碎碎冰多久（膝盖摔碎了多久能恢复）

　　尽管最近科比·布莱恩特职业生涯的告别之战，一时占据了大报小报、广播电视、网络媒体的大块地盘，但潮水退去，留下的最具有实用价值的提示，只有一个，那就是：＂我的心还能承受住磨难，但我的身体知道，是时候说再见了。＂
　　其实，只要对NBA稍有的球迷，对这位伟大球星的退役决定，不会感到意外，因为从2012－2013赛季开始，由于跟腱受伤、膝伤和肩伤，科比已经连续报销了三个赛季，本赛季虽然尚在场上，但明显力不从心。浙江医院康复医学科黄雄昂医师说：伤病缠身连＂小飞侠＂都难以承受，告诉眼下越来越多加入健身运动大军的人一句话：只要＂运动商＂，不要＂运动伤＂！
　　近年来，全民健身运动如火如荼，＂运动员＂队伍迅速扩大，各种健身形式令人眼花缭乱。也确实，国民身体素质正在提高。但与之相伴的是，由于缺乏足够的运动科学知识，急于求成，或不适应不断出现的新的运动方式，＂运动伤＂者大量增加，各种＂运动伤＂呈现在骨伤科医生眼前。作为康复医学科医师，黄雄昂明显感觉到，因＂运动伤＂而前来求治的人，近年来多了许多。据此，他提醒：运动也好健身也好，其实是一门学问，热爱运动、热爱健身的人，一定要多了解一点运动知识，提升＂运动商＂，减少＂运动伤＂。
　　他认为，身体有五个部位特别容易受伤，希望相关运动者当心：
　　膝盖。对于人体来说，膝盖是个十分＂微妙＂的存在，多用容易磨损，用得太少又容易＂生锈＂。一方面，膝关节上下两端骨杠杆较长，周围肌肉保护较少，一旦遇到猛烈的对抗撞击，非常容易失去平衡并出现过度内翻或外翻的现象，而一旦翻转超出了承受范围，就会发生膝关节韧带或半月板急性损伤。另一方面，人在半蹲状态下突然发力，也易使得一些伸膝装置受到强大的牵拉张力，久而久之容易造成慢性损伤，如髌骨劳损。
　　跟腱。跟腱与骨头的结合处又叫肌腱＂止点＂，止点的一大功能是将肌肉运动的力量均匀分散到骨头上，避免出现＂应力集中＂。但许多运动如短跑、长跑等，总免不了对跟腱的损伤。最著名的跟腱损伤案例是2008年北京奥运会时，刘翔因跟腱炎发作被迫放弃比赛，一时议论四起。
　　肩膀。肩关节常被形容为最灵活的关节，因为它可以进行各个平面的运动，但灵活的负面便是稳定性差，许多肩伤都是因为肩关节的低稳定性所致。肩伤容易在对上臂需求较大的如羽毛球、网球、篮球、橄榄球等运动中产生。
　　韧带。韧带拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。韧带拉伤后，拉伤部位会有剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
　　运动场上的肌肉韧带拉伤是常见的，而造成拉伤的原因除了训练水平不够、身体柔韧、力量、协调性缺乏等身体自身原因外，运动前准备活动不充分、场地湿滑等外部问题也是造成该病的重要因素。
　　脚跟部。倘若长时间跑步、登山、走路、逛街后，出现足跟部疼痛不适，尤其是第二天起床后，刚落地时疼痛得非常厉害，用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显，那很有可能是患上＂足底筋膜炎＂了。
　　足底筋膜炎由于足底筋膜长期承受应力刺激所致。当负荷超过它的承受能力，就会引起足底筋膜慢性损伤，从而导致足底筋膜炎症发生。日常生活中，穿的鞋不合适，站太久，走太多，也会造成足底压力不均，导致足底筋膜炎发生。
　　运动损伤一般都是急性的，如果治疗不当，容易变成慢性损伤，以后再运动极易复发。那么，在日常运动中，应如何提高＂运动商＂，避免不必要的损伤呢？
　　黄雄昂说，一是要有心理、场地、防护准备，建立预防运动损伤的意识，选择良好的运动场所，合适的天气，避免在雨天湿滑的场地运动；可以根据运动类型使用合适的护具。
　　二是要有充分的准备活动。不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。
　　三是要有合理的训练方法。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。不同性别、年龄、体能水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
　　四是要有合适的局部负担。运动量过分集中，会造成机体局部负担过重，引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。
　　五是锻炼易伤部位。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
　　当真的不慎发生急性运动损伤时，黄雄昂推荐了一个＂RICE＂原则：
　　休息(Rest)：不要总是去触动受伤部位看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。
　　冰敷(Ice)：用毛巾包住碎冰(不要用冰块)，在受伤部位不断地压揉，让受伤的部位形成保护膜。
　　压迫(Comperssure)：用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位。
　　抬高(Elevation)：将受伤的部位抬高于心脏部位，降低血液循环速度。