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瑜伽体式(每天坚持这9个瑜伽动作)

  瑜伽体式(每天坚持这9个瑜伽动作)
  都说身体年轻的标志是:满满的胶原蛋白,它能让皮肤光滑、Q弹、尽显好气色!但女性一旦年过30,你会发现,体内胶原蛋白就开始加速流失,皮肤变的暗黄、失去弹性!
  与其花费高额金钱去购买贵价护肤品,不如选择瑜伽的方式留住胶原蛋白!瑜伽不仅可以充分地伸展深层肌肉,同时对平衡身体内分泌有极大的好处!
  今天分享9个瑜伽动作,尤其适合30岁以上女性每天练习,调节身体内分泌,帮助留住胶原蛋白,让你越练越年轻、好气色!
  1、雷电坐
  双膝并拢跪地,双脚脚趾着地
  臀部坐向脚后跟,背部立直
  双肩放松下沉,腹部微收
  闭上眼睛,停留2-3分钟
  2、悬挂式
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  双腿微微屈膝,呼气,收紧核心
  身体折髋前屈,双手互抱手肘
  头部自然垂落,停留1-2分钟
  3、蹲坐式
  从上一体式退出,脚尖向外
  髋部外旋,屈双膝到蹲坐式
  双手于胸前合掌,掌跟互推
  手肘抵在膝盖内侧,与膝盖对抗
  注意收紧核心、保持背部挺直
  双肩下沉,停留1-2分钟
  4、大拜式变体
  从上一体式退出,进入大拜式
  双手屈肘,手肘下方放瑜伽砖
  双手合掌,小臂放头部上方
  感受腋窝伸展,停留1-2分钟
  5、半蛙式
  从上一体式退出,进入半蛙式
  左腿屈膝,膝盖与髋部平行
  呼气,收紧核心,右腿向旁侧伸直
  双手手肘落地,停留1-2分钟后换边
  6、坐角式
  从上一体式退出,进入坐姿
  双腿伸直,向两侧横向打开
  脚尖回勾,收紧核心,身体前屈
  手肘撑地,停留1-2分钟
  7、单腿坐立前屈
  从上一体式退出
  右腿屈膝脚跟靠近会阴
  呼气,上半身微微前屈
  双手在身体前侧撑地
  停留1-2分钟后,换反侧
  8、双腿背部伸展
  从上一体式退出,进入手杖式
  双腿微微屈膝,身体向前屈
  在双腿中间垫两块瑜伽砖
  侧脸放砖上,双手自然垂放两侧
  身体放松,停留1-2分钟
  9、桥式
  仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  进入桥式,在腰骶位置垫瑜伽砖
  核心微收,停留3-5分钟
  将瑜伽活成一种生活方式,活得没有时间和年龄吧!

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