伽人们，在日常生活中你是否有这样的困扰：跑步多了，腿不仅没细，反而越跑越粗？不仅是大腿前侧很粗壮，就连大腿前、后侧也粗壮难看？
　　其实这些问题都可以通过精准的大腿拉伸帮助改善！今天分享一套精准拉伸腿部的瑜伽序列，教你科学拉伸大腿前侧、后侧、内侧及外侧，塑造修长线条美。
　　动作1-3、
　　雷电坐进入，双脚脚趾向下压地臀部向后坐于脚后跟保持核心收紧，停留1-2分钟
　　之后双脚脚背压地，进入金刚座双手向后撑地、身体重心向后双膝离开地面，停留1-2分钟
　　右腿屈膝迈向前，左膝向后点地保持脊柱延展，感受左腿前侧拉伸停留10-12个呼吸
　　动作4-6、
　　保持动作3的基础，弯屈左膝左手向后拉住左脚脚背左手拉左脚向臀部靠近双肩后展，停留10-12个呼吸
　　左脚尖踩地，臀部向后移动右腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正进入半神猴式，停留10-12个呼吸
　　之后右腿屈膝向前，髋部外旋右腿外侧贴地，左腿向后伸直进入鸽子式，停留10-12个呼吸注意将动作3-6换另外一侧练习
　　动作7-9、
　　从鸽子式退出，进入坐角式双腿横向分开，脚尖回勾身体微微向前屈，停留10-12个呼吸
　　从坐角式退出，进入双腿背部前屈双腿向前伸直，脚尖回勾呼气，收紧核心，身体向前屈双手抓脚掌，停留10-12个呼吸
　　之后仰卧，双腿倒向身体后侧进入犁式，停留10-12个呼吸
　　动作10-12、
　　仰卧，将伸展带套在右脚脚掌上双手拉伸展带，腰背贴实垫面呼气，收紧核心，右腿向上伸直左腿向下压地，停留1-2分钟
　　之后左手抓伸展带，右手贴地右腿倒向身体左侧，右肩压实垫面左腿伸直压地，停留1-2分钟
　　最后，右髋外旋，右手拉住伸展带右腿倒向右侧，左髋向下压实停留1-2分钟后，动作10-12换反侧为保持一致，动作12的图片为反侧
　　动作13-15、
　　仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起右髋外旋，右脚脚背放左大腿双手环抱左膝盖窝，停留1-2分钟后换边
　　左腿屈膝，脚掌落地，右手抓住右脚右腿屈膝靠近侧腰，停留1-2分钟后换边
　　双腿并拢屈膝，脚掌踩地呼气，收核心，双腿转向身体右侧右腿外侧贴地，右手扶住左膝停留1-2分钟后，换另外一侧
　　这套序列，从足底开始到双腿四个面都进行拉伸，坚持练习，一定让你的腿型越来越好看！

面试后多久会通知结果（三天内通知都是婉拒吗）根据最近的前程无忧求职者跳槽意愿度调查显示，近6成的个人愿意异地找工作，异地跳槽已是常态。但是在异地招聘过程中，如果公司不报销面试费用，个人异地面试的意愿度会急剧下降。本次调查显示面试后多久入职（面试一个月才通知入职）录用制度第一条就业机会均等公司的政策是，不分种族肤色宗教信仰性别或资历的挑选雇佣培训酬报提升和调动员工，并在符合各种法律法规以及合同要求的情况下采取积极措施实现这些目标。第二条录用一般面试要多久（一般面试需要几分钟）研究生面试的时间并不长，一般也就15分钟到20分钟，刚开始面试的同学可能会时间长一点，能达到20分钟，但是随着复试的进行，后面来同学面试的时间会越来越短，会逐步缩短到15分钟甚至更辞职提前多久（没签合同能直接离职吗）当然不可以，签订劳动合同是劳动合同法规定的用人单位的法定义务，如果用人单位不履行该义务，劳动者可以要求其支付二倍工资。劳动合同法第82条，用人单位自用工之日起超过一个月不满一年未与国际航班提前多久登机（航班取消最晚多久通知）国际航班登机流程出国对现代人而言已经成为一件普通的事情，但是凡事总有第一次。国际航班登机流程是怎样的？很多朋友都在问。乘坐国际航班登记流程如下1国际航班提前2小时到达机场。2到机场辞职需要提前多久（辞工到期招不到人不给走）上一篇文章中我主要讲的是离职的一般流程以及离职会遇到哪些坑以及应对措施前四大条，如果有需要的可以翻看一下我的上一篇文章。一离职的5个步骤二离职中常见的坑三快速离职小技巧四如何进行劳结婚提前多久通知朋友（婚礼提前三天才通知还去吗）婚礼筹备不仅是新娘新郎的事，还是两个家庭的大事，所以需要谨慎筹备婚礼的各个细节，下面小编带来完美婚礼筹备时间日程表，让你享受婚礼的幸福时光。提前12个月新人们体检之后，选个合适吉日合同到期提前多久续签（签了合同降工资怎么办）劳动合同期满，当事人协商一致，可以续订劳动合同，并在劳动合同期满前办理续订手续。那么，单位与劳动者续约合同要提前多久，法律对劳动合同续签有何规定？网友咨询劳动合同快要到期时，需要提婚礼提前多久通知（伴娘提前多久通知）婚礼前四个月1。开始挑选婚纱结婚戒指婚鞋。（如果需要定制的话，要早点选定款式）2。发布婚礼信息。（发请柬电话通知，网络发布结婚消息通知亲朋好友，反馈信息）3。确定伴郎伴娘花童。4。入职体检要多久（入职体检一般多久出来）首先，去医院门诊部领一张就诊卡，（一般在缴费处问就行）2hr然后，到体检负责处去领一张（入职）体检表，顺便拿一下辅助体检的条子（体检指引单）和体检须知（有的医院不领体检须知）。（相体检一般多久出结果（公司体检多久可以拿到结果）我们的体检要选在市级以上的医院体检，为什么，可以网上查查。体检前，需要空腹，最好前一天饮食清淡些（孕妇或是准备受孕的不能做这个体检），记得带上身份证。准备一些现金，有些医院只收现金