思r日z三个字的字有哪些（三个字一样的汉字）三叠字是由三个相同的字构成的这种独特的汉字结构优美横竖撇捺每一笔都蕴藏着中国人的奇妙智慧xin鱻三鱼成鱻鱻，同鲜，原指生鱼是用来形容食物新鲜味美的新篘白酒浮杯酽，旋买青鱼出网鲜刚捕ji字有哪些（ji这个拼音有多少个字）中考现代文阅读理解的考试目标共包括十四项，其中与记叙文说明文议论文均相关的考试目标中有一条为能正确书写3500个常用汉字。故将3500个常用汉字按首字母排序，罗列如下A啊（）阿（）竹字头的字有哪些（竹字头有几个字）我们是开心练字，点击右上方，分享书法之美，分享练字之乐。本系列内容持续21篇，将小学一年级的300个生字，也是初级常用，分类梳理一遍。今天的是第19篇今天讲解两个单元，字头（部首在出租车多少钱一辆（租车包月多少钱一个月）春节将至，在外打拼的游子纷纷返乡，或许每个人心目中最理想的返乡工具都不尽相同，但租车回家绝对是最便捷的方式之一。越来越多的人选择租车回家，还有一部分人因为不知道价格而保持观望态度。租车一个月多少钱（租车一个月大概多少钱）西藏，一个令人着迷与神秘的地方。关于进藏，有自驾骑行徒步。三者各离不开交通工具，下面来说说自驾。自驾离的进，可以直接开进去。距离又远经费不足时间不够。可以选择租车，一般的车百公里油