＂凌晨两点，病人突然被剧痛惊醒。脱臼一般的疼痛先是从大脚趾袭来，然后在脚踝、小腿、关节之间游移不定。病人颤抖着，身体轻微发热。疼痛随着时间愈演愈烈，直到最后他连衣服的重量都难以承受，更别说一个人在房间里走动时产生的震动了。＂ 这段话出自托马斯 · 西登汉姆，一位罹患痛风34年的英国著名医生之口。 痛，是整段文字的核心，痛风，则是一个堪比＂凌迟＂的疾病。 从前，痛风是一个富贵宫廷病，文艺复兴时期的世界首富——科西莫·美第奇就死于痛风。 曾经，这个疾病是贵族身份的象征，但现在，已走入寻常百姓家。 中国疾控中心数据显示，我国痛风人群总数已经超过8千万。目前，高尿酸已经成为继＂三高＂之后的＂第四高＂！ 为什么普通人也得痛风 除了遗传因素外，与生活因素也分不开，其中6个原因中，一半都与吃有关。 肉类饮食太多了 我们祖辈的饮食都是以谷类食物为主，但现代人饮食多以肉类食物为主。 大量肉类食物中的嘌呤，会转化为尿酸，如果这个剂量大大超出了生理代谢和排泄能力，就会导致高尿酸血症，也会使痛风的发病率迅速升高。 甜饮料喝的太多了 大部分甜饮料中都含有＂果葡糖浆＂，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量存在正比关系。 喜欢吸烟和喝酒 所有的酒类都会诱发痛风，尤其是啤酒。 肥胖太多了 肥胖人群更容易高尿酸。因为这类人平时的饮食大都比较丰富，大鱼大肉、甜饮料摄入过多，但运动不足，这些都是诱发痛风的因素。 运动太少了 适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体代谢废物的排泄，其中就包括尿酸。 过度劳累 近年来的分析发现，压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一。 痛风，这些还是不能吃 想要预防痛风发作，还是需要忌口： 不吃动物内脏，少吃红肉 对于痛风患者来说，各种动物内脏，浓肉汁、浓肉汤、鱼汤、海鲜汤等都不要吃。 各种红肉，在痛风急性发作期不要吃；缓解期或高尿酸血症状态时，红肉摄取量控制在一天50克以内。 少吃海鲜类食物 痛风急性期绝对不能吃的有（高嘌呤）：贝类、牡蛎和螃蟹等带甲壳的海产品；一些鱼类，如鲤鱼、鲫鱼、黄鱼等。 可以少量吃的（中嘌呤）：金枪鱼、鲈鱼等鱼类；小龙虾、河虾、大闸蟹（除了蟹黄）等。 减少脂肪摄入、减肥 脂肪本身会阻碍肾脏对尿酸的排泄，高脂饮食还会导致肥胖和代谢紊乱。 所以吃＂肉＂要选脂肪含量低的；炒菜少放油，植物油控制在20~30克/天；坚果也要少吃。 建议将体重控制在正常范围（BMI 18.5~23.9 kg/m²)。 不吃精制碳水化合物 鼓励全谷物食物占全日主食量的30%以上，全天膳食纤维摄入量达到25~30g。 严格戒酒、不喝甜饮料 喝酒会增加痛风发作的风险，啤酒尤为显著，具体排序是陈年黄酒
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