颈椎病的自我治疗体操(颈椎病自我康复疗法)
颈椎病的自我治疗体操(颈椎病自我康复疗法)近年来,患颈椎病的人数逐渐增加,尤其是长期在办公室工作的人,颈椎病实在让人烦恼。如果出现以下症状,就要小心颈椎问题了:
睡觉时偶尔会手麻到醒?
平时低头久了,一动脖子就有针痛感?
从椅子上猛地站起就会眼前发黑?
脖子两侧的肌肉一直非常酸痛,特别是刚睡醒时?
01、什么是颈椎病?
颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘突出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
表现为椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起一系列症状和体征。
颈椎病是真的让人很苦恼, 不能长时间看手机,看多了会头晕,还会头晕头痛、手臂发麻,情况严重的会一直处于肩颈疼痛,很影响日常生活。
低头久坐颈椎必定很难受,这套颈椎操人手必备!以缓解颈椎不适。
动作一:
使脖子前方的肌肉放松。把手放到胸口的位置,仰头到最大,能明显感受到脖子前方肌肉的拉伸,重复10次。
动作二:
放松脖子前方的肌肉和筋膜。手放在脖子的前方,一边仰头,一边把手往后下方滑动,左右两边各重复10次。
动作三:
拉伸肩膀肌肉
手放在背后,另一只手放在脖子一侧,头向另一侧弯曲,感受肩膀肌肉有明显的拉伸感,重复10次。
动作四:
手法松解脖子后方肌肉。把手放在脖子后方,边仰头边把手从前往后做滑动,每次仰头到最大位置,手可以稍微使劲,左右两边各10次。
动作五:
放松脖子后方的肌肉。双手四指放在脖子后方,头向后仰的同时,手向前发力。
第六组:
举头望月放松颈椎。人站立,双脚与肩同宽,双手放在后背,目视前方,缓缓抬头到最大极限,停留3~5秒。之后双手叉腰,头向前伸展,缓缓低头,在最低处停留3~5秒。
除了上述的颈椎操,平时的预防也很重要。要矫正坐姿,工作一段时间后要抬头往远处看看,在日常生活中要经常运动。如果发生颈椎病,也要及时的接受治疗,以免因为拖延而引发更严重的疾病。
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