踢球或打球崴脚后，应首先检查自己的骨头或筋部有无损伤。看一看自己能否轻微移动，若不能，应立即去医院拍片检查。若可以说明是轻微崴脚。以下我要说的就是轻微崴脚，可以自行治疗的。
　　可以看到脚踝部有轻微肿大
　　第一步，应立即停止活动，找一个平坦的地方，将脚放在包上翘起。若有条件，可立即冰敷，若无条件可购买老冰棍敲碎后用袜子裹在脚踝处。待二三十分钟后，可让朋友搀扶着返回住处。记得每隔一个半小时冰敷20分钟。这一步主要是为了消除肿大。
　　消除肿大后可以看见有瘀血出现
　　第二步，24小时后待肿大基本消除，用40摄氏度的温水浸泡20分钟，再用云南白药或红花油等外敷药涂抹，用手轻微按摩，等到脚踝处有发热感出现。每天涂抹三次，这一步主要是为了清除瘀血。
　　足球袜的效果也不错
　　第三步，涂药后记得用弹力带包裹，若无条件，可用足球袜。这一步主要是为了避免二次损伤，另外，加压可使淤血快速消除。
　　第四步，待淤血基本消除后，可做踮脚尖等轻微活动，以拉伸筋部。两三天后就可以基本下地活动了。记得一定不要剧烈运动呀！
　　以上四步均为我亲身体验效果不错，希望大家赶快恢复，记得点赞，收藏呀！

西兰花的营养价值！（西兰花好吃且营养价值超高）西兰花的营养价值！（西兰花好吃且营养价值超高）西兰花的营养价值号称蔬菜中的第一名西兰花又名西蓝花花菜椰花菜甘蓝花洋花菜球花甘蓝，为十字花科蔬菜。日本最近一项研究得出结论西兰花的平均牛肉怎么炒好吃（牛肉怎么炒才香嫩好吃）牛肉怎么炒好吃（牛肉怎么炒才香嫩好吃）抓住他的胃就看饭小二的招，大家好，这里是饭小二的厨房。又发现了牛肉的一个神仙吃法，美味又营养，吃过一次你就会爱上它，不信就跟着小二的做法试一试牛肉怎么炒才嫩（牛肉怎么做好吃）牛肉不仅营养丰富，而且做法多样，不管是做家常菜还是待客菜，都非常受欢迎。但很多朋友说自己在家炒的牛肉总是干柴，不够嫩滑，那今天就跟大家分享一个炒牛肉的做法，这样做出来的牛肉不仅嫩滑水煮西兰花多久（清水煮西兰花要煮多久）大家好，我是第一美食的阿飞，阿飞有更多的家常菜供大家参考！花菜和西兰花，这种原产于地中海东部海岸的蔬菜，没想到引进到中国，也是很受宠的！大家都知道白色的是花菜，青色的是西兰花。从科私房菜美食（教你12道私房菜营养好吃的做法）私房菜美食（教你12道私房菜营养好吃的做法）今天为大家带来了几道家常美食的做法，这几道美食也是深受大家的喜欢，而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同时也希望教大家凉拌三丝的家常做法近日有关于教大家凉拌三丝的家常做法的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道教大家凉拌三丝的家常做法的具体情况，那么关于到教大家凉拌三丝的家常做法的相关信息，小编也是在网上家常冷菜（天气热，分享10道家常凉拌菜）家常冷菜（天气热，分享10道家常凉拌菜）夏季天热没胃口，蓉儿为大家分享10道好吃的家常凉拌菜做法，食材简单，做法简单易学，照着做，下班不愁没好菜了！凉拌猪耳朵食材清单猪耳朵1只八角五花肉炒什么好吃（回锅肉的做法步骤）今天和大家分享一道蒜苗回锅肉的家常做法，好吃又解馋，有喜欢的赶紧学一下。食材五花肉蒜苗辅料生姜葱白干辣椒调料食盐料酒老抽豆瓣酱鸡粉蒜苗回锅肉香而不腻1。下面开始准备食材准备一块五花为什么有人不吃香菜（讨厌吃香菜的人闻起来什么味）香菜，一直都是备受争议的食材，有人爱的深沉，也有人深恶痛绝。你属于哪一种呢？同样的香菜，为什么有人喜欢，有人厌恶呢？今天小薇就来科普一下吧香菜为什么味道这么怪香菜正名叫芫荽（yns琥珀核桃仁的做法（琥珀核桃仁的制作方法）琥珀核桃仁的做法（琥珀核桃仁的制作方法）无需油炸，无需熬糖浆，琥珀核桃这样做，香甜酥脆，没有苦涩味！春季是孩子生长发育的黄金时期，除了适量的运动，很多父母都会给孩子吃大鱼大肉来长个拌面的做法大全（超美味的葱油拌面做法）拌面的做法大全（超美味的葱油拌面做法）超美味的葱油拌面做法，几分钟搞定，葱香浓郁，超过瘾厨艺一般的我，有一道拿手菜，那就是葱油拌面，我的家人都很喜欢吃面食，早餐多数都是吃的面食。别