瘦人增肥，是以营养干预为核心的，而营养干预的支点是食物选择。那么瘦子想要增加一些体重，应该如何科学选择食物呢？今天的这篇文章，营养师教你怎么科学吃胖！ 原则1：高热量密度 人的身体胖瘦情况，本质上是由身体的热量平衡决定的。人想要成功的增肥长胖，热量摄入就必须充足，当摄入热量＞消耗热量时，身体就能产生足够的热量盈余，身体就会慢慢地长胖。 产能营养素含量越高，食物的热量密度越高 为了摄入更多的热量，我们必须学会选择高热量密度的食物。能够为身体提供能量的营养素，只要碳水化合物、蛋白质和脂肪3种，所以一种食物中的热量高低，就是由这三大营养素的含量决定的。 原则2：容易消化吸收 一种食物是否容易消化吸收，主要由食物性状和营养组成决定。一般来说，一种食物越容易消化吸收，它的胃排空速度就越快。 流食最容易消化吸收 从食物性状方面来说，流食最容易消化吸收，然后是粉状和泥状食物，接着是小块的食物，最后是大块的食物。另外，食物越松软越容易消化吸收，食物越坚硬越难以消化吸收。流食里面，食物越稀越容易消化吸收，食物越稠约难以消化吸收。 实操技巧：根据自己的消化吸收功能，选择适合自己的食物性状；消化吸收功能比较差者，比较适合选择部分流食/短期全流质饮食。 五花肉结构的肉类最难消化吸收 从营养组成方面来说，糖类最容易消化吸收，其次是蛋白质类食物，接着是脂肪类的食物，最后是＂五花肉结构＂的肉类。 实操技巧：瘦人增肥期间，可以适当提高碳水比例，降低蛋白质摄入比例，保持脂肪摄入比例（调整必须在合理范围之内），比如碳水：蛋白质：脂肪=65：10：25。 而在各类食物的内部比较的话，糖类内部比较，单糖最容易消化吸收，双糖其次多糖最后；蛋白质内部比较，蛋类最容易消化吸收，白肉其次红肉最后；脂肪内部比较，不包含脂肪酸含量越高越容易消化吸收，饱和脂肪酸含量越高越不容易消化吸收。 实操技巧：增肥期间，碳水可以适当多吃点精细碳水，比如面粉、水解淀粉等等；蛋白质可以多吃蛋类和白肉，少吃点红肉类；脂肪比较适宜多吃植物油和坚果，动物肥肉不宜多吃。 附表：常见的食物的胃排空速度 食物排空速度越快，食物越容易消化吸收 原则3：高营养密度 瘦人健康增重，只热量和消化吸收是不够的，我们还需要饮食的营养密度，不然我们很容易长成一个＂营养不良的胖子＂。 全谷物食物营养密度，比精细主食更高 一般来说，全谷物食物的营养密度，要比精细主食更高；茎叶类蔬菜要比茄果类蔬菜营养密度高，茄果类蔬菜要比淀粉类蔬菜营养密度高；高蛋白食物的营养密度基本都差不多，其中全蛋的表现相对更加突出。 那么综合这三个要求，最理想的增肥饮食应该是什么样呢？我来给大家举一个例子参考一下： 主食方面：1/3粗杂粮 2/3精细主食； 蛋白质方面：全蛋 各种肉类（1/3鱼虾，2/3其他肉类） 豆腐 乳制品； 脂肪方面：植物油 坚果 其他：新鲜蔬菜（叶菜类不低于1/2）和水果。 备注：所有食物必须保证总量充足，饮食总量需要根据提个数据和劳动强度计算，计算方法以后会跟大家分享。 重要提示：食欲不好、消化吸收不好的人，可以考虑部分食物榨汁食用，比如牛奶 燕麦 鸡蛋 坚果榨汁食用，蔬菜和水果一般不建议榨汁，营养损失相对会比较大。 总而言之，营养干预的实施手段，其实就是食物选择；所以食物选择正确了，你跟增肥成功之间的距离，至少缩短了一大半了；瘦友们一起加油吧~
计算机二级c语言试题（c语言必背100代码）计算机二级c语言试题（c语言必背100代码）计算机等级证书现在也是大学生基本必备的证书了，本人计算机专业参加了今年9月份计算机二级c语言考试，最近结果才下来是良好，备考不到一个月就bec中级考试（BEC中级考试内容是什么都考哪些方面）bec中级考试（BEC中级考试内容是什么都考哪些方面）BEC全称是剑桥商务英语证书，是为了进入职场的英语学习者所准备的国际商务英语考试，目的是为了考察在实际的工作环境中英语交流能力信贷员述职报告（银行信贷从业人员述职报告）述职报告时光如电，转瞬即逝，转眼间2021已离我们远去，这一年的工作中，在支行领导们的关心下，在同事们的帮助中，通过自己的努力工作，在工作业绩方面有一点小小的收获，现述职如下一努力新兴职业（未来十年，最有发展前景的10种职业）新兴职业（未来十年，最有发展前景的10种职业）随着科技发展，尤其是互联网人工智能技术的发明，人类社会的进步速度用日新月异来形容一点都不夸张。近100年来社会科学和生产力的进步抵得上未来十年最紧缺职业（女生月薪过万的工作）来源新华每日电讯来源央视财经新华网往年春节前夕，由于大批务工人员返乡，很多企业都会遭遇用工紧张的情况，而今年，由于疫情限制了部分务工人员的出行，加之年底消费需求的增长，节前的用工紧会计就业前景怎么样（会计行业前景如何）会计专业长久以来都是一个热度很高的专业，随着大学生就业压力增大，很多人也会担心会计专业的就业情况，于是问到现在会计专业的就业形势怎么样？下面就来介绍一下。随着经济发展，社会对会计从会计工作怎么样（会计行业咋样）什么是会计？为什么现在会计人员那么多，大家为啥都想投身到这个行业？考各种会计证书的意义都是什么？现在小编就带大家研究研究。一什么是会计这个问题也可以换一种问法会计是干嘛的？会计的工会计专业怎么样（会计行业就业分析现状）会计专业属于工商管理类学科，是一个应用性较强的专业。主要是对单位的经济业务进行记录汇总和分析，可以直接参与到单位的经营中。会计专业一直都是高考报考热门专业，学习的人数占比很高，且女内账会计主要做什么（电商内账会计主要做什么）做财务工作的小伙伴大多都知道内账，但是真正去做过内账的并不多，做得好的就更少。很多小伙伴会感到疑惑，为什么有的公司要做内外两套账？其实很多时候都是企业为了能够很真实的反映企业整体的山东外贸职业学院怎么样（山东外贸职业学院男女比例）近日，我省正式发布32招生计划，今年总体招生规模达4690人。相比去年而言，2021年试点高职高专院校增加2所，但总体招生计划减少190人。对于部分冲击本科计划较悬的高考生，除了公车辆年检在哪里办理（交管12123怎么办理年检）通过12123免检审车，其实就是领取合格标志，车辆不用上线年审。1。登录交管12123APP，在主页里选择更多。2。找到免检车申请检验标志的图标，点击进去。3。察看是否自己需要办理