教大家更年期半夜醒来睡不着是什么原因

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　　更年期半夜醒来睡不着是什么原因
　　1、内分泌的异常
　　女性更年期一般说来都会出现内分泌异常的情况，更为确切的说引起女性更年期症状的根本原因之一就有内分泌的异常。这个时候身体中的磁性激素会降低，身体为了维持保证正常的机体功能便会促使其它激素的增加，如此以来就会导致患者出现出汗的症状。
　　2、情绪烦躁不稳定
　　更年期本就是一个容易出现情绪失控的阶段，这个时候女性经常都会出现情绪暴躁不安的时候。当这样的症状出现的时候女性的机体就会自动出现一系列的症状，而出汗是最为常见的。且越出汗女性情绪越烦躁，越烦躁这样的症状就越是得不到控制和解决。
　　3、自身抵抗力的低下
　　女性在更年期期间一定要加强自身的锻炼，只有这样才能很好的提高自己的免疫力使得机体能够帮助自动隔离多种病症。当女性抵抗力变低以后身体对于病症的抵抗也会变弱，这个时候出汗只是其中一种比较简单的病症，如果这个时候没有引起重视很有可能出现其它更为严重的病症。
　　4、卵巢衰退是主要原因
　　更年期的女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐渐减少，进而会出现身心上的各种不适症状，如心烦，易努，易醒，失眠，出汗，潮热，心悸，皮肤走蚁感，肌肉酸痛等。
　　5、夜间潮热增加睡眠障碍
　　因激素水平下降，造成更年期女性有潮热现象，尤其到了半夜发作的更加频繁，而这也很大程度上会影响到睡眠质量，自然容易早醒。
　　此外，更年期的女性耐心不足，容易因一些小事情而大动肝火，而这也增加了睡眠障碍。再加上人到中年，各方面的压力越大越大，面对种种困境，失眠也随之产生。
　　更年期半夜两三点出汗怎么办
　　1、醒来时告诉自己要平静
　　不管是因为什么原因让更年期的女性朋友半夜失眠，醒来后首先要保持平静，越烦越难入睡。可以起来喝杯开水，再坐着冥想放松一下，闭上眼睛，做几次深呼吸，保持稳定的节奏，说不定几分钟后就又有睡意了。
　　2、冷却一下过热的脑袋
　　更年期的女性很容易出现心情烦躁、静不下来的情况，尤其是容易失眠的女性，这个时候除了可以深呼吸，冥想之外，还可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却下过热的脑袋。
　　3、每天做做按摩
　　可以在每天晚上睡觉前，按摩太阳穴，以及头顶的百会穴，如果不知道怎么按摩，可以用木梳梳头5分钟，梳理梳理头皮，有利于解除烦恼，改善失眠。
　　4、睡觉之前泡泡脚
　　每天晚上8-9点钟左右，可以用热水泡泡双脚，有利于促进血液循环，放松身心，缓解疲劳，改善失眠，并能通畅经络，有很好的养生防病的效果。注意每次泡脚不用太久，15分钟差不多了，最好泡到身体发热，有些出汗。
　　5、吃点可以安神的东西
　　想要良好的睡眠质量，并且改善更年期的种种症状，饮食保健是个很重要的方面，平时要少吃高脂，高糖，高油的食物，少吃辛辣，咖啡，烟酒等刺激的东西，保持清淡且富有营养的饮食习惯，可以多吃些梨，百合，银耳，黑木耳，莲子，绿豆，鸭肉等滋阴之物。
　　更年期缓解半夜失眠的食谱
　　1、酸枣仁粥
　　酸枣仁末15克，粳米100克，粳米煮粥，快要熟时倒入酸枣仁末再煮沸。宁心安神，可改善更年期心悸、失眠、多梦、心烦等。
　　2、百合绿豆汤
　　鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。绿豆洗净，百合掰开去皮，一并放入砂锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煲至材料熟烂，放冰糖即可食用。清热解毒，可改善更年期心烦，口干，出汗等症状。
　　3、牛奶小米粥
　　牛奶250ml，小米适量。小米洗干净，煮沸成粥，煮至米熟烂，再倒入牛奶，小火微微煮沸，混合即可。滋阴安神，治失眠的效果很好。