瘦人增肥，是以营养干预为核心的，而营养干预的支点是食物选择。那么瘦子想要增加一些体重，应该如何科学选择食物呢？今天的这篇文章，营养师教你怎么科学吃胖！ 原则1：高热量密度 人的身体胖瘦情况，本质上是由身体的热量平衡决定的。人想要成功的增肥长胖，热量摄入就必须充足，当摄入热量＞消耗热量时，身体就能产生足够的热量盈余，身体就会慢慢地长胖。 产能营养素含量越高，食物的热量密度越高 为了摄入更多的热量，我们必须学会选择高热量密度的食物。能够为身体提供能量的营养素，只要碳水化合物、蛋白质和脂肪3种，所以一种食物中的热量高低，就是由这三大营养素的含量决定的。 原则2：容易消化吸收 一种食物是否容易消化吸收，主要由食物性状和营养组成决定。一般来说，一种食物越容易消化吸收，它的胃排空速度就越快。 流食最容易消化吸收 从食物性状方面来说，流食最容易消化吸收，然后是粉状和泥状食物，接着是小块的食物，最后是大块的食物。另外，食物越松软越容易消化吸收，食物越坚硬越难以消化吸收。流食里面，食物越稀越容易消化吸收，食物越稠约难以消化吸收。 实操技巧：根据自己的消化吸收功能，选择适合自己的食物性状；消化吸收功能比较差者，比较适合选择部分流食/短期全流质饮食。 五花肉结构的肉类最难消化吸收 从营养组成方面来说，糖类最容易消化吸收，其次是蛋白质类食物，接着是脂肪类的食物，最后是＂五花肉结构＂的肉类。 实操技巧：瘦人增肥期间，可以适当提高碳水比例，降低蛋白质摄入比例，保持脂肪摄入比例（调整必须在合理范围之内），比如碳水：蛋白质：脂肪=65：10：25。 而在各类食物的内部比较的话，糖类内部比较，单糖最容易消化吸收，双糖其次多糖最后；蛋白质内部比较，蛋类最容易消化吸收，白肉其次红肉最后；脂肪内部比较，不包含脂肪酸含量越高越容易消化吸收，饱和脂肪酸含量越高越不容易消化吸收。 实操技巧：增肥期间，碳水可以适当多吃点精细碳水，比如面粉、水解淀粉等等；蛋白质可以多吃蛋类和白肉，少吃点红肉类；脂肪比较适宜多吃植物油和坚果，动物肥肉不宜多吃。 附表：常见的食物的胃排空速度 食物排空速度越快，食物越容易消化吸收 原则3：高营养密度 瘦人健康增重，只热量和消化吸收是不够的，我们还需要饮食的营养密度，不然我们很容易长成一个＂营养不良的胖子＂。 全谷物食物营养密度，比精细主食更高 一般来说，全谷物食物的营养密度，要比精细主食更高；茎叶类蔬菜要比茄果类蔬菜营养密度高，茄果类蔬菜要比淀粉类蔬菜营养密度高；高蛋白食物的营养密度基本都差不多，其中全蛋的表现相对更加突出。 那么综合这三个要求，最理想的增肥饮食应该是什么样呢？我来给大家举一个例子参考一下： 主食方面：1/3粗杂粮 2/3精细主食； 蛋白质方面：全蛋 各种肉类（1/3鱼虾，2/3其他肉类） 豆腐 乳制品； 脂肪方面：植物油 坚果 其他：新鲜蔬菜（叶菜类不低于1/2）和水果。 备注：所有食物必须保证总量充足，饮食总量需要根据提个数据和劳动强度计算，计算方法以后会跟大家分享。 重要提示：食欲不好、消化吸收不好的人，可以考虑部分食物榨汁食用，比如牛奶 燕麦 鸡蛋 坚果榨汁食用，蔬菜和水果一般不建议榨汁，营养损失相对会比较大。 总而言之，营养干预的实施手段，其实就是食物选择；所以食物选择正确了，你跟增肥成功之间的距离，至少缩短了一大半了；瘦友们一起加油吧~
黎姿的老公（黎姿和富商老公秀恩爱）黎姿的老公（黎姿和富商老公秀恩爱）近日，有媒体报道49岁黎姿和富商老公马廷强在家中办了个派对，还邀请了不少好友出席。随后友人在自己社交平台上晒出与黎姿夫妻两人合影，在晒出照片中的黎黑龙江省哈尔滨市泽良实业中秋拥军慰问军民鱼水情谊深黑龙江省哈尔滨市黑龙江泽良实业有限公司（以下简称泽良实业）是一家实业集团性有限公司，注册资本为10000万元。目前总部公司坐落于道里区康安路135号，现拥有员工30余人。一泽良实业慰问敬老院（慰问养老院老人的主持词）慰问敬老院（慰问养老院老人的主持词）2021年5月16日，宜阳县社会爱心人士洛阳三娃抖音网红团队，来到了宜阳县龙兴养老服务中心。网红不忘社会责任不忘社会公益，到宜阳县龙兴养老服务中双子座的女人（双子女会随便让人睡吗）双子座的女人（双子女会随便让人睡吗）双子座女生才华横溢，审美眼光超群，表现力新鲜独到，个性多变。性格具有两面性，兼具优雅的一面和浅薄的一面，属于热情迅速高涨既而又迅速冷却的类型。虽死不了花（传说中死不了的花，扔到屋顶瓦片上都能活！）死不了花（传说中死不了的花，扔到屋顶瓦片上都能活！）很多花友特别热爱植物，每次到花卉市场总要买上几盆，不过养一段时间总是养不活，养啥死啥！花花在这里给这些植物杀手们推荐5种特别好养任正非占华为多少股份（孟晚舟个人资料）股东会是公司权力机构，由工会和任正非两名股东组成。工会履行股东职责行使股东权利的机构是持股员工代表会。持股员工代表会由115名持股员工代表组成，代表全体持股员工行使有关权利。202铁胆火车侠主题曲（铁胆火车侠中文片头曲）铁胆火车侠主题曲（铁胆火车侠中文片头曲）前言为了销量，很多玩具公司都会推出一部相应的动画片来提高销售业绩，比如当年火遍全国的奥迪双钻和四驱车，又比如最近新推出的神龙斗士系列之七魂的大江户之城布局图（大江户之城完美分布图）大江户之城布局图（大江户之城完美分布图）由开罗游戏推出的大江户之城（官方译名大江户物语Oh！EdoTowns）在近日的更新中，加入了官方中文的支持，让国内玩家可以更加方便的游玩本作景逸x5怎么样（214年东风景逸x5要卖多少钱）目前SUV车型依旧是国内很多车企的发展方向，很多品牌现在推出的SUV依旧相当受欢迎。在国内，因为车友们对于汽车的需求越来越大，大空间车型在国内也越来越受欢迎。再加上目前人们的生活水东风景逸x5怎么样（2013年景逸x5多少钱值得买吗）车主之家定下了这样一个选题预算十万元。根据不同的需求我们有划分了以下几个类别1能装的（大空间）2省油的3安全的4时髦的（年轻人代步）5耐用的6有驾驶乐趣的7能越野的8后排空间大的这景逸x5怎么样（东风景逸x5的发动机怎么样）外观方面，景逸X5的整体造型现款景逸X5基本保持一致。不过其前脸采用了全新的设计，进气格栅面积更大，且与两侧的鹰眼大灯相连，使得前脸的视觉宽度得以延伸，非常具有视觉冲击力。大灯依然