瘦一斤要消耗多少千卡（一个人一天正常消耗多少卡路里）

　　近日，#瘦了30斤后会有什么变化#的话题冲上了新浪微博热搜。谈及这个话题，大多数人会说：身体轻盈了、血压血脂降低了、衣服号码变小了、裤腰带都变松了！
　　不过，也有不一样的声音出现：皮变松了怎么回事？肚子上耷拉下来一大块皮，太丑了，都不敢脱衣服。
　　同样是减肥，真是有喜有忧。为啥有的人皮肤会变松垮？什么样的减肥速度更合理？这就来和大家简单聊聊关于快速减肥的事儿。
　　为啥皮肤会变松垮？
　　其实，这是因为减肥速度减得太快了，快速减肥不仅仅减掉了脂肪，肌肉量也会降低。这样下去，往往会导致皮肤松垮，脸上皱纹增多，看起来反而有些显老，特别是基数较大的小伙伴更为明显。
　　肌肉不仅能让身材更有线条感，而且充足的肌肉量还能提高点代谢，1磅肌肉（约1斤）每天可以消耗6千卡热量。
　　嗯嗯嗯呃……虽然不是很高，但多少还是有点用的。
　　众多美国奥运会选手的顾问Michael Colgan 认为，经过艰苦的训练每年所能增加的肌肉最多也就8磅。那每天增加的能量消耗也就是48千卡，相当于一个小猕猴桃的热量。
　　虽然不能太指望练肌肉增加基础代谢，不过练肌肉本身就消耗能量，还能让你看起来更紧致，所以该练还得练。
　　同时饮食上也得注意，不！要！节！食！主食 蔬菜 蛋白质食物，一样也别差。原则上每一餐主食占1/4、蔬菜占1/2、蛋白质食物占1/4，主食至少1拳头、做熟的蔬菜1~2拳头、蛋白质大约1拳头，吃到七八分饱即可。
　　快速瘦身弊大于利
　　对于肥胖人群而言，虽说减肥对健康有利，但也不建议瘦的太快。
　　快速瘦身往往是因为节食后＂取得＂的成果，能量摄入不足、营养不良是常有的事情。基本可以说是极低能量饮食了（每天的热量摄入低于800kcal），为了安全起见，18岁以下的青少年、孕妇、产妇、饮食障碍患者、胆囊炎等病人都不能采用低于800千卡的极低能量饮食(VLCD)。
　　即便是普通人，长期VLCD也会危害健康，特别是女性朋友们，大姨妈会出走，再想请回来可能需要个一年半载的时间。
　　这是因为你摄入的热量太低了，身体感觉到了危机，为了＂保护你＂，只能忍痛将生育功能关闭了，等你什么时候身体情况允许了，自然就恢复了，但这个过程……会很漫长……
　　健康减肥应该是什么速度？
　　建议0.5kg/周
　　《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》建议：每周减重0.5公斤，使体重缓慢降低到目标水平。
　　《中国人肥胖症防治专家共识》中还提到：在6个月的时间达到10~15%的体重下降，这个目标是可以达到而且有利于健康的目标。比如一个120斤的人，那么建议6个月的时间减少体重为12~18斤。
　　所以，提醒广大减肥的朋友们，别节食、别追求减得快。给自己定个小目标，一个月两三斤，一年下来就是二三十斤，慢慢来。
　　这样瘦下来不仅没有饥饿感、身材紧致有线条感，而且还不会反弹哦！
　　今日讨论：你在减肥中遇到过什么问题？或者有什么疑惑？留言大家一起讨论吧~
　　参考文献：
　　[1]中华人民共和国卫生部疾病控制司. 中国成人超重和肥胖症预防控制指南[M]. 人民卫生出版社, 2006.
　　[2]中华医学会内分泌学分会肥胖学组. 中国成人肥胖症防治专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2011, 027(009):711-717.
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