市民张先生因体重达至80公斤左右，为了减肥，便每天暴走15公里。就这样走了半个月以后张先生一站起来就觉得右脚后跟隐隐疼痛，再后来就是钻心痛。到医院一检查才发现，原来他患上了＂足跟痛＂——足底筋膜炎。 01
什么是足底筋膜？ 我们的脚底有一片贯穿足底的软组织，起源于根骨，然后分成五小束，沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。 足底筋膜就像一个减震的弓弦，给予长足弓支持，当我们的脚着地的时候，会拉伸足底筋膜，如果拉伸的张力或压力太大，就会在筋膜上产生小的撕裂。反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应，这时就发生了困扰大家的足底筋膜炎。 02
为什么会＂走出＂足底筋膜炎？ 足底筋膜炎发病机制未完全清楚，研究表明慢性足底筋膜炎可能与体重过快增长、高足弓、扁平足、小腿肌肉紧张、长时间站立、肥胖、年龄、外伤、过度运动和不合适的鞋子等因素有关。 当足底筋膜承受能力超过了其生理限度的作用力时，长期反复超负荷将诱发炎症过程，进而形成退变、纤维化、导致足底筋膜炎。 上述张先生的这种情况是典型的因频繁行走后出现的运动损伤，跟他没有掌握好合适的健步走动作以及合理的强度有关系，《中国居民膳食指南》指出，建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，所以，提醒您锻炼最好不要过犹不及，减肥不成反伤身。了解如何科学健步走，可戳：走路是世界上最好的运动之一！健步走一小时，身体会发生哪些变化？ 03
足底筋膜炎有什么症状？ 最典型症状：早晨醒后下床，脚落地时，脚后跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛会有所缓解。休息一段时间，例如久坐后或者脚在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。疼痛的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里恰恰是足底筋膜从脚后跟发出的起点处，偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部。患者在充分活动后，例如行走或跑步后，脚后跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有患者夜间脚后跟部疼痛会加重。足底筋膜炎女性更为多见。 足跟特定部位按压疼痛和晨起下床足跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。 可以通过＂卷扬机试验＂的测试来进行自我诊断：采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则提示是足底筋膜炎。 以上的自测方式只是简单地从日常生活和症状上来判断，也可能自己操作时不是完全精确。所以，如果您出现疑似症状时，还是建议去正规医院就诊，最后的确诊还是需要专业医生详细询问病史、体格检查以及影像学检查来综合判断。 03
足底筋膜炎该如何治疗？ 1
休息 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，让脚休息一下，避免足底过度劳累，避免久站，避免过度跑步、跳舞或跳跃。 2
冰敷 冰敷足跟，一次20分钟，每日可多达4次，这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和按摩足部也可能有帮助。 不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。所以，不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。 3
穿牢固的鞋 最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋，而在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。 4
足部拉伸 牵拉足底筋膜和腓肠肌，增强小腿肌肉的力量，让小腿肌肉强大起来，足底筋膜就不用承担过度的压力，可以有效地缓解足跟痛。 ①扶墙绷腿 动作讲解：双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼的脚放在后面，持续绷住拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做2组，每组做10次。 ②毛巾牵拉 动作讲解：脚要向前方用力，对抗毛巾的拉力30秒，坚持每天做2组，每组做10次。 ③足底滚球 动作讲解：将一只脚放到球上，然后来回滚动，稍用力向下按，但要保持足底舒适;持续2分钟，然后换脚。坚持每天做两组，每组4分钟。 5
非甾体类消炎止痛药 如果您的疼痛较严重，您可尝试非甾体类消炎止痛药，因为脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要【消炎】，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。服用前记得咨询医务人员。 6
夜间戴上夹板 一些患者在睡觉期间戴上保持足部伸直的夹板会感觉更好。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。 如果您尝试以上方法未见好转或您的症状较严重，医生可能会建议： ●以一种有助于支撑足部的特殊方式贴扎足部； ●使用量身定制的特殊鞋垫； ●足部注射类固醇，缓解疼痛； ●手术，根据患者存在的解剖上异常来设计手术方式。 04
足底筋膜炎该如何预防？ 减轻体重，以此减小对足底筋膜的压力，可以选择游泳或骑自行车等非负重运动；日常生活中尽量穿舒适、缓冲性良好的鞋，避免长时间穿高跟鞋；如果鞋子磨损严重要及时换掉；循序渐进增加运动量，不要过度运动；如果感觉到了疼痛，要多休息，给予身体一定的恢复期，不要盲目坚持。 来源：骨科大夫 转载须获授权 图片源自网络 如涉及版权问题请联系我们 文章仅供参考和学习分享 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
头上为什么会长痘（头皮为什么会长痘）青春期脸上容易冒痘痘，这是大家都会遇到的一件事儿了，可是这过了青春期了，还长痘痘，而且是长在这头皮上，那你可得想办法解决了！那么到底头皮上长痘痘是什么原因？了解起因才能有效治疗！头头皮痛怎么回事（摸到头发感觉头顶头皮痛是咋回事）日常生活中，一部分人的大脑皮层会有间歇性的刺痛或者拉扯感。这种头皮疼痛的症状经常被认定为头部皮肤受刺激的条件反射而被忽视。其实不然，频繁性的头皮疼痛可能预示着身体的某些器官正发生病最有效的蚊子止痒方法（蚊虫叮咬止痒消肿妙招）眼下是一年中最热的日子，人们在解暑降温的同时，还有个事情是不得不重视的，那就是一不小心就被蚊子叮咬了，即使是吹着空调，蚊子也可能悄悄的咬你一口，更不用说在其他地方了。夏天的蚊子真的为什么脸总是起皮（嘴巴周围一圈发红紧绷脱皮）皮肤屏障到底是什么？皮肤屏障就是我们脸部肌肤的城墙帮助我们锁住水分电解质营养物质等还要替我们抵抗外界物质的侵害。皮肤屏障由皮脂膜角质层细胞和细胞脂质组成皮脂膜又称水质膜厚度只有0。为什么阴茎上长痘痘（小机机上长痘痘什么原因）问为什么我的丁丁上有很多小颗粒？是皮肤发炎吗？平时没怎么注意，关键是不痛不痒，女朋友为此还和我大吵了一架，说我生活不检点！我这真是冤枉，我要怎么和我女朋友解释啊！有没有人在洗澡的时止咳祛痰偏方（10个止咳化痰的小偏方）止咳祛痰偏方（10个止咳化痰的小偏方）最近感冒咳嗽的人不少，如果大家的感冒只是初期还不大严重时，可以采取以下方子试一试喔！毕竟是药三分毒，咱们能不吃就尽量不吃。不过，如果情况较为严什么水果止咳化痰（柚子可以止咳化痰）随着冷空气的入侵，我国大部分地区已经开始普遍降温。温度降低的同时也带来了身体的各种不适，例如咽喉肿痛皮肤干燥消化不良等，除了秋燥的原因，环境的大幅度变化也是外部诱因。此时正是柚子满止咳最快的偏方（10个小偏方快速止咳）止咳最快的偏方（10个小偏方快速止咳）近来，气温变化较大，容易咳嗽感冒，现将10个小偏方与大家分享，希望大家最好还是当心身体呀，别感冒了！萝卜葱白治风寒咳嗽做法萝卜1个，葱白6根，尿结石偏方（治疗尿道结石的几个神奇偏方）尿结石偏方（治疗尿道结石的几个神奇偏方）尿结石中医养生老偏方冰糖120克，香油炸核桃仁120克。共研细末，每次服60克，每日服4次，开水送下。可化结石。玉米须50克，车前子20克，去头油洗发水（去头油头屑选哪款洗发水）去头油洗发水（去头油头屑选哪款洗发水）我是一个比较善变的人，在我的生活中我的洗发水就像我的心情一样说变就变，说换就换。这些年来大大小小用过很多洗发水，但是能让我坚持一直用下去的真的治脱发偏方（中医治脱发6大偏方）治脱发偏方（中医治脱发6大偏方）中医治疗脱发6大偏方脱发偏方一柏枝（干药）椒仁半夏各90克。将药加水500毫升，煎至250毫升，入蜜少许，再煎12沸。用时人生姜汁少许，调匀，擦无发