跑步减肥方法（如何用跑步减肥才有效？）

　　跑步减肥方法（如何用跑步减肥才有效？）
　　我们都知道，想要减脂，有氧必不可少。
　　那么怎样跑步能迅速减肥？
　　我们先来了解一下燃糖模式和燃脂模式。
　　燃糖模式，用糖元作为燃料来供能，而当身体处于燃糖模式也就无法如愿的燃烧脂肪。
　　燃脂模式，也就是用脂肪作为燃料来供能。
　　所有想要变瘦的人都需要将身体启动燃脂模式，这样才能甩掉多余的脂肪，达到减肥消脂的效果。
　　我们再来看看燃糖和燃脂的区别。
　　我们的体内有三种提供能量的物质：糖分、蛋白质和脂肪。
　　靠消耗糖分提供能量的人是跑不远的，而且其耐力会比较差。
　　之前曾有一个实验，找了61个实验对象，测试这些人在平静状态下的能量消耗来源，发现差异非常大。其中大多数人平时会消耗糖类和脂肪；有一位消耗了很少的脂肪和75%的糖分；还有两位消耗了100%的脂肪，这两位就是所谓的＂燃脂机＂，属于睡觉时都在燃脂的＂天生的瘦子＂。
　　所以，能更多地利用脂肪来提供能量不仅可以提升运动耐力，还是保持好身材的关键。幸运的是这个能力是可以训练出来的。
　　首先，决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
　　其次，肌肉通过长时间低强度的有氧训练，会产生更多的用作脂肪燃烧的耐力型肌肉。
　　燃脂模式与燃糖模式的运动强度区间如何定义：
　　由上图我们可以看出：
　　适合燃脂模式的运动：爬山，慢跑，快走。这样子减脂也没那么难。
　　当然，为了保证效果，时间需要1小时以上。（身体的糖分也需在考察范围内）
　　那么，回到我们开始的问题，怎样跑步能迅速减肥？
　　1、晨起，身体处于低糖分情况下，进行慢跑，快走或爬山等。缺点：易出现低血糖，有低血糖明显反应的人慎用。
　　2、力量+跑步，先进行力量训练，消耗身体糖分，再爬坡等。最适合的减脂方案，不仅减脂快，还能帮助到塑形。不会因为体重降下来了，肚子还很大。缺点：力量训练需要专人指导，自己会锻炼的排除在外。
　　3、间歇式跑步，慢跑+快跑结合，不仅燃脂效果好，还能调节心率和身体耐力。缺点：比较难坚持。
　　可以依照自己习惯来搭配运动。
　　当然，如果减脂心切，在饮食上，也需要减少糖元的摄入比例。
　　如下图生酮饮食法：就是保证身体处于低糖下，开启燃脂模式。
　　最后，祝大家收获好身材。过度追求燃脂模式，也会导致肌肉的流失哦！后续，体重维持起来反而困难。