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腿粗怎么办(大腿太粗怎么瘦)

  伽人们,在日常生活中你是否有这样的困扰:跑步多了,腿不仅没细,反而越跑越粗?不仅是大腿前侧很粗壮,就连大腿前、后侧也粗壮难看?
  其实这些问题都可以通过精准的大腿拉伸帮助改善!今天分享一套精准拉伸腿部的瑜伽序列,教你科学拉伸大腿前侧、后侧、内侧及外侧,塑造修长线条美。
  动作1-3、
  雷电坐进入,双脚脚趾向下压地臀部向后坐于脚后跟保持核心收紧,停留1-2分钟
  之后双脚脚背压地,进入金刚座双手向后撑地、身体重心向后双膝离开地面,停留1-2分钟
  右腿屈膝迈向前,左膝向后点地保持脊柱延展,感受左腿前侧拉伸停留10-12个呼吸
  动作4-6、
  保持动作3的基础,弯屈左膝左手向后拉住左脚脚背左手拉左脚向臀部靠近双肩后展,停留10-12个呼吸
  左脚尖踩地,臀部向后移动右腿伸直,脚尖回勾,髋部摆正进入半神猴式,停留10-12个呼吸
  之后右腿屈膝向前,髋部外旋右腿外侧贴地,左腿向后伸直进入鸽子式,停留10-12个呼吸注意将动作3-6换另外一侧练习
  动作7-9、
  从鸽子式退出,进入坐角式双腿横向分开,脚尖回勾身体微微向前屈,停留10-12个呼吸
  从坐角式退出,进入双腿背部前屈双腿向前伸直,脚尖回勾呼气,收紧核心,身体向前屈双手抓脚掌,停留10-12个呼吸
  之后仰卧,双腿倒向身体后侧进入犁式,停留10-12个呼吸
  动作10-12、
  仰卧,将伸展带套在右脚脚掌上双手拉伸展带,腰背贴实垫面呼气,收紧核心,右腿向上伸直左腿向下压地,停留1-2分钟
  之后左手抓伸展带,右手贴地右腿倒向身体左侧,右肩压实垫面左腿伸直压地,停留1-2分钟
  最后,右髋外旋,右手拉住伸展带右腿倒向右侧,左髋向下压实停留1-2分钟后,动作10-12换反侧为保持一致,动作12的图片为反侧
  动作13-15、
  仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起右髋外旋,右脚脚背放左大腿双手环抱左膝盖窝,停留1-2分钟后换边
  左腿屈膝,脚掌落地,右手抓住右脚右腿屈膝靠近侧腰,停留1-2分钟后换边
  双腿并拢屈膝,脚掌踩地呼气,收核心,双腿转向身体右侧右腿外侧贴地,右手扶住左膝停留1-2分钟后,换另外一侧
  这套序列,从足底开始到双腿四个面都进行拉伸,坚持练习,一定让你的腿型越来越好看!

吃鹅蛋有什么好处(每天早上空腹吃一个鹅蛋好吗)日常生活中,说到鸡蛋,想必大家都是经常吃的。蛋类的食物有很多,可以说蛋类食物当中都含有较高的营养价值,但是不知道你是否吃过鹅蛋的,想必很多朋友都见过却没有吃过。鹅蛋虽然在生活中并不喝醋喝多少(米醋每天吃多少对身体有好处)醋是一大调味料之一,味道偏酸,是做菜常用的调味料,但很少人知道醋还有杀菌消毒以及缓解疲劳的作用。秋天一到,人们常感到困倦,有时候还伴有消化不了的症状。其实秋天多吃醋可缓解秋天带来的碱性食物有哪些(多吃点碱性食物?)碱性食物有哪些(多吃点碱性食物?)三伏天,不管有钱没钱,多吃5种碱性食物,便宜又营养,做法简单大家好,感谢阅读我分享的文章,这次我要和大家说的是三伏天,不管有钱没钱,多吃5种碱性食吃碱性食物有哪些(备孕碱性食物有哪些)三伏天,不管有钱没钱,多吃5种碱性食物,便宜又营养,做法简单大家好,感谢阅读我分享的文章,这次我要和大家说的是三伏天,不管有钱没钱,多吃5种碱性食物,便宜又营养,做法简单!三伏天气吃枣的好处(每天吃红枣对身体是好是坏?)吃枣的好处(每天吃红枣对身体是好是坏?)作为我们日常生活中极其普通的食材,红枣吃起来口感微甜,再加上营养成分很高,所以在市场上的销量一直都非常好,只要合理食用,还有治疗疾病的效果。红枣什么时候吃最好(早上吃红枣好吗)嗨喽,大家好!我是舌尖尝美食,尝遍人间百味,每样都很对胃,每天亲手为家人做美食,享受健康美味的食物,今天分享给大家的是姜枣茶,喜欢这道菜的朋友欢迎我。导语春天宜多吃甘,红枣放锅里炒早餐的做法花样大全(早餐食谱大全100天不重样)早餐的做法花样大全(早餐食谱大全100天不重样)一日之际在于晨!早餐一定要吃好!吃饱!每天定时吃早餐,能够远离胃病,肥胖问题有利于身体健康!今天分享早餐食谱大全100天不重样,早餐面食做法大全(8道面食详细做法)面食做法大全(8道面食详细做法)现在不只是北方人喜欢吃面食了,很多南方的朋友们也喜欢上了面食。前阵子有南方朋友问我,家里存了很多面粉,却不知道怎么吃,有没有什么好吃的面食?那必须有巧克力流心月饼怎么做每次临近中秋家里都会买上各种口味的月饼,喜欢吃甜口的小伙伴就一定不能错过巧克力口味的月饼啦!今天环球网小编就来教大家做巧克力流心月饼,小白也能在家自己琢磨哦!巧克力流心月饼怎么做巧脆皮甜筒(巧克力脆皮甜筒怎么做)脆皮甜筒(巧克力脆皮甜筒怎么做)巧克力脆皮甜筒需要的食材蛋清1个糖可可粉2茶匙盐1小撮。做法1蛋清加糖稍微打散,拌匀至糖基本溶化(不要打发)2黄油隔水融化,稍微冷却至不烫手后一点点拔丝红薯的做法(拔丝红薯的做法步骤)拔丝红薯的做法(拔丝红薯的做法步骤)今天为大家分享一道饭后甜点菜拔丝红薯的做法,红薯是一种很常见营养很高的家常食材,红薯中含有大量不易被消化的膳食纤维,能增强肠胃蠕动,虽然红薯美味
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