前段时间在抖音上有个爆火的梗——柠苹果挑战，不是简单从中间掰开，而是要横着拧开，趁着这个热度，我也来挑战了一波。不试不知道，原来这并不简单，只有手臂力量足的男人才敢这么玩。
　　怎么样才能让手臂肌肉更加强壮更加有力量呢？健身教练手把手教你如何训练。杠铃弯举
　　推荐理由：这个动作是训练肱二头肌最基本也是最好的动作，在做这个动作时，对于肱二头肌的刺激非常集中，很容易就是体会到肱二头肌的发力，且效果非常的明显。
　　如何做：双臂伸直，双手反握杠铃于身体前，双脚打开于肩同宽，挺胸收紧腰腹，肩胛骨固定。训练时，利用肱二头肌的力量将杠铃举起至锁骨位置，停顿片刻后，将杠铃缓缓放下。
　　注意事项：不必追求过大的重量，保持躯干不动，大臂垂直不动，记得顶峰收缩两秒左右。
　　哑铃交替弯举
　　推荐理由：哑铃弯举交替式是其有独特的优势，可以减少借力，更多的注意力集中在目标肌肉上。
　　如何做：核心收紧，肩膀后缩下沉，双手握紧哑铃于身侧，拳心相对，举起一侧的哑铃，将哑铃举至胸前的位置，稍作停留后缓缓将哑铃于身体一侧。
　　注意事项：弯举时，大臂前侧要有明显的发力感；放下时，手臂不要放松。
　　蜘蛛弯举
　　推荐理由：更好的刺激二头肌的收缩，相比于普通的弯举，蜘蛛弯举的二头张力的最大值反而是在动作的顶点，可以更好的训练顶峰收缩。
　　如何做：首先身体靠在斜板上，防止身体晃动，手臂下垂，大臂紧靠斜板，防止肩膀前束借力，双手反握哑铃，收缩肱二头肌。
　　注意事项：动作要尽量放慢，动作底部不要完全伸直手臂。
　　其他也有很多动作可以锻炼手臂，比如：绳索下拉、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、上斜哑铃弯举等等都是很好的动作。
　　想要拥有粗壮的手臂吗？想要轻松得横柠苹果吗？赶快训练起来吧！

产妇应该吃什么（产妇侧切应该吃什么）很多人坐月子的时候都多多少少会对某些问题影响深刻，比如侧切痛，喂奶痛，或者不会抱小孩等，但是最大的问题还是对月子里吃的月子餐影响深刻，或者槽点多多，但是丽丽的月子就做的颇为满意，虽亲人去世怎么安慰（人突然就没了的感慨）生离死别，在所难免，可是，当一个人真正遇到时，就会难过，当同事的亲人过世后，要怎么安慰呢？如果关系一般，也就是说一些节哀顺便的套话而已。可是，如果和同事关系很好，就像朋友一样，就用肠功能紊乱吃什么药（胃肠功能紊乱最好的治疗方法）胃肠功能紊乱又称功能性胃肠病，主要肠道菌群紊乱消化功能异常，或者紧张焦虑强烈精神刺激有关，常见症状有功能性消化不良和肠易激综合征。功能性消化不良餐后不适综合征上腹痛综合征上腹胀嗳气为什么手抽筋（手抽搐成鸡爪是什么病）澎湃新闻记者陆玫李女士入院时手指蜷缩本文图均为建德市第二人民医院供图双手痉挛成鸡爪，手脚麻木，呼吸急促说不出话和丈夫大吵一架后，杭州建德市的李女士突发症状，被紧急送到市第二人民医院手心为什么疼（手心疼是什么原因引起）要说现代人离不开什么，除了吃饭睡觉，就是玩手机。我们时时刻刻，不管到哪儿都喜欢捧着手机，若一刻见不到它，心中便会萌生怅然若失之感。但是有时手机玩够了，手却受伤了。不知道大家有没有过癫痫哪里治疗（大脑放电抽搐的原因是）众所周知，中西医在临床上各有特色，中医在慢性病的治疗和控制上发挥着不可替代的作用，癫痫病在我国是仅次于脑卒中的慢性神经类疾病，太原癫痫病医院在癫痫领域39年，始终坚持中西医结合治疗癫痫多少钱（脸部抽搐要多少钱）不知道是什么原因造成的，癫痫现在的发病率越来越高，很多的方面都证明是因为我们对癫痫病基本常识不了解，所以才没有及时的治疗，如果患者能够及时发现其症状表现，并及时采取治疗措施的话便可皮肤松弛怎么办（皮肤松弛怎么紧致）皮肤松弛怎么办（皮肤松弛怎么紧致）每一个女性都特别关注自己的容颜，但是到了一定的年龄以后，皮肤都会出现有不同程度的松弛，这时候会让人看起来有一些显老，并且精神状态也会有所变差。想要为什么养柯基的人少（柯基犬什么时候才不调皮）柯基以它俏皮机灵的各种表情包和性感柔软的大屁股受到广大宠主和网民的宠爱，而且小编相信，接下来分享的7个关于柯基的小秘密，你就会更想养它了。1表情包大咖养了柯基之后，你会发现其实柯基哺乳期穿什么文胸好？（哺乳期女人穿文胸必修攻略）哺乳期穿什么文胸好？（哺乳期女人穿文胸必修攻略）女人一生中各个不同的年龄阶段所穿的文胸也是有区别的，尤其孕育哺乳期所穿的文胸更是需要区别对待的哦！哺乳期穿什么文胸好，哺乳文胸哪种好10部韩剧最好看排名（近十年口碑最好的十部韩剧）10部韩剧最好看排名（近十年口碑最好的十部韩剧）韩剧，不知不觉间已经成为了国民追剧中不可分割的一部分了。从早期的情景喜剧洗澡堂老板家的男人们顺风妇产科到之后虐恋情深的蓝色生死恋对不