体脂率怎么计算（体脂率多少正常计算公式）

　　Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。
　　最近你是瘦了呢，还是胖了呢？
　　你是在空调房里玩着手机，吃着炸鸡，喝着可乐，还是在炎炎夏日的户外，挥汗如雨呢？
　　减肥贵在坚持，稍有松懈，或者对自己放纵，就会体重反弹。所以有人瘦，就有人胖。
　　瘦了的别骄傲，胖了的也别灰心，因为减肥并不等于减重，也就是说减肥的关键不在于体重到底有没有下降，而是要看体脂率，只要体脂率一直下降，体重降不降根本就没所谓。
　　关于体脂率你了解多少呢？今天雷师兄就跟大家来说说体脂率的那些事。
　　01
　　什么是体脂率？
　　说体脂率之前，咱们先说说什么是体脂。
　　体脂就是我们人体脂肪含量的总和，包括我们身体的皮下脂肪和内脏脂肪。
　　而体脂率就是体内脂肪占我们人体体重的比例，计算公式为：体脂率=脂肪÷体重。
　　体脂率反映了人体体内脂肪含量的多少，它是衡量一个人是否胖瘦的终极标准，也是衡量我们减肥成功与否的关键所在。
　　02
　　健康的体脂率是多少？
　　既然体脂率这么重要，那么健康或者标准的体脂率是多少呢？
　　一般来说，一个成年人的平均体脂率，男性在15%～18%之间，女性在20%～25%之间。
　　只要是超过或者低于这个标准，都是不正常的，要么是你太胖了，要么是你太瘦了。
　　一般情况下，男性的体脂率如果高于20%，为轻度肥胖。女性的体脂率如果超过25%，被视为是轻度肥胖。
　　所以很多时候我们减肥不是为了减重，而是要减掉身体多余的脂肪，降低体脂率。
　　03
　　怎样计算体脂率？
　　减肥的关键就是要减脂，看体脂率的下降，所以我们要学会计算身体的脂肪含量，然后计算出体脂率。
　　成年男性的体脂率计算公式为：
　　a=腰围（cm）×0.74
　　b=体重（kg）×0.082 44.74
　　体脂含量（kg）=a－b
　　体脂率=（a－b）÷体重×100%
　　成年女性的体脂率计算公式为：
　　a=腰围（cm）×0.74
　　b=体重（kg）×0.082 34.89
　　体脂含量（kg）=a-b
　　体脂率=（a－b）÷体重×100%
　　04
　　为什么减肥要看体脂率？
　　我们通常说减了多少多少斤，其实减掉的不只是脂肪，还有水分和流失的肌肉。
　　也许你费了九牛二虎之力，却并没有减掉多少脂肪，反而把自己的肌肉给减没了，你说冤不冤？
　　所以我们减肥不但要体重的变化，还要体脂率的改变。
　　据相关研究表明，我们人体的肌肉组织比较活泼，而脂肪组织却很懒惰，一般情况下，肌肉消耗的热量要远比脂肪消耗的热量多得多。
　　而肌肉流失过多，对减肥来说并不是一件好事。
　　话说一块肌肉的体积，约是同等重量脂肪体积的1/3。所以体脂率才是衡量胖瘦的黄金标准。
　　05
　　体脂率高的人，＂胖在哪儿＂？
　　不管是男人还是女人，只要是胖子，有一个地方必然胖得无边无际，那就是肚子。
　　肚子大的原因，除了那一层层的皮下脂肪之外，更多的是内脏脂肪超标了。
　　而内脏脂肪超标是身体百病之源。可能会导致很多疾病的发生，比如脂肪肝，高血压，糖尿病……此处省略一万字。
　　这里就不展开说了，我怕吓到各位。
　　雷师兄说
　　各位想减肥的小伙伴们，减肥有多重要，体脂率就有多重要！
　　体脂率是衡量一个人胖瘦的黄金标准，有的人看起来很瘦，其实体脂率已经超标了，而有的人看起来胖嘟嘟的，却并不一定是真的胖。
　　所以减肥不看体脂率，就像光谈恋爱不结婚一样，都是瞎XX谈。
　　想要由内而外的美，那就先把体脂率降下来吧！
　　今日话题
　　今天是你减肥的第几天？