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如果人生只有八年该怎么过(人生都会有坎吗)

  同事的亲戚年轻时非常焦虑,特别是面临重大考试、当众讲话或者和他认为重要的人物打交道的时候,他总是担心会出错。但他越是担心,就越是紧张,从而出现面红耳赤、心跳加速甚至虚脱的情况。为了解决自己的问题,他选择学习心理学专业,一直读到博士。而他的这些症状也在不知不觉中消失了。
  生活中很多人都会出现自己感觉无法控制的情况,当然没必要都去学习心理学专业,但读心理学书籍是一个很好的解决办法。比如心理学家陈婕君的《可塑的我》,就是一本能帮助人们重新掌控自己生活的书。
  本书作者陈婕君,受训于波士顿精神分析高等研究院。她有14年临床咨询经验,并创办了自己的心理咨询中心,咨询时长超过1万小时。曾被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。
  作者在工作中发现,很多认为自己的生活失去控制的人,他们的问题是由于心理方面的营养不良造成的,是积少成多的结果。作者写《可塑的我》这本书的目的,就是帮助那些生活中有着诸如情绪失控、生活失控等各种失控场面的人,重新获得对人生的掌控力。
  《可塑的我》这本书共有7章35节,它以发展心理学为蓝本,分析了人生发展过程中经常遇到的问题,并且提出了切实可行的解决方案,能够帮助我们搞定职业、人际、情绪、家庭、情商及人生规划等关键的人生课题。
  陈婕君指出,自我的发展是一个从平衡到失衡,要再从失控到重新掌控的过程。要想重新获得掌控力,主要有以下三个步骤:
  第一步,学会绘制心理地图。
  第二步,全面筛查心理基因。
  第三步,用工具改变心理基因。
  接下来,我们就来分别学习这三步。
  要想重新获得掌控力,先要学会绘制心理地图
  心理地图是指以时间线为基准,回顾自己个人成长史上的重大事件以及其带来的影响,并且把它们绘制在纸上。这样做的好处是能清楚看到自己曾经走过的路,拥有哪些资源、怎么使用,未来有什么目标,缺少哪些心理营养,以及怎样获得这些营养等。
  绘制心理地图,其实就是对人的心理层面进行一次彻底梳理,它有以下三个步骤:
  第一步,回答下面这四个与自我发展密切相关的基本问题,对照这四个问题察觉内心的第一反应。
  你有安全感吗?
  你被爱与爱自己吗?
  你有什么赖以生存的能力?
  你的能力边界在哪里?
  在被问到这样的问题时,你内心第一个浮现出来的答案是什么,那就是你潜意识里面最真实的想法。这些就是影响你的想法、情绪与行为的最深层原因。
  第二步,从成长角度分析这四个问题的影响。
  这四个问题,就如同四块基石,是个人成长过程中面对挑战时的底气,那些感到人生失去控制的人,就是这几个方面出了问题。
  在马斯洛心理需求层次理论中,安全感是仅次于生理需求的最基本需求之一,当生理需求与安全感均满足以后,才会有更高层次的需求——爱与归属感的需求。在这个层次,对情绪关系的需求驱动着人们的行为。
  缺乏安全感的人,通常不太相信别人,总担心别人占便宜,或者内心有很多情绪,觉得自己无法处理。而缺爱的人,很容易形成讨好型人格。对自己的能力及能力边界缺乏正确认识的人,要么自信心不足,要么认为自己什么都不行。
  第三步,评估在过去的时光里,自己对事业和生活的掌控有多少?
  曾经有收费站的工作人员,在被迫下岗的时候哭诉:我的青春都交给收费站了,我现在36了,啥也不会!也没有单位要我们了。有很多遭遇中年危机的人,对生活没有大的目标,年纪轻轻就安于呆在舒适区,放弃了学习,放弃了成长,随波逐流。
  有了对自我正确的认知,才能清楚地看到自己的价值与存在的问题。
  要想重新获得掌控力,通过描绘心理基因看清自己的依恋循环模式
  心理基因就是人们在处理问题时的心理反应,是通过父母的养育以及周围环境影响逐步建立起的底层逻辑。
  换句话说,就是人们在处理一些事情时潜意识中那些"自动应答"的部分,也就是不需要经过思考,自然而然就会采用的行为方式。
  人们与父母之间的依恋关系,是心理基因形成的重要因素。
  依恋循环是依恋治疗师弗里曼博士提出的临床模型,包括四个步骤:需求—表达—满足/不满足—心理结果。
  需求分为生理需求和心理需求。生理需求,分别是食物、接触和运动。心理需求也有三种:即爱的需求、联结的需求和情感流动的需求。
  良性的依恋循环模式是,人直接地表达自己的正当需求,当需求被满足时,人就会感到充足的安全感和信任感,自尊和自信也由此产生。
  一旦需求不能被满足的时候,人往往会产生愤怒、抑郁、成瘾等扭曲的心理。比如,那些婴儿期突然离开母亲的孩子,有些会特别依恋某件物品,稍微离开一下就会焦躁不安。
  "心理扭曲"这个词听起来很可怕,但实际上每个人在需求层面都会有一定程度的心理扭曲,只要一步一步把这些过去搭错的线重新理清楚即可。
  人们对自己的依恋循环模式有了清楚地了解,明白自己在哪个步骤出了问题,就可以有针对性地去改变自己的行为,以便建立良性的依恋循环模式。
  要想重新获得掌控力,学会使用"心理健身房"这一工具
  "心理健身房"是一种为了锻炼人的心理体质而采用的练习工具。作者相信,人的心理都是具有可塑性的,只要采用正确的方法训练,并且能够坚持去做,就可以让失控人营养不良的心理变得强壮,从而有能力重新掌控自己的人生。
  心理健身房练习主要从自信、自尊、安全感这些最基础的能力着手。
  第一点,从小事入手,培养人的自信心和安全感。
  一个人只有相信自己完全有能力做到的时候,才会感到自信,从而产生安全感。他能够做到的事情越多,信心越足,安全感也越强。
  比如,一天能写1000~2000字,就会相信自己能够写作,不会觉得自己一天连500字都写不了。
  第二点,在做出反应前,先考虑自己真实的想法。
  自尊就是尊重自己的感受和想法,自尊也意味着一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己。
  在人际交往过程中,建立自尊的第一步,就是在做出本能反应之前,先停顿20秒。在这20秒里,首先告诉自己:"我尊重自己的感受和想法"。
  这样做的目的,是用这20秒的时间把自己和环境隔离开,思考内心真实的诉求和当下的情感。
  我曾经就是一个讨好型人格的人,很难拒绝别人的要求,但事后自己又不开心。当我有意识地做出改变时,判断的标准就是别人向我提出要求时,我开不开心。开心的话,我就答应别人,不开心,我就拒绝。最开始时拒绝别人以后,自己会很不好意思,但是习惯以后,感觉到很轻松。
  第三点,需要培养分析能力。
  分析能力有助于我们解决生活中出现的问题。分析能力需要刻意训炼,可以用思维导图的方式每天分析生活中的一件事情。当一个人思路清晰地做事,也会重新拥有掌控的感觉。
  比如,用思维导图分析目前最困扰你的一件事情,逐渐理清这件事情的来龙去脉以及影响因素,这样做起来就会有头绪。
  人的改变从来不是一蹴而就的事情,所有这些练习也需要每天坚持,才能带来根本上的改变。
  没有什么事情是一帆风顺的。即使我们绘制好自己的心理地图,梳理了心理基因,愿意坚持通过心理健身房去强壮我们的心理体质,但很多根深蒂固的思维,总是会成为改变路上的拦路虎。
  陈婕君老师在《可塑的我》一书的结尾,还对读者提出了这样的期望:
  "我希望大家可以慢慢地体会到,你自己就是全世界,当你改变了你自己,你就改变了这个世界。"
  她还说,要相信:"人生永远都有选择。"
  人生没有过不去的坎,只要我们愿意选择改变。

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