运动多久开始消耗脂肪（全球公认减脂最快的10个动作）

　　哈喽
　　大家好
　　我是你们的囚妹儿
　　夏天是真的来了
　　这几天
　　真的是忽然热到不想动弹
　　只想每天躺在家里吃西瓜吹空调
　　当然
　　好处就是
　　又可以穿上漂亮的小裙子了
　　但是
　　囚妹儿最近发现了
　　一个特别好吃的夹肉饼
　　执着的吃了一个礼拜
　　然后
　　前几天才惊奇的发现
　　我的裤子穿不上了
　　就是原来正好的紧身裤
　　现在穿上就是爆裂的那种感觉
　　既然已经到了这种地步了
　　是时候掏出我的减肥秘籍了
　　减肥秘籍----第一法
　　晚餐选择高纤维食物
　　说人话
　　就是
　　晚上少吃肉类和主食
　　切记
　　不是说完全不吃
　　是在平时的基础上减少摄入量
　　这是因为
　　晚餐最接近睡眠的时间
　　摄入过多的食物会加重肠胃的负担
　　可以试试红薯、玉米等
　　减肥秘籍----第二法
　　先喝汤后吃饭
　　顺序一定不要弄反
　　先喝汤可以增加我们的饱腹感
　　这样在后续的吃饭过程中
　　就可以不自觉的减少摄入
　　减肥秘籍----第三法
　　加大蔬菜在饮食中的占比
　　蔬菜的食物纤维含量高、水分大、热量低
　　增加蔬菜的食用量
　　就相当于在保证饱腹感的前提下
　　减少了热量的摄入
　　对减肥瘦身的帮助极大
　　减肥秘籍----第四法
　　不过度节食，也不吃撑
　　每餐都要时刻问自己
　　吃饱了吗
　　一旦吃饱
　　就马上停筷子
　　千万不要为了怕食物浪费
　　就勉强自己一直＂捎饭＂
　　减肥秘籍----第五法
　　早睡
　　规律的作息规律和良好的饮食习惯一样重要
　　如果你决定要减肥了
　　就要注意自己的作息
　　十一点前上床
　　不要玩手机
　　可以听一小会儿音乐
　　帮助入眠
　　减肥秘籍----第六法
　　保持运动习惯
　　运动是必须的
　　如果有人告诉你
　　有减肥方法不需要运动
　　马上扭头就走
　　他一定是个卖药的
　　如果你是一个运动小白
　　想要减肥
　　就可以从一些常见的有氧运动做起
　　跑步、跳操、跳绳等
　　因为这些运动都比较常规
　　场地也没什么要求
　　可以不用一上来就报健身房
　　真坚持不下去
　　也可以减少损失
　　不过
　　缺点就是
　　运动成本过低
　　很多人一觉得累就容易放弃
　　也可以选择上下班步行一段时间
　　帮助燃烧脂肪
　　好了
　　做个约定
　　收下我的减肥秘籍
　　一个月为限
　　六月底我来检查大家的成果哦