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晚上睡眠不好怎么调理(晚上一醒来就睡不着是怎么回事)

  睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神,如果你的睡眠正在遭遇这些"不幸",不妨调理一下五脏,也许能起到意想不到的效果。
  老做梦、半夜醒
  要护心
  睡觉时脑袋里连番上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓过神来,这是典型"心虚"的表现。
  这也是五个脏器中,影响睡眠的直接因素。出现这种情况,一定要"滋心阴、养心神"。
  ▶ 方法如下
  饮食上:要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等,特别是枣仁和小米。
  可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝,也可以将酸枣仁捣碎后,和粳米一起熬粥,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。
  小米莲子百合粥口感清淡、香甜,也能镇惊安神,是睡眠不好的调养佳品。
  另外,很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头,它软硬度适中、容易变形,头枕在上面非常舒服。
  但对半夜容易醒的人来说,荞麦皮枕头就不适合,因为它会发出沙沙的响声。
  睡不着觉、舌质发红
  快灭肝火
  如果你同时具备这三种症状,说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒,所以入睡就比较困难。
  这类人急需清热泻火,平时一定要多喝水,这是最简单也是最直接的方法,也可以适当喝点花茶,如菊花、金银花、茉莉花等。
  多吃绿叶蔬菜和水果,煮粥时不妨放一些百合、银耳,"灭火"效果也很好。
  养肝护肝,疏泄肝气,做好这两点事半功倍!
  ▶ 推荐食谱
  1、酸枣仁莲子汤
  材料:酸枣仁15g,莲子45g,桂圆肉10颗,冰糖适量。
  步骤:
  1、莲子去芯,所有的材料洗净备用。
  2、将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶,加水至1500ml,启动养生汤模式。
  3、待自动断电,再加入冰糖即可。
  4、体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。
  2、百合红枣蒸南瓜
  材 料:南瓜400克,红枣3颗,干百合6克。
  步 骤:
  1、干百合泡一夜,老南瓜去皮切成八块。
  2、红枣洗净对半切开,去核放入盘子里;中间放上泡好的百合;入蒸锅蒸十五分钟。
  好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了。
  3、枇杷枸杞雪燕羹
  材料:枸杞子12粒,黄冰糖13g,雪燕干品3g,枇杷6个。
  步骤:
  1、3克雪燕干品,用一碗水泡一夜;把泡发后的雪燕洗净。
  2、把枇杷去皮去芯。
  4、锅内放入两饭碗水,加入雪燕煮十分钟。
  5、放入黄冰糖,再放入枇杷和枸杞子;煮两分钟就可以了。
  4、小米红枣枸杞粥
  材料:小米50g,红枣10g(约4颗),枸杞10g,冰糖10g。
  步骤:
  1、小米和红枣淘洗干净,和清水一起放入锅中,大火煮开后转小火煮10分钟;放入枸杞后再煮10分钟。
  2、出锅前两分钟放入冰糖即可。
  5、黑米大麦小麦粥
  材料:黑糯米,大麦,小麦,小米,盐。
  步骤:
  1、准备好材料,洗净;
  2、放约2/5到1/2的锅水;
  3、关锅盖按煮粥功能,时间够后粥就搞定了。
  6、清凉小拌菜
  材料:黄瓜30克,包菜15克,花生米20克,薄荷叶8克,香菜叶5克,盐1克,香油4克,蔬果调味粉适量。
  步骤:
  1、黄瓜用刀的侧面拍两下,再切成小块备用。
  2、锅内烧开水,放入包菜叶焯水后捞出过凉。
  3、将黄瓜、包菜、花生米、薄荷叶、香菜叶集中在盆中。
  4、加入盐、蔬果粉、香油拌匀即可。
  7、蔬菜沙拉
  材 料:生菜100克,辣椒50克,西红柿1个,荷兰豆50克,樱桃水萝卜30克,花生酱适量,精盐适量。
  步 骤:
  1、把蔬菜洗净,生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片。
  2、荷兰豆入沸水中焯烫片刻,捞出过冷水备用。
  3、倒出花生酱,加适量精盐,并倒入开水,调出顺滑的酱汁。
  4、将花生酱汁拌入蔬菜中,拌均匀入味即可,成品清香爽口。

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