怎么提高记忆力（40岁后怎样增强记忆力）

　　1. 睡足觉，给大脑＂洗澡＂
　　睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排除＂垃圾＂。大脑＂沐浴＂一次需要8小时，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。
　　2. 做个好梦
　　经常做＂好梦＂的人平均寿命更长。晚上9点后最好避免卡拉OK、应酬、做策划等大脑皮层活跃的活动，以免做噩梦。
　　3. 给大脑出个难题
　　＂用进废退＂是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线、背一些电话号码，遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态。
　　4. 闭上眼睛吃饭
　　让意识集中在舌头、鼻子和手的感觉上面，通过阻断视觉信息，能够刺激嗅觉、味觉和触觉。
　　5. 用手指能分辨硬币
　　通过用手指分辨硬币，让手指尖的微妙感觉变得敏锐，这一点关系到大脑皮层的刺激，休眠的触觉变得敏锐，脑的所有部分就都能活跃起来。
　　6. 休闲时玩玩新游戏
　　除了游戏，学习任何一项新技能都能促进大脑健康，如学习新乐器、做手工、下棋等。
　　7. 多和他人交流
　　与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感、增进
　　信任，思路变得更广，新想法也会很多，这些都是大脑的润滑剂。
　　8. 常开怀大笑
　　笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。
　　9. 戴耳塞上下楼梯
　　我们隔绝了声音，就只能依靠脚尖的感觉，因此上下楼时一边确认楼梯的位置，一边慢走。平时我们几乎用不到脚趾，而通过有意识地使用它，感觉的敏锐度会得到提高。
　　10. 捏住鼻子喝咖啡
　　咖啡香气所产生的刺激会通过鼻腔黏膜和嗅觉神经传达到脑。闻不到香气，脑只能通过舌头的味觉来努力分析到嘴里的东西。通过制造一种与平时不同的感觉，能够振奋你的脑。
　　11. 拒绝酗酒
　　长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；此外，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。
　　12. 戒烟
　　吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。
　　13. 多听音乐
　　听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。
　　14. 放开嗓子大声朗读
　　朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更深刻。
　　15. 闻咖啡看鱼的图片
　　香气是回忆的线索。尽量让自己处于熟悉的香气中，然后在眼前摆一些与之全然无关的东西。通过打乱脑对气味的记忆，能够创造出一种让你打起十二分精神来工作的内部环境。
　　16. 到餐馆点没吃过的菜
　　我们在餐馆多半会点那些吃惯了的菜，但这样一来，点菜的行为就接近于无意识的行为，不能让脑进行思考了。试试从未吃过的食物，这样一个小挑战，对脑来说也是很棒的刺激。
　　17. 用直觉做决断
　　直觉是你记忆的积累，是在你人生经验的基础上产生的。因此，从年轻时就要开始积累大量的人生经验与实践经验，仅仅依靠间接经验，是无法提高直觉判断力的。
　　18. 多回想细节
　　读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。
　　19. 锻炼观察力
　　这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。
　　20. 将信息图像化
　　运用视觉或语言上的联想可以帮助记忆。
　　21. 专门绕远路
　　想要使脑活跃起来，并不一定要去国外旅行。上下班时有意识地锻炼就能达到这个目的。迷路会让脑陷入恐慌，并开始拼命地寻找解决方案，这种满负荷运转的状态对脑十分有益。
　　22. 用左手端茶杯
　　大多数人常用右手，但为了刺激脑神经细胞，偶尔用一下平时不常用的那只手。如果很细微的动作都是有意识地完成的，那么脑就被激活了。
　　23. 听不同类型的歌曲
　　积极接受自己不熟悉的音乐，听歌时除了旋律，还要认真琢磨歌词。琢磨歌词时，我们用到的不仅是右脑，还会用到掌管语言的左脑。
　　24. 去陌生的地方散步
　　在不认识的地方时，右脑中会形成一幅地图。通过接触不了解的世界，体会震惊与感动，可以使脑保持新鲜的状态。
　　25. 判断自己是右脑型还是左脑型
　　下面的选项中，如果符合4个以上，就属于右脑型，符合3个以下，就属于左脑型：
　　① 不擅长背公式② 不介意小小的错误③ 喜欢聊天④ 不能遵守时间⑤ 喜欢逛美术馆⑥ 大家AA制付账时，觉得算账很麻烦
　　知道自己是右脑型还是左脑型后，再去判断自己适合做什么就容易很多。
　　26. 记住每次成功的感觉
　　设定比较小、可实现的目标，然后不断地实现这些目标，就能让多巴胺不断分泌。大量分泌多巴胺，可以增加脑神经细胞的活性。
　　27. 对自己说＂肯定能行＂
　　脑不会马上发生变化，不要一下子设定过高的目标。通过把目标说出来、写下来等方法，能够强化意识，这是你激活脑的第一部。
　　28. 写100个自己喜欢的东西
　　通过书写可以把储存在脑中的记忆逐渐提取出来，再把它们联系在一起，这时，灵感就会产生。
　　29. 一想到就说出来
　　把想法转化为语言从脑中传递出来，之后他们会再一次转化成文字或声音进入脑，再由脑进行新的分析。
　　30. 让脑偶尔无聊一下
　　无聊时脑的活动也会停滞，所以设定这样一个充电时期，脑的能力可能取得更大的飞跃。虽然让脑休息一下非常重要，但如果每天都这样的话，只会让你的脑衰退。
　　31. 看从来不看的电视节目
　　自己不常看电视的时间里，看一看自己不太感兴趣的节目，其好处是有可能获得意外的信息。＂啊？＂这样的意外发现和震惊越强烈，所留下的记忆就越深刻。
　　32. 亲身体验是脑最宝贵的财富
　　无论什么事，首先要积极投入。通过亲身体验获得的信息，是脑最宝贵的财富。本来不感兴趣的事情，经常会在试过后沉迷其中。这种＂试试看＂的好奇心是让脑恢复年轻的第一步。
　　33. 做个倾听者
　　专心听别人说话，即使想插嘴表达自己的意见，也要控制住。在这个过程中你可能会感到别扭，但这样能对脑产生刺激。通过扮演听众，能够增加信息输入，还可以对已有信息进行整理。
　　34. 鱼和蛋不能少
　　瘦肉、鱼肉和豆制品等优质蛋白质对脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。鸡蛋可以有效防止大脑萎缩，帮助改善记忆力。
　　35. 把坚果当零食
　　坚果和种子富含的营养能让你更清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
　　36. 小心盐伤大脑
　　高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑＂杀手＂。
　　37. 吃早餐能活化大脑
　　研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单词记忆能力进行了比较，结果表明，吃早餐的人群成绩明显高出许多。早餐中摄取一天所需能量的25%会提高计算能力和创造能力。
　　38. 多咀嚼可以提高成绩
　　研究显示，咀嚼时对大脑的感觉运动领域的血流量会增加25%—28%，味觉中枢的血流量会增加9%—17%，小脑等处的血流量会增加8%—11%。
　　39. 跳舞、游泳是最佳运动
　　定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞的生长。游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能将人们患认知障碍的风险降低76%。
　　40. 每天静心30分钟
　　冥想能改善认知和心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30—60分钟静下心来冥想，是最好的＂大脑操＂。
　　41. 勤动手指
　　锻炼手指功能可健脑益智，促进思维。学做针线活，或拿两个核桃，不停地在手中转动或练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。
　　42. 每天快走20分钟
　　上班时，从家快步走到车站，就能保证运动量，还可以增加脑的活性。散步不仅能增加脑内的血液。而且因为同时用到多种感觉，所以是对脑十分有效的刺激。
　　43. 适当慢跑
　　下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。
　　44. 十指梳头
　　良好的头部血液循环有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。
　　45. 尝试全新的运动
　　为了锻炼小脑，可以尝试一些新的运动方法。背一背新的规则，锻炼锻炼不用的肌肉，这些都可以不断增进小脑的机能。一旦习惯就增加新东西，不断增加新的动作能提高小脑的活性。