瘦人增肥，是以营养干预为核心的，而营养干预的支点是食物选择。那么瘦子想要增加一些体重，应该如何科学选择食物呢？今天的这篇文章，营养师教你怎么科学吃胖！ 原则1：高热量密度 人的身体胖瘦情况，本质上是由身体的热量平衡决定的。人想要成功的增肥长胖，热量摄入就必须充足，当摄入热量＞消耗热量时，身体就能产生足够的热量盈余，身体就会慢慢地长胖。 产能营养素含量越高，食物的热量密度越高 为了摄入更多的热量，我们必须学会选择高热量密度的食物。能够为身体提供能量的营养素，只要碳水化合物、蛋白质和脂肪3种，所以一种食物中的热量高低，就是由这三大营养素的含量决定的。 原则2：容易消化吸收 一种食物是否容易消化吸收，主要由食物性状和营养组成决定。一般来说，一种食物越容易消化吸收，它的胃排空速度就越快。 流食最容易消化吸收 从食物性状方面来说，流食最容易消化吸收，然后是粉状和泥状食物，接着是小块的食物，最后是大块的食物。另外，食物越松软越容易消化吸收，食物越坚硬越难以消化吸收。流食里面，食物越稀越容易消化吸收，食物越稠约难以消化吸收。 实操技巧：根据自己的消化吸收功能，选择适合自己的食物性状；消化吸收功能比较差者，比较适合选择部分流食/短期全流质饮食。 五花肉结构的肉类最难消化吸收 从营养组成方面来说，糖类最容易消化吸收，其次是蛋白质类食物，接着是脂肪类的食物，最后是＂五花肉结构＂的肉类。 实操技巧：瘦人增肥期间，可以适当提高碳水比例，降低蛋白质摄入比例，保持脂肪摄入比例（调整必须在合理范围之内），比如碳水：蛋白质：脂肪=65：10：25。 而在各类食物的内部比较的话，糖类内部比较，单糖最容易消化吸收，双糖其次多糖最后；蛋白质内部比较，蛋类最容易消化吸收，白肉其次红肉最后；脂肪内部比较，不包含脂肪酸含量越高越容易消化吸收，饱和脂肪酸含量越高越不容易消化吸收。 实操技巧：增肥期间，碳水可以适当多吃点精细碳水，比如面粉、水解淀粉等等；蛋白质可以多吃蛋类和白肉，少吃点红肉类；脂肪比较适宜多吃植物油和坚果，动物肥肉不宜多吃。 附表：常见的食物的胃排空速度 食物排空速度越快，食物越容易消化吸收 原则3：高营养密度 瘦人健康增重，只热量和消化吸收是不够的，我们还需要饮食的营养密度，不然我们很容易长成一个＂营养不良的胖子＂。 全谷物食物营养密度，比精细主食更高 一般来说，全谷物食物的营养密度，要比精细主食更高；茎叶类蔬菜要比茄果类蔬菜营养密度高，茄果类蔬菜要比淀粉类蔬菜营养密度高；高蛋白食物的营养密度基本都差不多，其中全蛋的表现相对更加突出。 那么综合这三个要求，最理想的增肥饮食应该是什么样呢？我来给大家举一个例子参考一下： 主食方面：1/3粗杂粮 2/3精细主食； 蛋白质方面：全蛋 各种肉类（1/3鱼虾，2/3其他肉类） 豆腐 乳制品； 脂肪方面：植物油 坚果 其他：新鲜蔬菜（叶菜类不低于1/2）和水果。 备注：所有食物必须保证总量充足，饮食总量需要根据提个数据和劳动强度计算，计算方法以后会跟大家分享。 重要提示：食欲不好、消化吸收不好的人，可以考虑部分食物榨汁食用，比如牛奶 燕麦 鸡蛋 坚果榨汁食用，蔬菜和水果一般不建议榨汁，营养损失相对会比较大。 总而言之，营养干预的实施手段，其实就是食物选择；所以食物选择正确了，你跟增肥成功之间的距离，至少缩短了一大半了；瘦友们一起加油吧~
野生海虾的做法大全冰对虾的做法大全剪开虾背，比较适合自己做的方法有两个盐水煮如果是冰冻的海虾就可以做红焖大虾。大海虾可以切小段来包馅，三十多度的米酒约两小调味匙，水中放少许葱花。中等大小约半斤，再放入白糖和生抽，身查女朋友微信聊天记录的软件（查对方都在和谁聊天记录）查女朋友微信聊天记录的软件（查对方都在和谁聊天记录）微信聊天记录怎么查？微信聊天记录查看器怎么使用？微信聊天记录通过深度扫描导出恢复到手机，看似一个复杂的恢复操作，通过数据恢复软件青花瓷烟多少钱一包（江西中烟金圣青花瓷）抽烟喝酒很多人都觉得不好，但你们只看到了他的反面没有看到正面下面就由小编来介绍如何用这俩推动你们的事业先来说说香烟的品牌现在抽烟的人越来越多，香烟的品种以及品牌也是越来越多了，而香今日废纲价格最新行情今日废钢价格最新消息废钢价格今日废钢价格行情废铁价格行情废钢铁价格n百度权重n百度移动1360权重浏览热度SEO查询更新时间HTTP1200OK页面类型texthtml服务器类型MicrosoftIIoppo怎么关机（oppo手机关机有几种方法）爱押检测师最近发现有一些人会遇到这种情况，就是买了oppo型号的手机，却不知道怎么强制关机，其实有时候关机一下对手机的寿命会更好一些，下面爱押检测师来教教你，这么简单的操作关opp中国天坑（广元天坑景区）中国天坑（广元天坑景区）中国有世界上最广大的喀斯特区域，最多样化的喀斯特景观，以及最多最为壮观的天坑奇景。国内最壮观的10处天坑，藏着震撼人心的美景。重庆小寨天坑小寨天坑位于重庆市森林天坑怎么下去（森林天坑下面有啥）森林TheForest怎么通关？想必很多玩家都还没通关吧，到底用什么方法才能通关呢，现在由小编为大家带来shine看风分享的通关剧情图文流程，还未通关的小伙伴赶紧来看看吧！通关剧情易经解释（解读周易最简单的方法）易经解释（解读周易最简单的方法）读周易简单的方法从卦象定卦名，主张只是联想，没有什么必然的推理。六十四个卦有好几种不同的获得卦名的联想的模型，我们只要知道它会怎么联想就好了。决定了秘银哪里多（魔兽世界秘银锭）怀旧服赚钱的路子很多，今天分享一个能随停随开的上班摸鱼的赚钱技巧，无论什么职业都行，只要能挖矿。随着taq的开放，各位男猪脚们浩浩荡荡的杀进安其拉神殿内部去找上古之神克苏恩的麻杆，季卡是多久（光遇季卡没用完怎么办）光遇季卡怎么买？超过42不划算，要警惕72小时限制前言大家好，我是喜欢玩游戏聊游戏的孟婆小叔。还有不到一周的时间，预言季就要结束了！之后便是春节情人节，或许会有一个空窗期，新的季节皮肤如何补水（每天给脸怎么补水）我们知道水分是人体非常重要的参与新陈代谢的物质之一，也是人体的重要的组成部分，水大约占人体体重的70到75左右，正常的新生儿体内含水分量最多，约占总体重的80左右。所以当你在羡慕新