睾酮高怎么办（男性睾酮偏高有什么影响）

　　说起来，在日常生活当中，睾酮这两个字很少甚至几乎不被提起，但是在健身领域（尤其是增肌人群），睾酮则是出镜率很高的两个字，因为保持一定的睾酮水平会提高增肌效率。
　　那么，什么是睾酮，睾酮又有什么作用呢？想要提升睾酮水平又需要我们做些什么呢？睾酮是什么？
　　从字面意义说可以看出，睾酮与男士有关，它是雄激素的一部分，但是它又不只属于男士，女士体内也有，同时也是有利于女士身心健康的一种必备激素，只不过在女士体内睾酮的整体水平会很低，如果与男士做一个对比的话，女士的睾酮水平大概是男士的1/10。
　　睾酮的作用
　　睾酮的作用不只限于对于增肌的影响，也不限于对男士的影响，不论男女，一定水平的睾酮素都会对健康有着积极的作用。比如：睾酮有利于增肌与减脂。一定的睾酮水平，可以促进肌肉的修复与重建肌肉组织，从而有利于肌肉的合成，从而使增肌变得简单睾酮可以让减脂更容易。睾酮在脂肪代谢当中起到重要的作用，所以睾酮水平比较高的人群，减脂就会更容易，并且也更容易保持较低的体脂率。睾酮有利于健康的保持，并且可以改善与衰老相关的症状。比如：一定的睾酮水平可以降低患癌风险，可以保护心脏降低患有心脏病的风险，可以降低患有糖尿病的风险，可以强壮骨骼、增加骨密度从而预防或者是缓解骨质疏松睾酮可以改善认知功能以及调节心情。一定的睾酮水平可以改善认知功能从而对抗特定的疾病（老年痴呆），并且可以调节情绪，让我们保持心情愉悦，来对抗抑郁。当然，睾酮对于男士而言，它的作用不言而喻。
　　通过以上内容可以了解到，睾酮的作用不只是对于增肌以及减脂的影响，它对于健康的影响也应该得到重视。
　　如何提升睾酮水平
　　当我们对于睾酮以及相关作用有一定的了解之后，如何提升睾酮水平就会成为我们最为的一点，不过，睾酮水平会受到一些因素的影响而下降，比如年龄，肥胖、情绪等。但是，只要我们采取一定的手段，同样可以维持一个正常的睾酮水平，那么，此时应该怎么做呢？
　　在回答这个问题之前，有必要说的就是：当我们选择相关的方法之时，除非必要，并不建议选择补剂的方式来达到目的，而是要通过自然的手段来实施，这样更有利于健康。
　　第一：健康的生活方式
　　可以说，健康的生活方式所影响的不仅仅是体内各种激素的正常分泌，它对于健康、身材以及体型的保持都起着重要的作用，相反糟糕的生活方式会抵消你的努力，不管你的目的是什么。所以，无论你的目的是什么（增肌、减脂、保持体重、促睾，等等），养成良好的生活方式都是其前提。
　　第二：合理饮食，重视相关微量元素的补充
　　合理的饮食不仅仅是为了睾酮正常分泌，也是为了健康的保持，为了体重的控制，等等，所以不管你的目的是增肌，还是减脂，还是健康，都不能采取极端或者是某种单一的饮食方法，而是要保证膳食的均衡，营养的全面。
　　从促睾的角度来看，需要做的是在膳食均衡的前提下，适当重视一些特定的微量元素的摄入，比如锌、镁等。所以当我们安排饮食之时，要选择一些富含锌与镁的食物。比如锌含量比较高的食物有：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉，等；镁含量比较高的食物有：紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等。
　　除了锌与镁以外，还要重视补充维生素D，补充维生素最自然的方法就是晒太阳，所以每天要有意识地晒太阳，时间大概在15分钟左右就可以，当然，如果是在夏季，要避开阳光强烈的时间段。
　　第三：保持健康的体脂率
　　体脂率与睾酮水平是一个负相关的关系，当体脂率过高之时，睾酮的分泌就会下降，相反，如果你能有效减脂，随着体脂率的下降，睾酮的水平就会有所提升，并且正常的睾酮水平还有利于体脂率的保持。
　　第四：高质量的睡眠
　　睡眠不足会降低睾酮的分泌，相反，睡眠充足则会刺激生长激素以及睾酮素的分泌，并且还会帮你稳定基础代谢率，保持身体的健康，所以养成规律的作息习惯同样重要。
　　第五：合理的力量训练
　　一定的睾酮水平有利于肌肉的生长，同时在坚持力量训练来刺激肌肉之时，也会使得睾酮水平有所提升，并且从长远的角度来看，力量训练还可以通过改善身体成分来提升睾酮水平。
　　当然，对于力量训练可以促睾这件事，说得最多的可能是练腿，其实并不是，任何形式的力量训练（尤其是中高强度力量训练）都可以起到促睾的作用。
　　不过，还有一点要强调的是，力量训练要合理安排并重视休息，因为训练过度则会导致睾酮水平降低。
　　第六：保持良好的情绪
　　一定的睾酮水平有利于调节情绪，同时糟糕的情绪又会影响到睾酮的分泌，从而使得睾酮水平降低，所以学会管理自己的情绪，对于保持睾酮水平的稳定同样很重要。
　　总结：‍
　　在了解睾酮的相关作用之时，我们会发现，保持正常的睾酮水平的意义不仅仅关乎增肌与减脂的效率问题，还关乎健康的问题。所以在日常生活当中，睾酮水平有重要的意义。
　　当我们想要通过某种方法来提升睾酮水平之时，除非必要，不要选择极端的方法，而是通过自然的手段来达到目的，比如通过对饮食结构的调整，积极地运动、重视力量训练等等，当然，在这其中，不管你怎么努力，想要达到一定的效果，保持健康的生活方式则是你努力的前提。
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