随着社会进步和生活方式的改变，高血压在我国成年人中发病率越来越高，已经超过了20%。每5名成年人中就有1名是高血压患者。而且，随着年龄的升高，这个发病率还会不断提高。 血压控制不好容易引发心脏病、脑梗死、脑出血、肾衰竭等多种疾病。因此，高血压的治疗是不容忽视的。慢跑是朋友们比较喜欢的一种锻炼方式，对高血压治疗也有很多的好处。 慢跑对高血压治疗的好处有哪些？ 慢跑是一种中等强度的有氧运动方式，对于高血压的治疗的好处主要体现在以下几个方面：增强心肺功能，改善血管弹性。 动脉发生硬化后，血管的弹性减弱，是导致高血压的一个重要原因。通过慢跑，可以增强心肺功能，提升血流速度，改善血管弹性，从而缓解高血压的病情。 降低体重。 很多高血压是由肥胖造成的，体重增加后，心脏不得不输出更多的血液去满足身体需要，因此会引发血压升高。通过长时间的慢跑，可以增加身体的消耗，有效的控制体重。很多肥胖的朋友仅仅通过控制体重，就可以使血压恢复正常。 排出多余的水和钠。 很多高血压的朋友都知道，高盐饮食是导致高血压的一个重要因素。盐分摄入过多后，会锁住更多的水分，导致体重和血容量都增加，还会引发激素条件紊乱，导致血压升高。通过慢跑，可以提升代谢，促进身体排出多余的水分和盐分，从而缓解高血压患者的病情。 缓解不良情绪。 有氧运动过程中，身体会释放大量的多巴胺和内啡肽，可以使人产生新快感，有效地缓解紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。这些不良情绪也是导致血压升高的一个重要因素，常见于中青年的高血压患者。病因去除了，高血压的病情自然就缓解了。 提升副交感神经兴奋性。 副交感神经的主要功能是降低心率，扩张血管，可以有效地降低血压。通过慢跑可以有效提高副交感神经的兴奋性，而且，这种作用可以持续24小时，对高血压的治疗是非常有好处的。 由此可见，慢跑对血压的控制是非常有好处的。但朋友们需要注意到的是，对于慢跑对血压的控制效果是因人而异的，有的朋友会取得很不错的疗效，但也有的朋友会并没有明显的效果，因此，高血压的治疗不能单纯依靠慢跑这一个简单的治疗方式。 晨跑多久可以控制血压？ 这是很多朋友在留言中提出的问题，但这个问题本身就存在问题，熟悉张医生的朋友都知道，张医生是最反对晨跑的，原因有4点。大多数人的血压都存在一定的波动规律，一天之中有两个高峰，分别是早上6：00-10：00和下午16：00-20：00。所以，如果进行晨练，正好赶上血压的第一个高峰，而且，晨起后，心率迅速升高，这时候锻炼，非常容易引发心脑血管疾病。 人在睡眠过程中是很少补充水和热量的，因此，晨起后人体处于缺水、缺能量的状态，这种时间跑步，非常容易引发虚脱、低血糖等并发症，很多朋友喜欢晨跑的原因是认为早晨的空气比较清新。但事实上，晨起后空气中的氧浓度相对来说是比较低的，这时候跑步，会增加心肺的负担。 高血压患者大多都属于中老年人，关节开始发生退变，关节炎的发病率比较高。晨起后神经系统的反应比较迟钝，关节和肌肉都没有充分的放松，如果马上进行跑步，非常容易出现运动损伤。 因此，张医生是十分反对高血压的朋友在早晨跑步的。通常会建议朋友们在下午2:00~4:00进行体育锻炼。但是，这段时间很多朋友都在上班，很多地区这个时间段的气温也比较高。因此，在时间的选择上还是需要因人而异，结合具体情况来决定。慢跑多久可以使血压恢复正常呢？ 这个问题是无法给出准确回答的。不同的人，高血压的原因也不同，控制的情况也不尽相同。 通常医生会以3-6个月作为时间点，来评价高血压患者对血压的控制情况。对于一级高血压，在发病的初期，医生一般不建议服用降压药。而是通过改善生活方式和合理运动来进行调整，3~6个月后，如果血压还不能恢复至正常，医生就会建议服用降压药物治疗。 对于二级高血压，在改善生活方式的同时，医生会直接建议服用降压药，而且很多比较激进的医生会开具2种以上的降压药物进行控制。 事实上，高血压是一种非常复杂的疾病，因此，在治疗上需要从多个角度入手。不能依靠单一的策略去解决问题。 妄图用简单的办法解决复杂的问题，显然是不理智的。关于慢跑张医生还有哪些建议？ 跑步的时候需要选择一双合适的鞋子，运动鞋有很多种不同的场景，需要选择不同的运动鞋，慢跑时一定要选择跑步鞋，跑步鞋具有松软的鞋底和低矮的鞋帮，可以充分缓冲地面的反冲力，同时，保持踝关节灵活性。 选择合适的场地，场地的选择对膝关节的保护非常重要，常见的场地有草地，土地，塑胶跑道，柏油路，水泥路和跑步机。 草地和土地在城市中比较少见，张医生首先推荐的是塑胶跑道，其次是柏油路和水泥路，跑步机和现实的跑步存在一定的差异，建议在专业教练的指导下进行训练，避免出现损伤。 不建议在马路边或人行道上跑步，由于人流、车流，路口等诸多因素，非常容易出现意外，汽车尾气和灰尘对健康也有诸多不利影响。 每次运动30~60分钟即可。在最初的一个月，最好每天都进行运动。之后，每周运动频率控制在5~7天即可。 运动前需要测量血压，如果血压超过150 /100是不建议进行运动的，需要应用药物，使血压降下来之后再进行运动。 总结 慢跑对高血压的治疗有诸多好处，但是张医生是反对在早晨进行慢跑的，因为高血压的患者早晨慢跑会有诸多风险。跑步时还需要注意鞋子的选择，场地的选择，运动的时间和频率等。 今天的内容我们就聊到这里，如果对你有帮助，请我，我们一起做正能量的健康科普，我是张医生，下次再见。 #长城心血管健康周##谣零零计划##生命召集令超能团#@想好好做医生的胖子@月光海棠@爱哭的小女孩讲故事
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