弯腰驼背（如何改善弯腰驼背？）

　　弯腰驼背（如何改善弯腰驼背？）如今，经济发展较快，人人都能买得起手机，低头族这一词也就涌现而来。看手机的目的就是娱乐，但长期来看，近视和脊椎疾病有越来越年轻的趋势，也就是说长期低头玩手机，增加了疾病风险，但是，也不是没有缓解改善的办法。平时除了适当少玩手机外，还要多运动。其实有些人因为长期玩手机，从外表看上去形态十分不美观，既影响个人形象，又影响个人魅力，倒不如尝试运动改善圆肩驼背。
　　健身运动对我们来说，不是义务更不是责任，人人都有选择拒绝的权利。当然，如果能主动运动对自己来说，将会是一个大的鼓舞。不管健身运动有多么难，我们都能按照科学的方法练出属于自己的人生，有些人总是抱怨，好不容易下定决心开始运动，却没有任何的效果，放弃后开始暴饮暴食。这是不正确的做法，小编希望大家在开始运动前，便做好失败的准备，不是每一件事都能成功，更何况只要努力就一定会成功。要对自己有信心，不要轻易放弃一件事，当你选择放弃的时候，或许离成功仅有一步之遥。
　　一、今天想和大家分享改善圆肩驼背的方法，坚持练习
　　1、拉伸胸大肌
　　很多人平时对着电脑，身体一直处于含胸驼背的状态，容易导致圆肩驼背，所以拉伸胸大肌很重要。主要动作如下：先找墙开始练习，举手使大胳膊与地面平行，支撑着墙。然后，一条腿向前伸直，弓步，呼气，身体用力向前，使胸部大肌拉伸。这个动作保持20秒以上，然后换到另一边练习。
　　2、松解胸小肌
　　这个动作并不难。首先将按摩球放在与墙壁和胸部相同的位置，用胸部用力挤压按摩按摩球，然后将胸部肌肉自由滚动30次以上，最后换到另一边，做同样的动作。平时坐久了会头晕，要控制好自己的状态才能打动作。
　　3、拉伸斜方肌
　　首先，身体坐直，头部保持中立，向前看，头部稍微向右倒下，左肩稍微向下下沉。请注意，此时不能耸耸肩。然后举起右手，把头向右倒，就会感觉到左边的斜方肌增加。最后，保持正常呼吸，固定15秒。然后换另一面进行动作。
　　4、颈部牵引
　　先做仰卧起坐，头部悬空后逐渐下垂，这时利用重力拉动头部后肌肉，缓解肌肉僵硬。请注意，患有高血压和心脏病的人不能。这个动作只需要固定15秒，重复3 ~ 5次。
　　5、按摩胸锁乳突肌
　　先伸直身体，坐好，把头向右转，就能清楚地看到左胸锁乳突肌，还可以用手按摩左耳后面的肌肉，直到肌肉变得柔软，然后换到另一边。这肌肉通常平时最紧绷，很少放松。擦的时候会有酸痛的感觉，请不要太用力。
　　6、Y字训练
　　首先趴在垫子上，双手向上，左右胳膊和头部的角度是45度。收紧下巴，胳膊向上，慢慢放下。这个动作训练训练我们背部的深层肌肉。这种动作应该进行4组，每组进行20次。
　　7、W字训练
　　还是趴在垫子上，双手弯曲，胳膊肘放在身体两侧，然后握紧拳头，拇指朝上，用力向上举起胳膊的动作重复4个组，每组15个。
　　二、通过大量运动改善是不够的，还要改掉不必要坏习惯
　　其实很多人对这种徒手健身运动，存在敷衍与轻浮的心态，认为很简单就能做到。其实我们对待不同的运动，都要保持最初的初心，毕竟运动是循序渐进的，不一定它简单就没有任何作用，这点还是需要注意的，随着时间延长需要更多动作来一一提高，具体的运动量和运动时间还是依靠个人情况决定的。
　　结语：经过可以有效改善圆肩驼背。当然，只要练习一两天，就没有任何效果。所以最重要的是坚持练习。请只注意坐姿。站直了，脖子不前倾，肩膀不耸，这个人的形象也会更好。