吃什么奶水多（如何判断是否有奶水不足）

　　看到知乎上有一个问答＂妈妈要吃什么才能让奶水多？＂
　　关于民间流传的发奶食物，无外乎就是这些：发奶汤类：鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、鸽子汤、母鸡汤...中药材类：通草、穿山甲、通草、穿山甲、王不留行...酒酿、猪脚姜、啤酒...各种发奶蔬菜：黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、黄花菜...
　　对于奶水不足的妈妈，家人最发愁的就是让妈妈吃什么才能让奶水多起来？
　　马医生2009年大女儿遥遥出生，因为当时在母乳喂养方面真的是小白啊小白，宝宝第一口奶喂的就是奶粉，从一出生就开始混合喂养。
　　为了让奶水多，我和外婆都够拼的，每天一条鱼做通草鲫鱼汤，每天灌1L豆奶，喝水无数……
　　直到现在，外婆都不愿意再收拾鱼，一看到就那啥了，求她心里的阴影面积。
　　而我呢，胖到产后大半年还不能穿下孕前的衣服。我的阴影面积又有多大呢？
　　付出了那么多，吃了那么多的东西，然并卵，我的奶水依然还是不足啊。
　　原因很简单：
　　奶不是妈妈吃出来的，而是宝宝吃出来的！！！
　　只要宝宝从产后一开始就频繁有效吸吮，妈妈吃什么都会奶水充足，但如果宝宝没有频繁有效吸吮，只是靠妈妈吃，妈妈只会把自己吃成一个大胖子，而奶水并不会多。
　　划重点：母乳妈妈并不需要为了奶水多而多吃，整天被塞各种自己根本就不喜欢的食物，变成了大胖子，这个黑锅母乳喂养可不背。
　　关于乳汁量，以下是摘自uptodate的循证知识
　　关于乳汁量
　　一个健康的全母乳喂养的妈妈一天的乳汁量是750-800ml，但是乳汁量变化非常大，对于一些高泌乳素或者双胞胎、多胞胎的妈妈可以达到2000ml/天。
　　影响乳汁量的因素
　　1、宝宝的需求
　　母乳的产量是根据宝宝的需求而定的，跟乳房容量无关，所以为什么双胞胎妈妈能够产生更多乳汁。
　　宝宝的需求跟宝宝的年龄、体重增长速率、身体代谢情况有关。
　　此外，母乳代用品（配方奶）及辅食的添加，会使宝宝对于母乳的需求减少，从而使奶量减少。
　　2、饮食与运动
　　轻度到中度的饮食热量改变、有氧运动都不会影响到乳汁的量。
　　轻度到中度限制妈妈的热量摄入，对于乳汁的量影响有限。一个研究显示，每天摄入1500卡热量的妈妈乳汁产量没有受到影响。
　　轻微的体重减轻对于奶量也没有影响。一项研究，对产后12周的妈妈，随机设计11天的饮食加运动，三个组的平均体重下降为1.9、1.6、0.2kg，但母乳的量、质量和宝宝体重增长并没有差异。
　　严重的限制热量摄入会影响到母乳的量，如果每天消耗的热量大于1500卡，会使乳汁量减少15%，有研究也发现，在资源有限的地区贫穷妇女每天母乳的平均量是525ml。
　　3、其它因素
　　没有完全排空乳房，以及哺乳次数不够频繁。另外就是母亲吸烟、压力大、疲劳、紧张等。使用了雌孕激素复合的口服避孕药对乳汁量也会有轻微影响。
　　4、肌肤接触
　　让早产儿宝宝出生后立即跟妈妈做肌肤接触可以增加乳汁量。
　　为什么我就是觉得喝了汤喝了水，甚至喝了咖啡以后我的乳汁会来的快来的多？
　　因为开心
　　为什么我就是觉得喝了汤喝了水，甚至吃个冰淇淋我的奶都会滴出来？
　　因为开心
　　宝宝要吃到奶，主要是泌乳素和催产素两者的作用，泌乳素负责泌乳，催产素负责产生奶阵让乳汁喷出《什么是喷乳反射》。
　　你知道催产素还有一个很好听的名字吗？叫做＂爱的荷尔蒙＂。
　　所有让你觉得美好，充满爱意的事情都会让你的身体产生催产素。
　　吃个美味的点心，喝口温热的汤水，被人按摩放松，情意浓浓的爱抚、爱爱…这些事情都会让你很舒服，很享受，让你爱的荷尔蒙肆意流淌。
　　因此，真的就不奇怪为什么你觉得喝完鲫鱼汤、木瓜汤、吃个冰淇淋后胸前一紧，接着开始漏奶，因为来奶阵了啊！
　　在我以前写的文章里也有提到刺激奶阵的方法：喝温热的液体，水或者汤都可以。《怀疑自己奶量不够？也许你只是没有奶阵！》
　　我就是奶少，多吃不能增加奶量，那我要如何做？
　　下面这些文章应该可以帮助你：《为什么产后多吸就会让乳汁多？》《要小心！追奶路上的四大绊脚石》《做对这五步，追奶更轻松》
　　如果看完文章觉得还是不知道如何执行，找个靠谱母乳指导也能有帮助。
　　如果已经尽力了，但你的乳汁依然不足，让我抱抱你，放轻松些，不要给自己太大压力，也不要觉得对不起宝宝。《喂宝宝奶粉我内疚吗？不内疚！》