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　　健身圈里不管是青铜还是王者，刚开始健身时都会听过这样一句话＂三分练七分吃＂。
　　不过现在的人们普遍会分为两种，一种就是认为吃没有训练重要，觉得光靠吃是解决不了问题的，所以一直在研究如何正确的训练，而忽略了正确的吃法。
　　另一种便是重视吃，但是吃的是乱七八糟，不懂正确的吃法。今天就让这两种变为一种，那就是很会吃的那种！
　　一、蛋白质
　　多吃一些蛋白质含量多的食物：
　　畜生的奶：牛奶、羊奶、马奶等。
　　畜生的肉：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾肉等。
　　蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
　　豆类：黄豆、大豆、黑豆等。
　　干果：花生、芝麻、葵花籽等。
　　原因：增肌就要通过训练来破坏肌肉纤维，然后通过补充蛋白质来帮助肌肉恢复并生长。
　　二、碳水化合物
　　多吃一些碳水化合物含量多的食物：
　　糖类:含糖炼乳、巧克力、冰激凌等
　　谷物：小麦、小米、玉米、大麦、全谷面包、燕麦等。
　　水果：西瓜、哈密瓜、草莓等。
　　原因：碳水化合物是身体能量的主要来源，增肌需要消耗身体的能量，如果能量补充不足会影响到身体状态。
　　三、水
　　补充足够的水分。
　　原因：肌肉大体是由蛋白质与水分组成，其中水分占多数。首先运动会出汗，需要补水。其次是水也可以辅助修复被破坏的肌肉纤维。
　　四、营养
　　多吃一些维生素、矿物质含量多的食物：
　　维生素：动物肝脏、奶制品、绿色菜类、水果等。
　　矿物质：黑木耳、芝麻酱、海带、大枣、桃子、樱桃等。
　　原因：想增肌身体的营养补充就要充足，如果营养不良增肌是无望的。
　　以上都是在增肌中需要补充的食物，但也要盲目的吃，水和营养补充的适量就可以，那么一般增肌的人建议每公斤体重补充碳水化合物2-4克左右，蛋白质在2.2-3.3克左右，脂肪摄入量在总热量的30%-40%左右。
　　并且建议一天分为五餐来吃，三餐 两次加餐。
　　现在知道怎样是正确的吃了，那么配合着你的训练，赶快操练起来吧！
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孩子怎么长高（怎么让儿童长高）前几天，看到林志颖晒kimi的最新动态，称过了一个寒假kimi哥哥又长高了不少，距离爸爸的高度已经不到一个手机的距离，按照这个速度，很快就要超过爸比了。看到林志颖家在墙上给kimi月经量多少算正常（月经量的对照图）我们女性朋友在育龄期都会来月经，而月经的周期就是来潮的第一天到下次来潮的那一天，往往都是一个月左右，所以一般每个月都会来一次月经。而月经的是否如期到来时刻牵动着女性的心的同时，月经为什么月经不规律（20岁月经一直不规律）月经是女性健康状况的晴雨表，通过观察月经周期，月经的颜色量性质变化等，都可以判断女性的机体状况。随着现代生活的不断发展以及人们生活习惯的改变，很多女性都面临着一个问题月经不准时。那热带鱼多久喂一次（热带鱼混养最佳搭配）渔夫观点今天渔夫分享给大家的是怎样养小型热带鱼，鱼儿体质更好更易活！其实大多数朋友养鱼会从小型热带鱼开始养起，饲养小型鱼，比如说孔雀鱼，玛丽鱼，燕鱼等，不需要太大的鱼缸，而且大多数鸣惊人的主人公是谁（楚庄王一鸣惊人的故事介绍）鸣惊人的主人公是谁（楚庄王一鸣惊人的故事介绍）楚庄王初登王位的时候，为了观察朝野的动态，也为了让别国对他放松警惕，于是在三年的时间里没有颁布过任何一项政令，在朝政上也没有什么作为，吃什么提高免疫力最快（吃什么药可以提高免疫力最快）中医的历史实在太过绵长，以至于很多方子都叫一样的名字。今天给大家介绍一个方剂保元汤。据说是以前的宫廷食疗秘方，常喝这种特制的汤能滋润肌肤除皱纹，还可以防治老年斑，让皮肤变得娇嫩，像家庭理财知识（家庭理财必须要掌握的四个基础知识）家庭理财知识（家庭理财必须要掌握的四个基础知识）作为一个普通家庭，如何进行理财在进行一切理财之前首先必须明确一种心态，即以你自己的能力绝对不可能去和拥有丰富资金和资源的投资机构相抗今日广东徐闻鸭价，广东徐闻县属于哪个市附件今年广东菠萝龙眼香蕉柚柑橘品牌示范基地拟获。产菠萝70万吨，产地农户种植高良姜的积极性明显增强，由于信息不对称。。种植了面积大约35万亩的菠萝，有红椰青椰良种矮椰高椰水椰等品种钱枫怎么胖成这样了近日钱枫怎么胖成这样了登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下钱枫怎么胖成这减脂吃什么（减脂吃什么最快）所谓三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。一号南瓜煎鸡蛋紫薯牛油果西红柿二号紫薯荷兰豆鸡蛋三号杂粮粥鸡蛋黄小男孩学什么乐器好（男孩学什么乐器）上期我们说到，2022年全面实施美育中考。不少家长开始为此犯愁如果我家孩子学音乐，需要学乐器吗？到底选什么乐器好？学不会怎么办？临近暑假，如果家长朋友们正准备为孩子报一个乐器班，不