饮食结构金字塔（营养食物金字塔）健康饮食金字塔 均衡饮食是维持健康的要素，我们应依照「健康饮食金字塔」的原则饮食，以谷物类为主，并多吃蔬菜及水果，进食适量的肉、鱼、蛋和奶类及其代替品，减少盐、油、糖分；并以去肥剩瘦，多采用低油量的烹调方法如蒸、炖、炆、烚、白灼等或用易洁镬煮食，及减少煎炸，以求达致饮食均衡、促进健康。 在各类食物中，我应该吃多少才能保持健康？进食正确的食物种类 不同食物有不同的营养价值，因此身体不能从单一食物中得到全部所需营养素。根据健康饮食金字塔，我们需要进食各大类别食物，同时也要进食每一大类别中不同的食物，以吸收各种营养素，满足身体所需。进食适当的分量 进食太多或太少都不利于身体健康，我们的身体每天需要一定分量的营养素来维持最佳状态。如果进食不足，就很可能出现营养不良或相关营养缺乏的症状；相反，若进食过量，则可导致营养过多或增加肥胖的机会。因此，要维持身体健康，我们需进食合适的分量。 健康饮食金字塔 吃最多─谷物类 吃多些─蔬菜和水果类 吃适量─肉、鱼、蛋及代替品(包括干豆)和奶类及代替品 吃最少─油、盐、糖类 每天喝足够的流质饮品(包括清水﹑清茶﹑清汤等)2-5岁儿童健康饮食金字塔 谷物类：1.5至3碗 蔬菜类：最少1.5份 水果类：最少1份 肉、鱼、蛋及代替品：1.5至3两 奶类及代替品：2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：4至5杯6-11岁儿童健康饮食金字塔 谷物类：3至4碗 蔬菜类：最少2份 水果类：最少2份 肉、鱼、蛋及代替品：3至5两 奶类及代替品：2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：6至8杯12-17岁青少年健康饮食金字塔 谷物类：4至6碗 蔬菜类：最少3份 水果类：最少2份 肉、鱼、蛋及代替品：4至6两 奶类及代替品：2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：6至8杯成人健康饮食金字塔 谷物类：3至8碗 蔬菜类：最少3份 水果类：最少2份 肉、鱼、蛋及代替品：5至8两 奶类及代替品：1至2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：6至8杯长者健康饮食金字塔 谷物类：3至5碗 蔬菜类：最少3份 水果类：最少2份 肉、鱼、蛋及代替品：5至6两 奶类及代替品：1至2份 油、盐、糖类：吃最少 流质饮品：6至8杯 注： 一两约等于40克(生肉)。 以上建议为身体健康的人士而设，长期病患者及有特别营养需要的人士，应向家庭医生及营养师咨询切合个人需要的饮食建议。食物分量换算： 1碗谷物相等于： 1碗饭 1.25碗面 2片面包 1份蔬菜相等于： 1 ⁄ 2碗煮熟瓜菜 1碗沙律菜 1份水果相等于： 1个中型苹果 2个奇异果 1 ⁄ 2碗切粒水果 1两肉相等于： 4-5片熟肉 1只鸡蛋 1砖布包豆腐 1份奶类及代替品相等于： 1杯(240毫升)低脂奶 2片低脂芝士 1小盒(150克)低脂纯味乳酪
去痘去痘印的产品哪个好（去痘坑效果好的产品）咱们中国人，皮肤相对老外细腻，老外是爱长斑，咱们中国人爱长痘，长痘以后就怕留下痘印和痘疤，所以首选你长痘不要扣，然后就是选择正确的护肤品，坚持用，过了青春期，等内分泌等协调了以后，被子怎么洗（被子可以洗衣机洗吗）一条羽绒被能为卧室增添温馨和舒适感。要想让羽绒被维持蓬松清洁的状态，就要时不时地清洗一下。只要定期清洗，你的羽绒被一定会看起来光洁如新。保养羽绒被以及清洗前的准备留意羽绒被的状态。床上有跳蚤怎么杀（家里被子上有跳蚤要怎么杀死）跳蚤是我们都非常厌恶的一种虫子，经常会让我们的生活变得非常难受，跳蚤一旦沾到人身上就会吸食人血，同时造成瘙痒，令人苦不堪言，也会寄生在一些小动物上，令宠物也十分难受，那么家里的跳蚤不能拆的抱枕怎么洗（两用抱枕被子叠法教程）我想抱枕娃娃是每个家庭都有的物品了吧，尤其到了冬天，简直就是宅在家里时温暖舒适的存在呀不过抱枕娃娃的清洁工作有很多人不太注意，或者不知道到底该怎么清洗，今天就来说说我帮大家整理的一头发多久洗一次（头发多久洗一次最合适？）头发多久洗一次（头发多久洗一次最合适？）最近好热啊，每天出门回来头发都变油，只能天天洗头了。啊！你天天洗头啊，你不知道天天洗头会越洗越秃吗！还会长头皮屑。不是吧！难怪每次洗完头发，鱼缸过滤棉多久洗一次（鱼缸过滤器清洗视频教程）各位鱼友大家好，我是养鱼老道，更多观赏鱼饲养繁育实践知识，敬请大家！一位新鱼友前来询问养鱼老道，说是某位养鱼大咖说的，清洗过滤棉必须使用高压水枪，把它彻底清洗干净，否则滤棉上的细菌油性头发多久洗一次（头发多久洗一次正常）1头发自然PH值在4。55。5之间，洗发时根据自己的发质选择碱性低的洗发水。2选择合适的水温，洗头前先将头发梳顺。洗头的频率不要太频繁，中干性头发可35日洗一次，油性头发可13天洗头发稀疏怎么办（19岁头发稀少怎么办）大多数人将脱发掉头发归结于经常性的烫发染发作息不规律压力大等因素，殊不知那些只是引起大量脱发掉头发的导火线而已。那么，头发的发量，到底是由什么决定的呢？毛囊毛囊，是决定一个人发量多油性头发多久洗一次（油性头发洗几遍）最近好热啊，每天出门回来头发都变油，只能天天洗头了。啊！你天天洗头啊，你不知道天天洗头会越洗越秃吗！还会长头皮屑。不是吧！难怪每次洗完头发，地上都会有那么多头发。完蛋了，我要变秃头洗纹身多久（教你自己给自己洗纹身）有的人说洗不干净，也有的说可以洗干净。那么纹身到底能不能洗干净呢？因为每个机构的技术不一样，设备不同，技术方法不同，人员技术经验不同都会导致洗不掉的纹身，包括国内知名三甲医院在内。金毛多久洗一次澡（金毛不听话打哪个部位）前段时间的一条热搜想必大家还记得，就是关于金毛siri的，事后兽医小明去看了所有siri的视频，从它开始学握手到长大后学游泳，真是太让人喜欢了，无奈就是这样一只可爱的狗狗，因为无良