无糖为什么是甜的（吃糖过多的十大危害）

　　甜
　　是很多小伙伴的心头好
　　逃不开的诱惑~
　　但是，想吃甜食又怕变胖
　　好纠结...
　　这不，市面上
　　＂无糖＂、＂低糖＂产品的出现
　　似乎平衡了
　　味觉和身材之间的纠结~
　　左手＂低糖＂，右手＂零卡＂
　　很多人冲着这些
　　自带健康光环的字眼
　　毫不犹豫地
　　将它们加入了购物车~
　　SUMMER.TIME.
　　那么
　　你真的会分辨
　　低糖、零蔗糖、低卡的差别吗？
　　食品中的糖是从哪里来的呢？
　　今天，小编带你了解一下~
　　根据GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》规定，＂无糖＂指每100毫升含糖量不高于0.5克，＂零热量＂表示每100毫升热量不超过17千焦（约4千卡）。
　　从卡路里摄入角度来说，无糖饮品所含能量非常低，确实可称作是＂零卡路里＂饮品。
　　对于＂无糖食品＂
　　一般会有这3方面误区
　　# 误区1 #
　　把＂无蔗糖＂＂无添加蔗糖＂当作＂无糖＂
　　所谓的＂0蔗糖酸奶＂＂无蔗糖饼干＂等，其实可能含有麦芽糖浆、麦芽糊精等成分，同样可升高血糖，不利于特殊人群控制血糖。
　　SUMMER.TIME.
　　# 误区2 #
　　把＂无添加糖＂当作＂低热量＂
　　虽然产品没有额外添加糖，但有些食品原料本身就含很多糖分。某些粗粮饼干口感粗糙，给人＂健康＂的心理暗示，但为改善口感会加入较多油脂，属高热量食物，不宜多吃。
　　SUMMER.TIME.
　　# 误区3 #
　　把＂无添加糖＂当作＂健康＂
　　无糖食品吃起来也会有点甜味，大多是因为含有代糖，包括天然甜味剂和人造甜味剂。若生产厂家对工艺把关不严，会造成甜味剂超范围、超限量添加，带来健康隐患。
　　SUMMER.TIME.
　　教你几招
　　如何健康吃＂甜＂
　　吃点甜食，不仅给人带来愉悦感，还会不知不觉让人上瘾。摄入糖过量，不仅容易长胖、增加心血管、糖尿病风险，还可能增加焦虑、抑郁的风险。
　　为了降低吃糖对身体的伤害
　　以下5个方法或许能帮你科学＂戒糖＂~
　　No.1 选好种类
　　尽量挑选健康天然的甜味来源，比如新鲜水果、红枣、红薯等。除了能给味蕾带来甜的刺激，这些食物还含有多种维生素、矿物质以及膳食纤维，对健康有利。
　　不利于健康的＂甜＂多为添加糖，例如白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等，它们存在于蛋糕、冰淇淋、饮料等加工食品中。
　　No.2 找对时机
　　很多人喜欢饭后来点甜点，但吃饱后，感受食物美味的能力会降低很多。胃里充满食物，再加一份甜食，容易摄入超标。
　　建议餐前或两餐之间吃甜食，既能享受美味，又能避免热量超标。需要特别提醒的是，饿肚子时不要吃甜食，否则会导致血糖水平短时间内快速升高，尤其不适合血糖控制不好的人。
　　No.3 先喝点白开水或淡茶水
　　甜食一不小心就容易吃多，吃之前可以先喝点白开水或淡茶水，有助增强饱腹感，减少甜食摄入。
　　此外，菊花茶、荞麦茶等也是不错的选择，还有助降低血糖反应。吃了甜食还要注意减少主食摄入，以免热量超标。
　　No.4 下一餐多吃果蔬粗粮
　　多数甜食的脂肪含量往往也较高。因此，刚刚吃过甜点，对血糖、血脂都会有一定影响。建议在接下来的一餐中应注意补充膳食纤维、低脂食物。
　　为了将大量的糖和脂肪代谢掉，还要补充B族维生素，可多吃绿叶蔬菜、粗粮、甜味较轻的水果。
　　No.5 控制好摄入的频率和量
　　根据《中国居民膳食指南》，成年人每天摄入糖分不宜超过50克，最好控制在25克以下。此外，想吃甜可能正是心情大起大落时，这时可以转移注意力去做些其他的事情，例如逛街、运动、看剧等，也能避免吃完甜食之后内心产生焦虑感和负罪感。
　　好了
　　今天你知道如何戒糖了吧！
　　本文来源：浙江消保委