一天喝多少水（每天3000ml水1个月后）

　　#健康小小课堂#
　　今天，我们来一起学习【水】的健康知识，以及它对于我们想减肥的朋友是否有帮助呢，以及如何正确的喝水。
　　首先，水也是一种营养素。
　　它的缺少将直接影响到你身体五脏六腑的正常运转，水太重要了。
　　每天喝水量要满足3000毫升，才能达到减肥的目的哦
　　身体缺水2%时
　　如果一个人在沙漠中迷路，
　　持续脱水却得不到及时补充，
　　他会经历什么呢？
　　我们人体少了水的供给，
　　人的唾液开始减少、舌头发干，
　　嘴唇也逐渐干裂、破皮，
　　皮肤变得干燥、失去弹性。
　　由于我们身体缺水时，细胞外液的离子浓度会增加；
　　为了平衡，它们会吸收细胞内的水分，因此可能会导致细胞萎缩。
　　这个时候，人体会感觉到很明显的口渴信号，大脑就会发出信号提醒你喝水了。
　　除此之外
　　大脑还会增加抗利尿激素的分泌，向肾脏发出指令，多吸收回来一些水分，此时尿液会浓缩、尿量会减少，并呈现深黄色状态，这个时候说明你已经缺水了。
　　如果你每天喝的水太少，让失水的临界状态频繁发生，
　　那么，就会出现皮肤干燥、口臭甚至肾结石。
　　每天喝水量要达到3000ml，就能达到减肥的目的了。
　　身体缺水5%时
　　此时，口渴的感受会更明显。
　　肾脏也会继续减少排尿，水分的持续流失会导致血液浓缩（血容量降低）；心脏会加快跳动的频率，血压会开始下降；
　　进而影响人的精神状态，明显感觉到疲倦感。
　　长期缺水状态，还会出现头痛、头晕目眩现象。
　　到了这个程度，
　　如果想要恢复正常状态，光靠喝水可能已经不管用了，
　　最好是去医院吧。
　　失水越多，生命风险越大。
　　所以，
　　赶紧喝水吧！
　　喝水可以提高身体各器官的功能代谢状态，从而提高我们身体的新陈代谢，帮助我们燃烧更多的脂肪。
　　而且
　　还能提高我们身体的饱腹感，在客观上减少想吃零食的欲望，这样又能减少其它热量的摄入，一箭双雕的事情，太划算了。
　　赶紧喝口水吧！
　　每天饮水量要达到3000毫升，才能达到减肥的目的哦
　　正确打开喝水的方式
　　那么，
　　在减肥期间，我们要如何正确的喝水呢，
　　第一就是饮水量，每天要满足3000毫升的饮水量哦，（不包括喝饮料、果汁、汤的量）。
　　第二就是饮水频次，我们建议每15分钟就喝一口水，来保持喉咙的湿润，预防身体缺水的现象。
　　如果你不减肥的话
　　建议成年女性为1500~1700 毫升/天，
　　男性2000 毫升/天。
　　如果在运动或者炎热的环境下，
　　还需要喝更多的水。
　　不要说，你没有时间喝水，健康是需要自己投资的！
　　每天饮水量要满足3000毫升，才能达到减肥的目的哦
　　我，给你更多靠谱的减肥和营养知识。