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　　健身圈里不管是青铜还是王者，刚开始健身时都会听过这样一句话＂三分练七分吃＂。
　　不过现在的人们普遍会分为两种，一种就是认为吃没有训练重要，觉得光靠吃是解决不了问题的，所以一直在研究如何正确的训练，而忽略了正确的吃法。
　　另一种便是重视吃，但是吃的是乱七八糟，不懂正确的吃法。今天就让这两种变为一种，那就是很会吃的那种！
　　一、蛋白质
　　多吃一些蛋白质含量多的食物：
　　畜生的奶：牛奶、羊奶、马奶等。
　　畜生的肉：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾肉等。
　　蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
　　豆类：黄豆、大豆、黑豆等。
　　干果：花生、芝麻、葵花籽等。
　　原因：增肌就要通过训练来破坏肌肉纤维，然后通过补充蛋白质来帮助肌肉恢复并生长。
　　二、碳水化合物
　　多吃一些碳水化合物含量多的食物：
　　糖类:含糖炼乳、巧克力、冰激凌等
　　谷物：小麦、小米、玉米、大麦、全谷面包、燕麦等。
　　水果：西瓜、哈密瓜、草莓等。
　　原因：碳水化合物是身体能量的主要来源，增肌需要消耗身体的能量，如果能量补充不足会影响到身体状态。
　　三、水
　　补充足够的水分。
　　原因：肌肉大体是由蛋白质与水分组成，其中水分占多数。首先运动会出汗，需要补水。其次是水也可以辅助修复被破坏的肌肉纤维。
　　四、营养
　　多吃一些维生素、矿物质含量多的食物：
　　维生素：动物肝脏、奶制品、绿色菜类、水果等。
　　矿物质：黑木耳、芝麻酱、海带、大枣、桃子、樱桃等。
　　原因：想增肌身体的营养补充就要充足，如果营养不良增肌是无望的。
　　以上都是在增肌中需要补充的食物，但也要盲目的吃，水和营养补充的适量就可以，那么一般增肌的人建议每公斤体重补充碳水化合物2-4克左右，蛋白质在2.2-3.3克左右，脂肪摄入量在总热量的30%-40%左右。
　　并且建议一天分为五餐来吃，三餐 两次加餐。
　　现在知道怎样是正确的吃了，那么配合着你的训练，赶快操练起来吧！
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重庆批发市场在哪里（重庆副食品批发市场）中国质量新闻网讯近日，重庆市市场监督管理局发布了485批次食品安全抽检情况的通告（2021年第19号）。据通告，重庆市市场监督管理局近期组织抽检餐饮食品茶叶及相关制品炒货食品及坚果京东和苏宁哪个好（家电加盟京东和苏宁哪个好）京东实体电器店在合肥盛大开业恰恰证明了苏宁模式仍有强大的竞争力2021年618期间，京东实体电器店在合肥盛大开业，本店的面积超过4万平米，在中国的家电卖场当中，规模居于前列，而且设烤箱哪里买（烤箱去哪里买家电好）双十一快到了，还没有入手烤箱，或者准备烤箱升级的各位，这篇文章要马住！已经不记得用过多少款烤箱了，心里细数大概也将近30台了，但我也没有用过市面上所有的烤箱，有遗漏的好机器，还请大三星的洗衣机怎么样（三星洗衣机是哪个国家的品牌）自入夏以来，高温和阴雨成了天气的主旋律，尤其是南方一些地区，已经进入了梅雨季节，这给大部分家庭的洗衣干衣造成了难题。传统的干衣方法是在阳光下自然晾干，而在阳光出逃的梅雨季节，衣物不三星是哪个国家的（三星品牌属于哪个国家）韩国，三星共和国！据韩联社报道，9日下午，韩国法务部假释审查委员会召开会议，予以批准三星会长李在镕保释出狱。李在镕已被羁押207天后，将于13日上午出狱。啥也不多说，一个字牛批。继西门子哪个国家的（西门子家电是哪个国家的品牌）西门子德国西门子股份公司创立于1847年，是全球电子电气工程领域的领先企业。白朗BRANDT（白朗）是法国著名的厨房电器品牌，创始于1806年，是世界贵族家电4大品牌之首，英法皇室AEG高端家电品牌aeg打造更适合中国家庭使用的产品随着时代的进步，人们对美好生活的追求也在逐渐升级，而高端家电的出现可以让生活变得更加美好。AEG品牌，百年以来不断创新和进步，用高品质造福人类。AEG家电品牌是对高端精致极具品质感国家电投待遇为什么差（国家电投待遇知乎）国企招人啦！很多考友们都期望能够进入国企，端上铁饭碗，今天机会来啦！国家电力投资集团有限公司招人啦！全国各地都有岗位，快来看看吧！国家电投招聘财务国家电力投资集团有限公司（简称国家西门子家电怎么样（西门子是做什么起家的）它来自于德国，是当今全球电子电器领域的行业领跑者，最初成立时只是一家生产电报机的小手工作坊，如今已有170年的历史。它发明了世界上首个实用发电机，铺设了世界上第一条有轨电车线路，而烟台进口冻海鲜外包装呈阳性有流入市场吗？8月9日，烟台经济技术开发区在对冷链食品及从业人员摸排检测中发现，有3家企业自大连口岸进口的同一外籍货船冷冻海鲜产品外包装样本新冠病毒核酸检测结果疑似阳性。8月10日，市疾控中心复化妆品从哪里批发（韩国进口化妆品货源）爱美之心，人皆有之，每个女生都希望拥有绝美的容颜，因此美妆行业愈发火热。在一些软件APP上，如微博小红书上，许多美妆博主纷纷种草国内外优质美妆品牌，这更让女生们蠢蠢欲动，迫切想要购